Kezelje magát étellel

Nehéz napod volt, megérdemel egy csemegét.

Remek napod volt, megérdemel egy csemegét.

Egész nap jól esett, megérdemel egy csemegét.

Ha nagyon akarod, bármikor megtalálhatod az okot a kezelésére

Nincs semmi baj azzal, ha kezeled magad, de amikor mindennap csinálsz valamit, az már nem csemege - az életed részévé válik. Így eszel nap mint nap.

Az ínyencségek állítólag szokatlanok.

Jutalom a jól teljesítésért vagy a cél eléréséért, és akkor épülnek be legjobban az életedbe, amikor idő előtt eldöntöd, mikor és miért kapsz ilyet.

Tegnap valószínűleg nem gondoltad volna, hogy ha ma jól eszel, akkor jó ötlet lenne ma süteményt enni. Holnap valószínűleg nem is nézne vissza és gondolná. De most azt gondolja, hogy ez egy nagyszerű ötlet, mert sütit szeretne, és szerencsésnek érzi magát, kifogással állt elő, hogy megegye őket.

Mindig találhat mentséget az evésre. Bármi lehet alkalom arra, hogy kezelje önmagát.

Az élvezeteknek azonban nem szabad túl gyakran történniük, nem minden nap.

Meg kell tervezni, mert különben azonnali kielégülés csapdájába kerülsz.

A legfontosabb, hogy ne legyenek olyan dolgok, amelyeket később megbánsz.

Mi a fő célod jelenleg? Hogyan akarja kezelni önmagát, és milyen gyakran jutalmazza önmagát a jól teljesítésért?

Nem élelmiszer jellegű csemegék és jutalmak!

Olyan sokféle módon kezelheted magad, ami nem vezet túlzott mértékű elfojtáshoz.

Mit szeretnél tenni magadért, ami ösztönözni fogja a pozitív megerősítést?

Tervezzen manikűröt, pedikűröt, masszázsokat, frizurákat, új ruhákat, koncertet, lányok estéjét, egynapos kirándulást, vegyen részt egy osztályban, amelyet szeretett volna - táncolni, művészettel, nyelvvel vagy bármi mással, amit meg akart tanulni ... a lista végtelen.

Ezután naponta beillesztheti az öngondoskodás és a kikapcsolódás kisebb lehetőségeit, ha nehéz napja van, vagy hogy megtartsa azokat a jó érzéseket, amelyeket a jól evés során keltett, és amelyek nem szabotálják meg.

Mit szeretnél rendszeresen tenni magadért az öngondoskodás érdekében?

Olvasson, készítsen saját körmöket, színezzen, csináljon puzzle-t, scrapbookot, sétáljon körbe kedvenc közeli területén, nézze meg kedvenc filmjét vagy tv-műsorát, beszéljen egy barátjával, találkozzon valakivel teázni/kávézni, táncmulatságot szólni vagy meghívni egy barátot, szundikálni, meditálni, festeni, folytathatnám.

Megfejteni azokat a tevékenységeket, amelyeket naponta be akar építeni az életébe, és azok között, amelyeket csemegének vagy jutalomnak kíván lenni.

A mértéktelen evést nem szabad beletenni - ez soha nem csemege vagy jutalom, és nem is bármilyen öngondoskodás. Ha ez valami olyasmi, ami utána szörnyen érzi magát, az biztosan nem csemege.

Soha ne kezelje magát étellel? Nem, ez nem reális. De találja ki, milyen gyakran akarja magát kezelni étellel és milyen okból.

Tedd számba és tedd különlegessé.

Válassza ki, hogyan akarja kezelni magát, milyen gyakran, és győződjön meg róla, hogy jól van-e, miért csinálod ezt, mielőtt megtörténne.

Győződjön meg róla, hogy csemegéi csemegék, és hogy jól érzi-e magát előtte, közben és utána.