Ki mondta, hogy a zsírok rosszak? Itt van 10 zsír, amelyek jót tesznek a fogyásnak

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2020. február 23., 21:00 IST

01/11 Egészséges, magas zsírtartalmú ételek

Nem minden zsír egyforma! Az egészséges zsírokban gazdag ételek fogyasztása megvédheti a szívét és segíthet más nélkülözhetetlen vitaminok megszerzésében. Tudnia kell, hogy testének bizonyos mennyiségű zsírra van szüksége az étrendből, hogy elősegítse a hormon működését, a memóriát és a specifikus tápanyagok felszívódását. A zsírok sokféle formában fordulnak elő, beleértve a telített, telítetlen és transz-zsírokat is. A telítetlen zsírokat szív-egészségesnek tekintik, és olyan növényekben találhatók meg, mint a dió, a magvak, a növényi olajok és a tenger gyümölcsei. A telített zsírok megtalálhatók az állati eredetű élelmiszerekben, például a húsban és a vajban, valamint a kókusz- és pálmaolajban, és gyakran egészségtelennek tekintik őket, de a táplálkozási szakemberek szerint egyes források egészségesek az Ön számára, mint a kókusz. Amikor zsírokat fogyaszt, az számít, hogy honnan származik a zsírok forrása. Íme 10 magas zsírtartalmú étel, amely egészséges az Ön számára:

zsír

02/11 Avokádó

Más gyümölcsöktől eltérően az avokádó zsírokkal van ellátva. Egy avokádó körülbelül 29 gramm zsírt és 322 kalóriát tartalmaz. Az egyszeresen telítetlen zsír, az olajsav, amelynek különféle egészségügyi előnyei vannak. Az avokádó káliumot, rostot tartalmaz, és segíti a rossz koleszterinszint csökkentését. Bár magas a zsírtartalma, a tanulmányok azt mutatják, hogy az avokádót fogyasztók kevesebb hasi zsírral rendelkeznek, mint akik nem.

03/11 sajt

Hihetetlenül tápláló étel; nagyszerű kalcium-, B12-vitamin-, foszfor- és szelénforrás, és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokkal rendelkezik. A sajt erős zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

04/11 étcsokoládé

Az étcsokoládé nagyon magas zsírtartalmú, rostot, vasat, magnéziumot, rézet és mangánt tartalmaz. Antioxidánsokkal is rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást és megvédeni a vér LDL-koleszterinjét az oxidálódástól. A legalább 70 százalékos kakaót tartalmazó étcsokoládét lehet a legjobban fogyasztani.

05/11 Egész tojás

A tojássárgája magas koleszterin- és zsírtartalmú. Egyetlen tojás 212 mg koleszterint tartalmaz, de a vizsgálatok szerint a tojásban lévő koleszterin nem befolyásolja a vér koleszterinszintjét. Ez az egyik leginkább tápanyag-tartalmú étel, és tartalmaz egy kicsit az összes nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot. A tojás szintén fogyásbarát étel. Fehérjét tartalmaznak, amely a fogyás legfontosabb tápanyaga.

06/11 Diófélék

Több tanulmány szerint a diófélék egészségügyi előnyökkel járnak. Az előnyök érdekében a legjobb, ha különféle sózatlan dióféléket fogyasztunk. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen esznek diót, hosszabb távon kevésbé esnek túlsúlyossá vagy elhíznak. Az egészséges diófélék közé tartozik a mandula, a dió, a makadámiadió stb.

07/11 Chia mag

A chia mag számos alapvető tápanyagban gazdag, és a legjobb növényi eredetű Omega-3 forrás. Az omega-3 zsírsavakról ismert, hogy enyhítik a reumás ízületi gyulladás tüneteit és csökkentik a vér trigliceridszintjét. A chia magok szintén hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez. Minden 28 gramm chia mag 9 gramm zsírt tartalmaz.

08/11 Extra szűz olívaolaj

Ez az egyik zsíros étel, amelyről mindenki egyetért, hogy egészséges. Az extra szűz olívaolaj E- és K-vitamint tartalmaz, és erős antioxidánsokat tartalmaz. Segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát és javítani a koleszterinszintet.

09/11 Zsíros hal

Mindannyian tudjuk, hogy a hal egészséges. A zsíros halak közé tartozik a lazac, a pisztráng, a makréla, a szardínia és a hering. Meg vannak töltve szív egészséges omega-3 zsírsavakkal, kiváló minőségű fehérjékkel és minden nélkülözhetetlen tápanyaggal. Azok az emberek, akik halat fogyasztanak, egészségesebbek, kisebb a kockázata mindenféle gyakori betegségnek.

10/11 Kókusz- és kókuszolaj

A kókuszzsírok különböznek a többi zsírtól és közepes láncú zsírsavakat tartalmaznak. A kókuszdió a leggazdagabb telített zsírforrás. Az ilyen típusú zsírokról ismert, hogy az Alzheimer-kórban szenvedők számára előnyös, és elveszítik a hasi zsírokat. A közepes láncú zsírok elnyomják az étvágyat és segítenek az embereknek kevesebb kalóriát fogyasztani.

11/11 Joghurt

A teljes zsírtartalmú joghurt jó probiotikus baktériumokat tartalmaz, amelyek támogatják a bélműködést, így a joghurt rendkívül egészséges az Ön számára. Ugyanazok a tápanyagai vannak, mint a többi magas zsírtartalmú tejterméknek, rendszeres fogyasztása csökkentheti a súlygyarapodást és az elhízást. A legjobb, ha teljes zsírtartalmú joghurtot választunk hozzáadott cukor nélkül.