Ha naponta 7 ételt eszik?

Khloé Kardashian egy kicsit kalandos, amikor a wellness világban próbálkozik - beszélt tapasztalatairól, az E-vitamin hüvelybe helyezésétől a kemény lábtornáig. Most a diétájával is próbál valami újat. Táplálkozási szakértője, Philip Goglia nemrégiben azt mondta a Daily Mail-nek, hogy Kardashian napi hét ételt eszik. Nos, "étkezés". Mindegyik étel nagysága a tálalástól kezdve a zöldségféléktől a csak egy darab gyümölcsig terjed, de nagyjából néhány óránként eszik. "Minden klienssel együtt dolgozunk az anyagcsere testtípusának meghatározásában" - mondja Goglia. "Mindegyik egyedi étkezésbontást igényel, annak alapján, hogy az illető teste hogyan bontja le a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat."

Hét étkezés soknak tűnik, de Julie Upton, M.S., R.D., az Appetite for Health táplálkozási weboldal társalapítója rámutat, hogy ez valóban inkább három étkezés és négy snack, mind egészséges. Ha belegondol, ez csak kissé különbözik a három főétkezéstől és két-három egészséges snacktől, amelyet a legtöbb dietetikus javasol, mondja.

Ennek ellenére nehéznek tűnhet beilleszteni azt a sok ételtörést a napodba. "Néhány ember jól esik, ha gyakrabban eszik a nap folyamán, míg mások három étkezéssel és harapnivalóval jól állnak" - magyarázza Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S., a Három lépés egy egészségesebbé című könyv szerzője. Sonya Angelone, R.D., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője egyetért ezzel. "Ez néhány ember számára működik, de mások számára túl sok étel interakció lehet" - mondja. Ha valaki olyan gyakran eszik - körülbelül kétóránként ", akkor lehet, hogy túl sok szénhidrátot fogyaszt, és nincs elegendő egészséges zsír, fehérje vagy rost ahhoz, hogy elégedett maradhasson" - mondja Angelone. Könnyű elkölteni sok amikor a táplálékra gondol, amikor ezt gyakran eszik, azt mondja, nem beszélve az összes étkezéshez szükséges előkészítési időről. És ha problémája van az adagok kordában tartásával, a napi hét étkezés növeli az esélyeket túl fogsz enni - mondja Rumsey.

De a koncepció néhány ember számára működik. Ha naponta több mint háromszor fog enni, Rumsey azt javasolja, hogy ezeket a mini étkezéseket tegye kisebbé, mint akkor, ha napi három étkezést fogyasztana. "Nagyon figyelj az éhségre és a teltségre való figyelmeztetéseidre, próbálj csak akkor enni, amikor tényleg fizikailag éhes vagy, és hagyd abba, amikor elkezd jóllakni" - mondja.

Ami a Goglia által említett különféle anyagcseretípusokat illeti, Angelone szerint ez valójában nem egy dolog. "Nincs sok bizonyíték arra, hogy léteznének" metabolikus típusok ", amelyek mind ugyanazokra az étrendi irányelvekre reagálnak" - mondja. "Nagyon sok olyan tényező befolyásolja a testsúlyt, mint a bél mikrobiomja, genetikája, környezete, aktivitása, agyi kémiája, alvási szokásai stb." Upton egyetért azzal: „Nincs bizonyítékokon alapuló klinikai kifejezés az„ anyagcsere-típus ”kifejezésre.”

Rumsey szerint azonban az emberek többsége a három testtípus egyikébe tartozik - az ektomorf, az endomorf és a mezomorf. Az ektomorfok általában soványak és nagyobb az anyagcseréjük, az endomorfok nagyobb csontstruktúrával rendelkeznek, és könnyebben tárolják a zsírt, a mezomorfok pedig atletikus testtípusúak és könnyen izomtömeget szereznek. Az ektomorfok általában jól teljesítenek az étrendjükben lévő nagyobb mennyiségű szénhidráttal, az endomorfok alacsonyabb szénhidrátokkal, valamint több fehérjével és zsírral, míg a mezomorfok általában magas fehérjetartalmú étrend esetén.

Természetesen könnyedén elvesztegetheti órákon át azon gondolkodva, hogy milyen ételeket kell fogyasztania a testtípusának és mikor, de az Upton szerint a legegyszerűbb az egészséges választás. Fogyasszon teljes ételeket, keresse meg a fehérje, a zsír és a szénhidrát egyensúlyát, és figyelje a feldolgozott élelmiszerek bevitelét. És ha napi hét étkezés ugyanúgy működik, mint Khloé esetében, akkor hajrá!