Kiegyensúlyozott étrend
Rendkívül fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend; ez különösen fontos az élsportolók számára, mivel a diéta hatalmas szerepet játszhat az atléta teljesítményének meghatározásában. Az intenzív testmozgás sok kalóriát éget el, és a testet folyamatosan tankolni kell, hogy hatékonyan és eredményesen tudjon tovább dolgozni. Különböző élelmiszercsoportokból álló élelmiszerek széles választékának fogyasztása biztosítja, hogy a sportoló megkapja az összes alapvető tápanyagot, ásványi anyagot és vitamint, amelyre szükség van az általános egészségi állapot jó szintjének fenntartásához, valamint hozzájárul a hatékony teljesítmény eléréséhez. Ideális esetben az étkezéseknek szénhidrátok, zsírok, fehérjék, gyümölcsök és zöldségek keverékét kell tartalmazniuk, az étel nagy részét gyümölcsök és zöldségek, valamint szénhidrátok alkotják.
Szénhidrátok
A legtöbb sportoló szénhidrátban gazdag étrendet fogyaszt, mivel ez segít megőrizni őket; az összetett szénhidrátok lassan szabadítják fel az energiát, ami lehetővé teszi a test számára, hogy hosszú ideig dolgozzon. Magas komplex szénhidráttartalmú ételek például a tészta, a rizs, a kenyér és a gabonafélék.
Fehérjék
A fehérjék elengedhetetlenek az izmok növekedéséhez és helyreállításához, ezért fontos részét képezik a sportoló étrendjének. Fehérjében gazdag ételek például a hús, a hal és a tojás.
A zsírok a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen elemei, és szükségesek a vitaminok és ásványi anyagok szállításához és felszívódásához. A zsírbevitelt mérsékelni kell, különösen a telített zsírokat, amelyek felhalmozódhatnak az artériákban, és hozzájárulhatnak súlyos egészségügyi problémákhoz, beleértve a szívbetegségeket is. A „jó” zsírtartalmú ételek közé tartozik az avokádó, a dió és az olajos hal.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek rengeteg vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek számos napi tevékenység sikeres elvégzéséhez, valamint az immunrendszer hatékonyságának növeléséhez, amely növeli a betegségekkel és fertőzésekkel szembeni ellenállást. Fontos, hogy megpróbáljon elfogyasztani egy sor gyümölcsöt és zöldséget, mivel ez biztosítja az összes szükséges vitamin és ásványi anyag fogyasztását.
- Angelina Jolie egészségügyi titkai Angelina Jolie diéta - Fizikoterápia; Sportorvosi Központ
- Kiegyensúlyozza az egészséges étrendet, miközben hosszú órákon át kiegyensúlyozott a munka és az élet
- Kiegyensúlyozott étrend egészséges fogak és ínyek számára
- Kiegyensúlyozott étrend Energia étrend Okos vélemények az orvosokról, jellemzők és hatások
- Jobb vegán vegetáriánus sport étrend kiépítése - Triathlon magazin Kanada