11 fogyásmítosz, amely nem lehet kevésbé igaz

Az étkezés elhagyása valóban soványtá tesz-e?

Súlycsökkentő úton lenni nagyon nehéz. Vannak hónapok, amikor lefogy, remekül érzi magát, és mindenkinek elmondja az útját. Aztán vannak olyan hónapok, amikor nem fogy, visszahízik, vagy csak fenntartja és azon gondolkodik, vajon csak feladnia kellene-e. Mindenki átéli ezeket, de ne feledje, az élet maraton, és nem sprint.

Ha azok közé tartozol, akik elhisznek mindent, amit az interneten olvasol, akkor valószínűleg kipróbált egy őrült levetisztítót vagy sovány teát, amely azt ígérte, hogy egy hét alatt 10 kilót fog leadni. Bár ez nem csak nem lehetséges, de annyira egészségtelen is. A máj természetes méregtelenítő, és ha megfelelően működik, megszabadul minden méregtől, amire mindenképp szükség van.

Rendkívül fontos, hogy saját kutatásokat végezzen, mielőtt beleugrik valamibe, amit hallott, jót tett Önnek. Valójában nincs fontosabb, mint az egészséged, ezért győződjön meg róla, hogy szeretettel és körültekintéssel kezeli a testét, ami azt jelenti, hogy egészséges táplálkozást, testmozgást és elegendő alvást kell aludnia. A mítoszok hite és azok átélése nagyon nehéz lehet a testén.

1. Ha gluténmentes lesz, ha nincs allergiája, akkor lefogy

Rengeteg olyan embert ismerek, akik gluténmentesek, hogy megnézzék, jobban érzik-e magukat, és reálisan, hacsak nem diagnosztizálta Önt egy orvos, vagy elég hosszú ideig nem szüntette meg, hogy valóban másnak érezze magát, ez elég haszontalan az Ön számára. A pokolban jártam, hogy kiderítsem, nem vagyok-e celiakia glutén-intoleráns, és nagyon szigorúan kell eljárnom az ételválasztás terén. Azonban, ha nincs puffadása, gyomorfájása, savas refluxja vagy bármilyen olyan tünete, amely arra készteti Önt, hogy jobban gondolja, ha gluténmentesen járna, akkor ez valóban nem tesz semmit az Ön számára. A gluténmentes termékek nem „egészségesebbek”, mégis tele vannak olyan összetevőkkel, amelyeket néha nem tudsz kiejteni. A legjobb ragaszkodni a tiszta étrendhez, függetlenül attól, hogy gluténmentes-e vagy sem.

2. Ha nem eszel szénhidrátot, fogyni is fogsz

Szénhidrát = energia. Szüksége van szénhidrátokra. Természetesen nem kell fehér tészta, fehér kenyér vagy fehér rizs. Azonban néha-néha rendben van. Olyan emberekről beszélek, akik teljesen kivágják a szénhidrátokat, nem emelik fel a zsír- és fehérjeszükségletüket, és a nap végére éheznek, mert kimerültek. Hacsak nem ketogén étrendet folytat, a makrói kiegyensúlyozottak, így nem eszik annyi szénhidrátot, vagy a szervezete jobban reagál a magasabb zsír- és fehérjetartalomra, nincs ok a szénhidrátok teljes csökkentésére. Tényleg nem lehet szénhidrát nélkül élni, de próbáljon meg összetettebb szénhidrátokat fogyasztani, mint quinoa, barna rizs, édesburgonya és még a szokásos burgonya is.

3. Nem ehet éjjel vagy vacsora után

Reálisan nem mindegy, hogy a nap melyik szakában eszel. Miért mondják egyes táplálkozási szakemberek, hogy ne egyenek éjszaka? Nos, ha egész nap étkezik, akkor nem kellene éheznie éjszaka. Ha aznap alig evett, vagy éhezett éjszaka, ne legyen éhes. Megszakítja az alvást, és nyomorult leszel! Válasszon egy banánt vagy néhány diót, hogy reggelig jóllakjon. Csak az számít igazán, hogy nem lépi túl az ajánlott kalóriabevitelt, ami hízni fog.

4. A zsírok híznak

Ez komolyan nem lehet kevésbé igaz. Felnőttnek tűnik, mindannyian féltünk a zsíroktól. Senkit nem ragadott az avokádó, és létezett kókuszolaj is? A zsírok ennek ellenkezőjét teszik, és energiát adnak Önnek, segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, valamint stabilizálja a vércukorszintet, hogy ne vágyjon szemétre. Ha az avokádót rizs süteményeken fogyasztja snackként, az egészséges reggeli mellett, vagy akár diót és gyümölcsöt is snackként, akkor észreveheti, mennyivel teltebb vagy egész nap. A zsírok valóban segítenek a fogyásban, ahelyett, hogy híznának.

5. Az étkezések kihagyása a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a fogyásnak

Ez az, amelyről az emberek valójában azt hiszik, hogy működni fog, mert a páratlan idő. Ha képes gyorsan fogyni, akkor igen, fogyni fog az étkezés elhagyásával. Az étkezések kihagyásával azonban éhezési módba helyezi a testét, ami azt jelenti, hogy pánik módba is lép. A tested ekkor ragaszkodik a zsírhoz, hogy túlélje. Ha a tested nem talál energiát az ételekben, akkor zsírot fog tárolni energiának. Az étkezések kihagyása az egyik legrosszabb dolog, amit tehet az anyagcseréje érdekében, az egészségéről általában nem is beszélve. A tiszta, kiegyensúlyozott étrend megfelelő fogyást tesz lehetővé, miközben a megfelelő tápanyagokat táplálja testével.

6. Nem fogyaszthatja el kedvenc ételeit, ha fogyni akar

Az élet MINDEN az egyensúlyról szól! Ha mindannyian nem ehetnénk a kedvenc ételeinket, azt hiszem, megőrülnénk. Még Jillian Michaelsnek is van csalás-étele - ettől nem kell rosszul éreznie magát. A csalás-étkezés valójában nem csökkenti a fejlődését, hanem segít. Ha olyat eszel, amelyet a tested nem szokott meg, a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék másnap rengeteg edzésre segítenek az edzőteremben, és valóban # nyereséghez vezetnek. Ne féljen kedvenc ételeitől, csak mértékkel fogyassza!

7. A fogyás egyetlen módja az, hogy órákig edz, főleg kardiózással

Lány, hallottál már a HIIT-ről?! Napi egy óránál tovább dolgozni, hacsak nem valamire edz, olyan felesleges. Valóban nincs rá oka, és kevesebb mint fél óra alatt jó edzéshez juthat. A súlyzós edzés és a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) valószerűtlen eredményeket ad a zsírrobbantás során. Az, hogy egy órán át elliptikusan végez, természetesen kalóriát éget, de közben nem épít izomzatot. Ha kardiógépet szeretnél használni, válaszd a lépcsőmestert, mert az izmokat épít és felaprítja a zsírt.

8. Ha nem vagy fájó, az azt jelenti, hogy nem dolgoztál elég keményen

Bűnös vagyok, hogy ezt gondoltam. Azonban a túl fájdalmas sem jó dolog. Bár nagyon jó érzés fájni, ez nem minden vége az edzésnek. Igen, lehet, hogy a súlyod nem elég nehéz neked, ha soha nem vagy fájó, ezért csak növeld a súlyodat, és észreveszed, hogy fájóvá válsz, és több izomdefiníciót fogsz látni! Az izomfájdalom azonban általában olyan mozdulatokból származik, amelyeket a tested nem szokott megdolgozni. Tehát legközelebb, amikor elmebeteg edzésed van, és egyáltalán nem vagy fájó, ne hibáztasd azzal, hogy nem dolgoztál elég keményen!

9. Ha valakinek az étrendje megfelelő, akkor ez neked is beválik

Mindannyian másképp készülünk. Ha egy iker számára edzés/étkezési terv működik, ez 100% nem jelenti azt, hogy a másik ikernél is működni fog. A testednek különböző dolgokra van szüksége, ezért ha valaki egy csomó fogyást elvesztett, vegán lett, az nem azt jelenti, hogy pontosan így kell lefogynod. Valójában a legjobb, ha kipróbál néhány különböző módszert, ha meg akarja tudni, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára!

10. A skálán lévő szám a legfontosabb, amikor a fogyásról van szó

Utálom a mérleget. Amikor elköltöztem, azt mondtam magamnak, hogy nem veszek mérleget, és ragaszkodtam hozzá. Anyám felnőve megszállottja volt a mérlegnek, és kiborulna, ha felszedne egy fontot, vagy ha elveszítené egy fontját, akkor jó kedve lesz. Bármennyire is nehéz, sokszor szüleinktől nyerjük el véleményünket a boldogságról, az egészségről és a szeretetről. Én magam is ugyanígy jártam, de most már nem érdekelhetett kevésbé. A legfontosabb az, hogy hogyan érzi magát belülről, és hogy elégedett-e azzal, amit kívülről lát. Kelly Clarksont évek óta bírálják súlya miatt, de néhány hónappal ezelőtt kijelentette, hogy sovány korában „meg akarja ölni magát”. Azt is mondta: "életem négy évében nyomorúságos voltam, mint belül és kívül. De senkit nem érdekelt, mert esztétikailag van értelme." A súly nem számít és nem határoz meg téged, a skálán lévő szám sem. Két ember lehet azonos magasságú és súlyú, de teljesen másképp néz ki.

11. Fogyókúrás tabletták szedése, sovány teák ivása és gyümölcslével való tisztítás segít a gyors fogyásban

A sovány teák népszerűsítése az Instagram-on pénzt hoz, és ennyi. A sovány teák még soha nem bizonyítottan működnek, és ez jó dolog. Szeretem az idézetet: "Ha ilyen könnyű lenne, mindannyian megcsinálnánk". Ez így igaz! Ha a fogyókúrás tabletták szedése, a sovány teák ivása és a gyümölcslével való tisztítás valóban mindannyian elveszítenénk 10 kilót egy hét alatt, nem tennénk mindannyian? A lé tisztításának nincsenek előnyei, és a vércukorszintje olyan alacsonyra csökken, hogy másnapossá váljon, és végül lehulljon. A fogyókúrás tabletták nehezen hatnak az egész testére, sőt, ellentétes hatást gyakorolhatnak és károsíthatják szerveit. A legjobb, ha kitartunk egy fenntartható életmód mellett, amely kiegyensúlyozott, tiszta és várakozással tekint.