Ezek a pszichológiai akadályok összekeverik-e a fogyást?

Kérdezd meg Kerit: Vannak-e olyan mentális blokkok, amelyek megakadályozhatják a fogyást?

Keri azt mondja: Ha a fogyás pusztán fizikai lenne, akkor mindannyian követhetnénk egy egyszerű étkezési, testmozgási és életmód-tervet holnaptól kezdve, és pillanatok alatt tökéletes testsúlyunkban lehetünk.

Tudjuk, hogyan működik a test az élelmiszerek feldolgozása, a tápanyagigény és a kalóriaégetés szempontjából. De azt is tudjuk, hogy rendetlen, bonyolult emberek vagyunk, összetett érzelmekkel, történelemmel és kapcsolatokkal (önmagunkkal és másokkal).

Az ügyfelek sok-sok éve alatt megtudtam, hogy a fogyás pszichológiai akadályainak kibontása gyakran az első lépés volt, aminek meg kellett történnie, mielőtt az egyén komolyan elkötelezte magát az egészséges életmód mellett.

Ha megpróbálja elérni a legegészségesebb súlyát, és úgy érzi, hogy vannak mentális blokkok, amelyek akadályozzák az utat, itt megosztok néhányat a leggyakoribb akadályok közül, amelyekkel találkoztam az ügyfelekkel.

Mint a legtöbb dolog, amiről az egészségről és a wellnessről beszélek, ezek is összefüggenek egymással. Tehát előfordulhat, hogy néhány emberben felismeri önmagát, vagy azt gondolja, hogy az egyik elem vonatkozik rád, míg a másik nem. Ez rendben van - az ötlet az, hogy képzettséget kapjunk a sokunk előtt álló kihívásokra, hogy a saját, személyes mentális akadályainak felismerésén dolgozhasson, és ezeken keresztül dolgozzon a legtáplálóbb életéhez.

3 A fogyás gyakori pszichológiai akadályai

1. A fogyás folyamata beágyazódott az életedbe

Sok ügyfél, akit úgy láttam, a fogyást eszközként használta arra, hogy valami konkrét dolgot összpontosítson az életében. Lehet, hogy életük más dolgaival szuper könnyű vagy túl nehéz volt szembenézni, ezért szentelték magukat a folyamat a fogyás, mint folyamatos feladat. Néha ez volt az a pont, amikor annyira túl koncentráltak rá, hangsúlyozták magukat, és a stressz a fogyás egyik fő akadálya. Az életmódhoz illeszkedő és hosszú távon fenntartható egészséges étkezési szokások helyett ez minden apró dolog megszállottjává válhat, és belemerülhet a jojó diéta folyamatába.

Az is előfordul, hogy ha öntudatlanul nem akarja, hogy a folyamat véget érjen, ön szabotálhat. Gondolhatod, legbelül: Ha ennek vége lesz, és lefogytam a súlyt, mire kell összpontosítanom az energiámat?

2. Súlyod az identitásodhoz van kötve

Hasonlóképpen, súlya nehezen megrázható módon kapcsolódhat személyazonosságához. Lehet, hogy mindig az volt a dolgod, hogy viccelődtél azzal, hogy bármit megeszel, amit csak akarsz, és nem törődsz a súlygyarapodással, és ha úgy tekintenek rád, hogy a „lány, aki csak kelkáposzta salátát eszik”, akkor tényleg kiborít. Lehet, hogy a személyiséged önmagát lebecsüli, és egy önfejlesztési cél elérése érdekében bután érzi magát, és nem olyan, mint te. Tudat alatt félhet attól, hogy az ön identitása hogyan fog változni a fogyás után - vagy akár a folyamat során -, és hogy mások hogyan fognak látni.

3. Ön a súlyt használta arra, hogy elkerülje más kérdéseket

A legtöbb ügyfélnél a fogyás vágya nem csupán a „soványabb”. Ez más dolgokhoz kapcsolódik, amelyeken megpróbálsz változtatni az életedben. Lehet, hogy a családjában előforduló szívbetegségek miatt próbál egészséges lenni. Lehet, hogy régóta egyedülálló vagy, és jól akarod érezni magad a bőrödben, hogy kijusson oda, és magabiztosan érezhesse magát randevúzás közben. Lehet, hogy depressziós volt, és megpróbálja megváltoztatni az életével kapcsolatos dolgokat, hogy működjön a mentális egészségén.

Bármi is legyen, tudatalatti félelem lehet, hogy sikerülni fog a fogyókúrában, és a többi dolog nem fog a helyére kerülni. Más szavakkal, mi van akkor, ha lefogyok és még mindig nem vagyok boldog? Mi van, ha lefogyok és még mindig egyedül vagyok? Ezek a félelmek nagyok és félelmetesek, és valamilyen érzelmi étkezés folytatása sokkal könnyebb, mint szembenézni velük. A súlyra való ragaszkodás előnyösebbnek tűnhet, mint ha szembe kellene néznie a többi - és esetleg nehezebb - dologgal.

Az egyik trükk annak elismerése, hogy a számodra egészségesnek érzett súly elérése önmagában is érdemes cél, mert jobban fogod érezni magad, önmagad számára, bármi más is történjen az életedben. És akkor természetesen kitalálni, hogyan lehet felismerni, hogy az életed más dolgai nem feltétlenül kötődnek a súlyodhoz, és külön kell szembesülni velük.

Hogyan lehet áttörni a korlátokat

Ez eljutott ahhoz a tényhez, hogy ... az első lépés annak tudomásul vétele, hogy az egyik ilyen tudatalatti dolog történhet az életedben. Miután ezt megtette, elkezdheti foglalkozni vele az Ön számára megfelelő módon.

Néhány ügyfelemnek javasolnám a naplózást, hogy mindezeket a bonyolult gondolatokat a fejedből és a papírra vigyem. De ha erre szánsz időt, akkor az stresszes feladatnak tűnik, akkor nem ez a megoldás az Ön számára. A testmozgás mindenki számára hasznos, az endorfinok számára. A meditáció főbb módokon is segíthet. Csökkenti a stresszt, összességében, és a túlzott stressz miatt meg kell ragaszkodni a túlsúlyhoz. A meditáció segíthet abban is, hogy jobban figyeljen arra, ami a fejében zajlik, és sok más dolgot megnyugtathat, amivel foglalkozik.

Ahhoz, hogy valóban belemélyedjünk a pszichológiai akadályaiba, a terapeutával való együttműködés szintén mindig ajánlottam az ügyfeleknek.

Végül szeretném megismételni, hogy ezek egyikének sem az a célja, hogy „sovány legyünk”, és hogy felismerjem, hogy ez segíthet az egész pszichológiai vonatkozásaiban. Ha a fogyást egész ember és egész életmód szemszögéből közelíti meg, a Tápláló élet nyolc pillérére gondolva, könnyebb lesz a korlátokon keresztül dolgozni, főleg, hogy sokukat „diétás” mentalitáshoz kötik. Végül arról van szó, hogy eljutsz egy olyan helyre, ahol jól érzed magad - és ez jó lesz mind a testi, mind a mentális egészséged számára.