Blogunk

szeretik

Ki nem szereti az ételt? Az étel elengedhetetlen a fiatal sportolók számára, mert onnan nyerik energiájukat. A tornászok a hét öt napjától akár hét napjáig bárhol gyakorolnak. Előfordul, hogy a tornagyakorlatok órákig tartanak, egyes tornászok egy nap alatt két gyakorlattal is rendelkeznek!

Az Egyesült Államok arról ismert, hogy a világ legelhízottabb országaiban a lista élén áll. Ismertek arról, hogy feldolgozott élelmiszerek, gyorséttermek és láncok vannak nálunk, sőt olyan összetevőket is teszünk egyes ételeinkbe, amelyek más országokban valóban illegálisak.

Fontos, hogy a tornász megkapja a szükséges energiát és üzemanyagot a tornához, mert ez egy teljes testedzésű sport. A tornász fut, ugrik, bukdácsol, megfordul, megfordul, és folyamatosan kalóriát éget.

A tornászodnak nem lenne jó tornázni, ha nincs sok energiája. Súlyosan megsérülhet, és tornászának gondjai lehetnek a teljesítéssel. Most nem azt mondom, hogy csomagoljon tornászzsákokat chipsbe, muffinba vagy szódába.

Azt mondom azonban, hogy be kell csomagolnia a tornász táplálkozási harapnivalókat, amelyek segítik őt a nap folyamán.

Gyümölcs

A gyümölcs minden étrendhez egészséges, egyes gyümölcsök egészségesebbek, mint mások. A gyümölcs könnyen vágható, és kielégíti az édesszájú fogakat is!

A bogyók sok rostot tartalmaznak, és nagyon egészségesek az emésztőrendszer számára. Az áfonya antioxidánsokkal rendelkezik, és jót tesz az elmének, a vércukorszintnek és a szívnek. A málna segít a betegségek és a rákok elleni küzdelemben, nagyon édes.

A szeder is jó az elmének, tele van vitaminokkal és antocianinnal. Az eper javítja a vércukorszintet, a fogakat és a bőrt. Az epret egészben is meg lehet enni; igen, beleértve a leveleket is!

Nem baj, ha tornászod nem rajong a bogyókért. Az olyan gyümölcsök, mint a szőlő, az alma, a banán és a klementin könnyen tárolhatók a tornász ebédtáskájában. Ne felejtse el ledobni a jégcsomagot a sportoló ebédtáskájába, hogy a gyümölcs hideg és friss maradjon.

Ha tornászának gondjai vannak a gyümölcs fogyasztásával, akkor ideális a gyümölcs turmix készítése is. Rengeteg nagyszerű recept található az interneten, ha úgy érzi, hogy elakadt, és ötleteket ad

Zöldségek

Amikor tornász egészséges harapnivalókat csomagolunk, tudom, hogy a zöldségekre nem gondolna!

Természetesen tudom, hogy a tornász táskájában nem lehet kukoricát főzni és tárolni, azonban működhet valami, például sárgarépa, zeller, brokkoli vagy szőlőparadicsom. Ha a zöldségeket „botokban” vágja (vagy vásárolja meg), nem lenne rossz ötlet, ha mártogatna egy kis ízért.

Rengeteg recept készül a házi készítésű online mártásokra, amelyeket kipróbálhat, ha van ideje vagy türelme elkészíteni. Ha elakadt a dip vásárlásakor, próbáljon tanyasi öltözködést, guacamole-t vagy hummust. Ezek a mártások mindenképpen a legnépszerűbbek és a leggyakoribbak a zöldségek terén.

Ha a sportolója nem az a fajta, aki megmártja a zöldségeket, akkor mindig kipróbálhatja a salátákat. Az egyik személyes kedvencem a paradicsom és uborka saláta. Az uborkát vékony (de nem túl vékony) szeletekre vágom, és egy tálba helyezem, félbevágott szőlőparadicsommal. A tálba dobj egy csipet sót, egy csipet borsot és kb. Másfél oreganót is.

Az öntethez olívaolajat és vörösborecetet használok. Körülbelül négy evőkanál olívaolajat tettem a tálba, és körülbelül két-három evőkanál vörösborecetet a tálba.

A vörösborecet időnként kissé erős lehet, ezért a legjobb tanácsom az, hogy próbálkozzon tovább, amíg el nem éri a kívánt ízt! Keverje össze az egészet és a BAM-ot! Van egy uborkás és paradicsomos saláta.

Ha a paradicsom és az uborka nem a tornászod, akkor próbáld meg összekeverni a neki tetsző zöldségeket. Sosem lehet tudni, mire fogsz kitalálni!

Nem gyümölcsös vagy zöldséges snackek tornászoknak

Tudom, hogy lehetséges, hogy a gyerekek nem szeretik a gyümölcsöket és zöldségeket, vagy a tornászod különféle dolgok keverékét szereti ebédelni.

Bármi is legyen az oka, a gyümölcsökön és zöldségeken kívül vannak más tápláló snackek, amelyekkel csomagolhatja tornászát, és amelyek segítenek neki.

1. Granola bárok

Olyan sokféle granola bár van a piacon, hogy elsöprő! Vannak olyan granolarudak, amelyek nagyon ropogósak, és vannak granolarudak, amelyek puhák. Vannak granoladarabok, amelyek csokoládék, és vannak granoladarabok, amelyek gyümölcsösek.

Vannak granolaszeletek, amelyek diót tartalmaznak, és vannak granoladarabok, amelyek karamellát tartalmaznak. Mivel nagyon sokféle lehetőség van a granola bárokról, tornászának nem okozhat gondot kiválasztani valamit, ami tetszik neki.

2. Mogyoróvaj

A mogyoróvajban rengeteg fehérje van, ezért a mogyoróvajas szendvicsek vagy mogyoróvaj kekszek csomagolása biztosan felpörgeti sportolóját! A mogyoróvaj mártogatósként csomagolható gyümölcsökhöz és néhány zöldséghez.

A földimogyoróvaj remekül ízlik almaszeletekkel és zellerrudakkal. Még láttam mogyoróvajjal bevont és mazsolával töltött zellerrudakat is! Yum! A doboz mazsola egy másik snack, amelyet csomagolhat, mert segítenek az emésztésben, fokozzák és energiát adnak. és valójában az állóképességű sportolóknak kedvez.

3. Crackerek

A földimogyoróvajas keksz és a sajt keksz nagyon gyakori, különösen akkor, ha a tornász útközben van. Az élelmiszerbolt egészségesebb lehetőségeket árul, például teljes kiőrlésű és zsírmentes.

Ha tornászod nem szereti a mogyoróvajat vagy a sajtos kekszet, vannak olyan kekszek is, amelyeket megvásárolhatsz, és amelyekben nincsenek töltelékek. Vásárolhat sima kekszet, különféle fűszerekkel és fűszerekkel kekszet, kekszet, például aranyhalat, és különböző textúrájú kekszet (más néven Triscuit).

4. Pattogatott kukorica

Több, mint biztonságos, ha tornász popcornját uzsonnára csomagoljuk, mindaddig, amíg a pattogatott kukorica nincs VAJAL és Sóval TÖLTÖZVE. A pattogatott kukorica teljes kiőrlésű snack, amely rostokkal van tele és zsírszegény. A sima pattogatott kukorica alacsony kalóriatartalmú, étcsokoládéval keverve finom!

5. Sajt

A sajttömb apró darabokra vágása kiválóan megfelel a keksznek, vagy megeheti önmagában is. Több száz különböző sajt létezik, és mindegyik egyedi ízű.

A sajt jó vitamin-, kalcium- és fehérjeforrás a kis sportoló számára. A sajt az étkezési piramis része, ezért tornászod e tej fogyasztásával megkapja a napi tejfogyasztást.