3 stresszcsökkentő étel fogyáshoz

A fejedben érzett stressz jelentősen hozzájárulhat az övvonaladnál érzett stresszhez. Ha hajszálhúzási helyzetekben találja magát, teste a kortizol stresszhormont termeli, amelynek következtében csökken a vércukorszint és beindul a zsíros étel utáni vágy. Ahelyett, hogy egy korsó sziklás fagylaltért vagy párás tálért nyúlna makaróniból és sajtból készítsen lenti, egészséges, stresszoldó alaptételeinket.

Ezek az alapvető élelmiszerek segítenek megnyugodni és újra összpontosítani, hogy karcsúan és stresszmentesen folytathassa a napját. És ha egészséges recepteket, szupermarketi vásárlási útmutatókat és alapvető táplálkozási tanácsokat szeretne kéznél, iratkozzon fel az új Eat This, Not That-re! magazin most! Korlátozott ideig a fedezeti ár 50% -át megtakaríthatja - kattintson ide!

Étcsokoládé

A Kit-Kat bár elszakadása segíthet oldani a feszültséget és a szorongást néhány átmeneti percig, de a 70 százalékos étcsokoládéba harapás tartósabb és pihentetőbb hatású lehet. A Journal of Proteome Research egyik tanulmánya megállapította, hogy az erősen stresszes emberek, akik két egymást követő héten át naponta csak másfél uncia étcsokoládét engedtek maguknak, csökkentették stressz hormonszintjüket. Sőt, egy másik International Journal of Health Sciences tanulmány felfedezte, hogy a sötét és a tejcsokoládé egyaránt enyhítette a diákok - különösen a nők - stresszét. A kutatók azt gyanítják, hogy ezek a pihentető hatások a kakaó flavonoidjainak, antioxidánsainak köszönhetők, amelyek minimalizálják az oxidatív stresszt, valamint kardioprotektív előnyökkel járnak.

Eper

Magas C-vitamin-tartalmuk miatt az eper erős stresszromboló snacket kínál. A Pakistan Journal of Biological Sciences című tanulmány megállapította, hogy miután a résztvevők két hétig C-vitaminnal kiegészítették a tanulmányban résztvevőket, a résztvevők csökkent szorongást mutattak, ami arra késztette a kutatókat, hogy a C-vitaminban gazdag étrend segíthet a szorongás kezelésében és javíthatja a tanulmányi teljesítményt. Csak egy csésze szeletelt eper van töltve körülbelül 98 milligramm vízoldékony vitaminnal - ez meghaladja a napi ajánlott érték 100 százalékát!

Adja hozzá a rubinszínű bogyókat kiadós salátákhoz, turmixolja össze, vagy mártsa dióvajba egy finom és tápláló miniétkezéshez.

Vad lazac

A vadon élő lazacnak nagy előnye van tenyésztett társaival szemben: jelentősen több omega-3 zsírsavval, többszörösen telítetlen zsírokkal van ellátva, amelyek kardioprotektív előnyökkel (adios, szívbetegség!) Büszkélkedhetnek, valamint segítenek a gyulladás leküzdésében és táplálják a bőrt. Valójában a Brain, Behavior and Immunity folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy azok a hallgatók, akik étrendjüket kiegészítették ezekkel a gyógyító zsírokkal, 20 százalékkal kevesebb szorongásos tünetet és 14 százalékkal kevesebb gyulladást tapasztaltak, mint a kontrollcsoport.

Annak érdekében, hogy elősegítse a rügy rágódását, pácold be a vad lazac steaket mustár, rozmaring, kapribogyó és fehérbor keverékével, és süsd készre. Párosítson egy éhségtörő teljes kiőrlésű gabonával, például quinoa-val vagy Kamut-szal, hogy megkönnyítse a vacsorát, amely távol tartja a szorongást. Szeretne több nyerő vacsorát? Próbáld ki magad a 20 gyors és könnyű vacsora receptben.