Kiegyensúlyozza ezt a 4 hormont a fogyáshoz

Írta: Chris Freytag // 2020. február 24

Hormonjai sok mindenre hatással vannak - a hangulattól és az energiaszinttől a testsúlyig.

Hormonjai havonta ingadoznak, de az egész élet folyamán is, mivel a pubertástól a felnőttkorig, majd a menopauzába kerül. A hormonok egyensúlyhiányossá válhatnak számos tényező miatt, beleértve a perimenopauzát, a menopauzát vagy az életmódválasztást.

Ebben a cikkben négy olyan hormon természetes kiegyensúlyozásának módját ismertetjük, amelyek hatással lehetnek a testsúlyára - ösztrogén, kortizol, leptin és inzulin -, így természetesen fogyhat és nagyszerűen érezheti magát.

1. Ösztrogén

Az ösztrogén a hormon, amely felelős a női szexuális jellemzők (mell és csípő) kialakulásáért. Érdekes összefüggés van az ösztrogén és a menopauza súlygyarapodása között.

A menopauza alatt az összes hormon szintje csökken, beleértve az ösztrogént és a progeszteront is.

Lehet, hogy orvosa elmondta, hogy az ösztrogén szintje zuhan, ezért zavaró hallani, hogy az ösztrogén dominancia súlygyarapodást okozhat a menopauzában.

Míg az ösztrogénszint csökken a menopauza idején, ha a progeszteron szintje jobban csökken, mint az ösztrogén, akkor is fennállhat az ösztrogén dominancia.

Az ösztrogén dominancia valóban a hányados ösztrogén és progeszteron között - ha túl sok ösztrogén van a progeszteronhoz képest (bármennyire is kevés), akkor hízhat és több zsírt tárolhat a közepén.

A tipikus gondolkodási folyamat az, hogy a menopauza ösztrogénhiányos betegség. Alapvetően a petefészkeid abbahagyják a termelését, ami igaz. De ha valamilyen hormonpótlót alkalmazott, vagy ha olyan életmódbeli szokásai vannak, amelyek környezeti ösztrogéneknek teszik ki Önt, akkor ne lepjen meg - ösztrogén dominanciája lehet.

A környezeti ösztrogéneknek való kitettség, amelyek ösztrogénszerű vegyi anyagok a környezetünkben, problémákat okozhatnak. Ezek közül néhányat elfogyasztunk, például peszticideket, az állati eredetű hormonokat és a műanyagokat - ezeket mind „endokrin rendszert károsítónak” nevezik.

Hogyan lehet egyensúlyban tartani az ösztrogént a fogyáshoz:

Az ösztrogén dominancia elkerülése érdekében finom egyensúlyt szeretne fenntartani a progeszteron és az ösztrogén között.

Az integratív orvoslás orvos, Sara Gottfried, MD javasolja, hogy egy font font zöldséget fogyasszon naponta, mivel kijelenti, hogy a rost segít eltávolítani a felesleges ösztrogént a szervezetből.

Gottfried azt is javasolja, hogy a nők törekedjenek a napi 35-45 gramm rostbevitelre, lassan növelve azok mennyiségét, hogy ne okozzanak gyomorpanaszokat.

Természetesen kiegyensúlyozhatja az ösztrogén dominanciát a következők révén:

Csökkenti a vörös hús bevitelét
A felesleges cukor vagy a feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölése
Napi testmozgás a méregtelenítés elősegítése érdekében

2. Kortizol

A kortizol szabályozza a test reakcióját a stresszes helyzetekre.

Sajnos annyira elárasztanak bennünket a modern stresszorok állandó áramlása, mint például a különböző csatornákon keresztüli kommunikáció szükségessége, hogy testünk felesleges mennyiségű kortizolt hoz létre.

A holland Egyetem Orvosi Központjának vezető kardiovaszkuláris kutatói szerint a kortizolfelesleg fokozottabb kockázatot jelent a szívbetegségekre, és emellett zsigeri zsírot is tárol a belső szervei körül, amely gyakran hasi zsírfeleslegként jelenik meg.

Hogyan lehet egyensúlyban tartani a kortizolt a fogyáshoz:

Egyszerűen fogalmazva, vissza kell állítania a test reakcióját a stresszre.

Gottfried azt javasolja, hogy lassan távolítsa el a túlzott koffeint, vagy váltson kávéról teára. Ha a tea nem a kedvenc választásod. más dolgokat is tehet a kortizolszint csökkentése érdekében, például gyakorolhatja az éberséget.

Ez az ötlet homályosnak tűnhet, de valóban egyértelmű: lassítson, lélegezzen és figyeljen arra, amit csinál.

Olyan gyakran elzavarodunk és rohanunk dolgról a másikra, és ez a feladatváltás jelentősen megnövelheti a stressz szintjét.

Ehelyett próbáljon egyszerre egy-egy feladatra figyelni.

A kortizolszint természetes csökkentésének egyéb módjai a következők:

Elmélkedés
Magnézium-kiegészítő vagy B-vitamin szedése
Állandóan jobb, hosszabb alvás

3. Leptin

A leptint a test zsírsejtjei termelik, és elsődleges feladata, hogy elmondja az agyunk egy részének (a hipotalamusznak), hogy jóllakottak vagy teljesek vagyunk.

Modern étrendünk tele van egyfajta fruktóz nevű cukorral, amely sok feldolgozott ételben megtalálható (a tésztaszósztól a salátakészítményig minden).

Amikor túl sok fruktóz árasztja el a tested, a tested zsírként tárolja. Ez felesleges leptint eredményez; Ha az embernek túl sok a leptinje, akkor leptin-rezisztenssé válhat, vagyis a szervezete már nem tudja megmondani, hogy jóllak-e vagy sem.

PS - ne keverje össze ezt a természetesen előforduló cukor fruktózzal. A rostokkal kombinált természetes cukrot a véráramban eltérően használják, és általában nem jelent problémát. A gyümölcs az egészséges étrend része lehet (és kell).

Hogyan lehet egyensúlyban tartani a leptint a fogyáshoz:

A leptinszint kiegyenlítésének hatalmas eleme az elegendő alvás. Ha nem alszol eleget, a leptin szinted alacsonyabb, és étkezés után nem érzed magad annyira elégedettnek. Harvard-tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány csökkenti a leptin szintjét, és valójában növeli a test vágyát a zsíros vagy szénhidrátban gazdag ételek iránt.

Ha azt gyanítja, hogy a heptin egyensúlyhiány a hibája a súlygyarapodásában, akkor az alvást tegye prioritássá minden éjjel - mindannyiunknak az alvást kell kiemelten kezelnünk a számtalan egészségügyi előnye miatt. De ha a súlycsökkenés a nadrág rúgása, akkor el kell kezdened több zzz fogását, akkor ez legyen a motivációd.

A leptinszint egyensúlyának egyéb módjai a következők:

Egy Omega 3-kiegészítő szedése vagy több Omega 3-gazdag étel fogyasztása, például zsíros halak, fűvel táplált húsok és chia magok
Csökkenti a fruktóz bevitelét kevés vagy hozzáadott cukor nélkül
Rendszeres testmozgás

4. Inzulin

Az inzulin a hasnyálmirigy által létrehozott hormon, amely segíti a glükóz vagy a vércukorszint szabályozását a szervezetben. Ha túlsúlyos vagy túl sok zsigeri zsírt tárol a szervei körül, a szervezet glükózszabályozója (inzulin) eldől az egyensúlytól, és nehezebben fogyhat.

Ezenkívül, ha hajlamos a nap folyamán cukros ételeket fogyasztani, az inzulin túlórában dolgozik, és megpróbálja kitisztítani a cukrot a véréből. Az inzulin extra cukrot tárol zsírként.

Hogyan lehet egyensúlyban tartani az inzulint fogyásért:

Egy apró lépés, amelyet tehet, az, hogy a napot szűrt víz elfogyasztásával két evőkanál almaecettel fogyasztja. Ez segít reggelente először szabályozni a vércukorszintet.

Ha az almaecet túl durván hangzik az Ön számára, enyhüljön benne, vagy legalább igyon 16 oz vizet minden reggel, mielőtt bármi mást eszik vagy iszik.

Ez természetes testöblítésként működik. (Szeretek citromot adni a vizemhez.)

Az inzulinszint természetes kiegyensúlyozásának egyéb módjai a következők:

Minden étkezés során elegendő fehérjét kap
Gyakrabban fogyasszon kisebb, egészséges ételeket
Alacsony glikémiás szénhidrátok fogyasztása (gyümölcsök, bab, nem keményítőtartalmú zöldségek)
A hozzáadott cukrok kiküszöbölése az étrendből

A lényeg: ha küzdött a fogyás ellen, de nem tudja kideríteni, hogy mit csinál rosszul, akkor a hormonjai lehetnek a hibásak.

Megkérheti orvosát, hogy tesztelje hormonjait, valamint felhasználhatja a fenti információkat különböző technikák kipróbálására, hogy a feltételezett problémás hormonok egyensúlyba kerüljenek.

Ez a tested, és mindent meg kell tudnod, hogy ne csak fogyj, hanem boldognak, egészségesnek és egésznek érezd magad.

OLVASSA EL KÖVETKEZŐT: Hogyan lehet megakadályozni a menopauzás súlygyarapodást

Kapcsolódó hozzászólások

Nyomtatás a GetHealthyU.com oldalról

45 megjegyzés

Donna Murphy, 2019. február 20., 18.55 Válaszolj

Tanácstalan vagyok, és még a Natureapath-em sem tud segíteni. Menopauza miatt 110 fontról 165-re ment. Dr. feltett a pajzsmirigyre, a progeszteronra és a tesztoszteronra. 145-ig ment le a pajzsmirigy med. Nem fogyhat azonban tovább. Vegán vagyok, szemek nélkül, és nemrég még egészséges zsírokat is kivágtam. Tehát vegán, nincs zsír, gabona, cukormentes diéta. Csak akkor veszíthetek el, ha napi 35 kalóriás étrendet folytatok. Szó szerint éhezni kell magam. Olyan frusztrált és depressziós.

Chris Freytag, 2019. február 25., 14:45 Válasz

Donna - Úgy hangzik, mintha komoly allergiád és ételérzékenységed lenne, de tudd, hogy nem vagy egyedül. Sajnálom, hogy hallottam, hogy ételekkel és mit kell enni, de mindenképpen kezdje azzal, hogy beszél az orvosával. Orvosa nagyszerű tanácsokkal szolgálhat. Tudom azonban, hogy önmagammal és azokkal az ügyfelekkel, akikkel együtt dolgozom, akik menopauza alatt vannak, kulcsfontosságú az aktivitás és a testmozgás! Gyakorolsz vagy töltenél egy kis időt edzéssel minden nap? Azt tanácsolom, hogy könnyedén kezdd, és nézd meg, mire képes a tested. Segít az energiaszintjén is. Remélhetőleg egy kis adag testmozgás segíthet néhány extra kalória elégetésében, amely segít a fogyásban.

fiona, 2018. december 11, 03.49 Válaszolj

Oliv, említette, hogy folyadékot szed? Hormonokat szed? nagyon köszönöm

fiona, 2018. december 11, 03.46 Válaszolj

Leah! köszönöm, hogy annyira biztató. Annyit tudok mondani, hogy én is, 49, ugyanolyan súlyú egész életemben, majd mióma lett, 3 évvel ezelőtt műtétet kaptam, és most 18 kg hízott, nem sok energiát és hajtást, éjszaka 10 órát aludni könnyű.

Susie Bills 2018. december 9-én, 16.06-kor Válasz

Szia Hölgyeim, a fenti kérdésekkel is küzdöttem. Megállapítottam, hogy a hormonjaim és a homeopátiás bioidentikus HGH gél egyensúlya életmentő volt számomra. A súly eltűnt, és a libidó visszatért:) Örömmel válaszolok minden kérdésre, amely bármelyikőtöknek felmerül ebben a témában. Nyugodtan írjon e-mailt a [email protected] címre. Szép napot!

Lori, 2018. november 23, 14:24 Válasz

Ezek a történetek annyira hasonlítanak minden történetünkhöz. A küzdelem valóságos és frusztráló. 55 évig fogamzásgátló kezelés után válaszokat kerestem. Eddig nem találtam semmi olyat, ami működne. Azon dolgozom, hogy figyeljek, mit eszek Próbáljon ki minden diétát, és nem tudok leadni egy kilót sem. Nem szeretem, hogyan változott a testem, és nem tudom helyrehozni. Nem szabad, hogy ilyen nehéz legyen, és nem is beszéltem a menopauzával együtt járó egyéb tünetekről! Segíteniük kell odakinn. Csak nem találtam meg!

Amanda, 2018. szeptember 30., 6:32 Válasz

Elolvastam az összes történetedet.Érzem újra életemet, miután dr felvett a biodentical hrt-re. de a vízvisszatartás és a súlygyarapodás nem tréfa.valóban és valóban . visszatérve csak az ösztrogénre.

Ro 2018. szeptember 19-én, 12.59-kor Válasz

Bárki közületek, aki az elmúlt nyáron posztolt, rendelkezik frissítéssel a fogyásról, miután hormonokkal vagy étrend-kiegészítőkkel rendelkezik? A jobb érzés egy dolog, de a folyamatos súlygyarapodás vagy a fogyás hiánya nagyon frusztráló. Julie? Hilary? Köszönöm

Leah 2018. szeptember 17-én 16: 13-kor Válasz

ME 2018. szeptember 11-én, 04.51-kor Válasz

Ez már nem szórakoztató ! miért ne hízna néhány nő, és én havonta hízok? úgy tűnik, mintha semmi sem működne. edzés, enni, nem enni, aludni, nincs alvás, víz, kávé, nincs kávé. 56 éves vagyok és 10 évig küzdök, mivel a menopauza hosszú ideig hőhullámokkal kezdődött. Activelle-en segít a hőhullámokban, de súlygyarapodást okoz. nem tudok élni hőhullámokkal, ami miatt pokolian érzem magam a földön. tud valaki kérem tanácsot adni, ami működik

Chris Freytag 2018. szeptember 11-én, 8.52-kor Válasz

Helló - sajnálom, hogy hallottam a küzdelméről. A menopauza valóban elkeserítő lehet sok nő számára! Feltétlenül olvassa el ezt a cikket, és nézzen meg egy másik cikket a menopauza leggyakoribb tüneteinek kezeléséről: https://gethealthyu.com/10-ways-deal-menopause-symptoms/ & https://gethealthyu.com/how-to- megelőzés-menopauza-súlygyarapodás /. Ha a tünetek továbbra is súlyosak, érdemes beszélni orvosával!

Hilary, 2018. augusztus 23., 08:57 Válasz

Nemrég jöttem le a tablettáról, miután 16 évig nem volt menstruációm. Meghízott 15 kg-ot, és nem tudta leszedni őket - diétáztam, megtisztítottam és böjtöltem! Csak nem jön le! Minden súly a karomban és a hasamban van, rendkívül megterhelő és elkeserítő arra gondolni, hogy nézhetnék ki tíz év múlva - még ne is legyen gyereke. 30 éves vagyok, és naponta edzek - együtt dolgozok egy dietetikussal, hogy teszteket szerezzek és megtudjam, mit tehetek!