9 Ab Gyakorlatok egy lapos hashoz

működnek

Olyan korban élünk, amikor kőkemény, hatos hasi izmok a célja sok edzésrajongónak. Mindannyian szeretnénk ezt a mosódeszka megjelenést, de melyik ab gyakorlatok működnek valójában? Két izomcsoportot kell megcélozni: a rectus abdominis izmokat (azokat, amelyeket rendszeres ülések során veszünk igénybe, amelyek a szegycsonttól a medencéig futnak) és a haránt hasizomokat (a legmélyebb ab izmok, amelyek a gerinc köré fonódnak, és segítenek stabilizálni a magot) ).

Fontos megjegyezni, hogy nem lehet a hasát csökkenteni. El kell veszítenie a hasrész fölött a zsírréteget, hogy a hasizma megjelenjen. A kardió edzés és a jó étrend a siker kulcsa.

Próbálja ki ezt a kilenc ab gyakorlatot az általános fitneszprogram részeként.

A pilates megcélozza a mag izmait, hasizmait ismétlődő gyakorlatokon végzi. Például a „100” egy módosított görcs, amelyet 100 számlálásig tartasz. Vannak olyan gépek is, mint például a reformer, amelyek erősítik és nyújtják a gyomor mély izmait.

Talán minden funky megjelenésű eszköz megfélemlít. Szerencsére sok edzőterem kínál pilates mat osztályokat. A pilates hatása alacsony, ezért nagyszerű választás, ha gyengéd ízületi gyakorlatot keres, amely gyilkos ab edzés.

A deszka pózok nagyon hatékonyan feszítik meg a pocakját, függetlenül attól, hogy ilyen típusú gyakorlatokat végez egy jógaórán, vagy az edzőtermi edzés részeként. A klasszikus deszka póz magában foglalja a hasra fekvést, majd az egész testtömeg felemelését a lábujjakra, az alkarokra vagy a kezekre „deszka” helyzetben. Ezután addig tartod a pózt, ameddig csak lehet. Meg lehet változtatni úgy, hogy csinál egy oldalsó deszkát (tegye az összes súlyát az egyik alkarra vagy a kézre és a lábának oldalára), vagy a hátsó láb emelésével, miközben a hagyományos deszkapózban van.

Az ökölvívás közben végzett sparring és jabbing mindkét ab izomkészletet összekapcsolja. Az ökölvívás szilárd lehetőség az általános erőnlétre. A középsõ részed akkor fog átalakulni, amikor arra koncentrálsz, hogy formád legyen helyes. Számos edzőterem kínál boksz fitnesz órákat, és a helyi ökölvívó ringben lehetnek privát edzők egy-egy edzéshez.

A golyók és a deszkák egyaránt lehetőséget nyújtanak az ab mindkét izom további részvételére, miközben egyszerű gyakorlatokat végeznek, például fekvőtámaszokat és guggolásokat. Ezeknek a testlabdáknak és mérlegtábláknak a használata a legfontosabb. A legtöbb tornaterem órákat kínál, ezért ha teheti, használja ki a szakmai oktatást.