10 új fogyás és diéta mítosz és tény

diéta

Van egy sok információ a fogyókúrás étrendekről és a gyakorlatokról - talán túl sok -, főleg, hogy sokuk ellentmondásos. A hírekben egy hét fehérje a király; a következőn szénhidrátok léptek a trónra. A szupermarket pénztárában minden magazin borítója azt sugallja, hogy a fogyás problémáinak megoldása az oldalakon található. Az edzőteremben, persze, mindenki szakértő.

Tehát mit gondolsz? Tudod a fogyókúrádat? Vagy szabotálhatná saját fogyókúráját és diétás céljait?

Egyes fogyókúrás mítoszok nevetséges konstrukciók, amelyeket egyszerűen azért alkotunk, mert hinni akarunk nekik. Mindig azon kapta magát, hogy "nem számolja" azokat a darabokat a törött sütikből, a maci és a sajt tányérra sálakból vagy bármi, amit felállva eszik, mint bármilyen kalóriaértéket? Hmm-hmm. Csatlakozni a klubba.

De mi van akkor, ha az, amit valójában ténynek hiszel, szintén fantázia? Megkértük Ashley Bordent fitnesz- és életmód-tanácsadót, valamint Paula Simpsont, a táplálkozás hírességeit, hogy segítsenek átgázolni néhány szédítő információt, ami ott van. Segítünk elkülöníteni a mítoszt a tényektől, és ami még jobb, segít abban, hogy kamatoztassa a tényeket, miközben a fogyás céljait követi.

Tehát, ha készen állsz kipróbálni magad, menjünk.

20 óra után enni diéta nem.

Tévhit vagy tény: Mítosz

Ez nem mikor eszel, ez az, amit (és mennyit) eszel. Egyes étrendek azt javasolják, hogy bezárja a konyhát, miután élvezte a korai madár különlegességét, az, hogy az emberek hajlamosak túlevni éjszaka, különösen, ha napközben kihagytak egy ételt. "Ha éjszaka falatozik, nagy eséllyel nem eszik napközben elegendő jó kalória közelében" - mondja Borden.

Használja ki a tényeket: Éhet éjjel, csak nézze meg, mi van az étlapon. Borden könnyű ételt vagy fehérje turmixot ajánl vízzel, bogyókkal és némi zsírral: "Szeretem az UDO OIL 3, 6, 9 keverékét. Ez egy csodálatos omega- és dióolaj keveréke, amely elősegíti az éhség elfogyasztását. bőr, sovány izomszövet és emésztés. " Nem élhet olyan világban, ahol az éjszaka nem tartalmaz egy tál valami édeset vagy egy zacskó sós harapnivalót? Próbáljon zsírmentes joghurtot vagy teljes kiőrlésű gabonapelyheket kicserélni tejjel a jégkrémhez, és a sült chipset és a salsa-t, vagy a 100 kalóriás snack kekszet a kekszhez a sajtos doodleshez. Csak ne kényeztesse magát túlzottan.

Az esztelen evés az éjszakai evés igazi veszélye; ezért próbálj meg nem enni a tévé előtt, és légy óvatos az étkezéstől (túlevés koktélok hatása alatt).

Következő: Kalóriaszámolás

A kalória egy kalória egy kalória.

Tévhit vagy tény: Mítosz

Akkor hízik meg, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste ég. És mégsem minden kalória egyforma. Ez valóban a jó szénhidrát/rossz szénhidrát megkülönböztetés. "A rossz szénhidrátok (finomított egyszerű cukrok) gyorsan emészthetőek és felszívódnak a véráramba" - magyarázza Paula Simpson, a híres táplálkozási szakember. "Ha magas a vércukor-koncentráció (hiperglikémia), akkor a [felesleges cukrok] zsírként tárolhatók." A jó szénhidrátban lévő rost segít lassítani az emésztés sebességét, szabályozni a vércukorszintet, ami hosszabb időtartamot eredményez, amely alatt a test elégetheti a jó szénhidrátok kalóriáit, mielőtt a felesleget zsírként tárolnák.

Használja ki a tényeket: Egyél bonyolultabb szénhidrátokat - gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat -, és próbáljon kerülni olyan egyszerű cukrokat, mint a cukorka és a szóda, valamint a "fehér" ételek bármelyikét, mint a szokásos tészta, burgonya és kenyér. Szüksége van még egy okra a jó szénhidrát helyett a rossz helyett? Simpson rámutat, hogy a vércukorszint ingadozása, amelyet az egyszerű szénhidrátok gyors emésztése okoz, fáradtnak érezheti magát, és zavarhatja az étvágyszabályozás szabályozását. Ez nem lehet jó azoknak, akik már úgy érzik, hogy étvágyunk nincs kontroll alatt.

A húsleves alapú levesek elfogyasztása étkezés előtt segíthet abban, hogy jobban érezze magát, és így kevesebbet fogyasszon.

Tévhit vagy tény: Tény

A Penn State University-n végzett tanulmány kimutatta, hogy a magas víztartalmú ételek fogyasztása növeli az ember teltségérzetét. Érdekes, hogy a víz ivóvízének önmagában nincs ugyanolyan hatása. Nyilvánvaló, hogy a vizet gyorsabban ürítik ki a gyomrodból, mint az elfogyasztott ételekbe beépített vizet, így nem váltja ki azokat a testjeleket, amelyek azt mondják az agyadnak, hogy tele vagy.

Használja ki a tényeket: Van egy csésze húsleves alapú (krém nélkül!) Leves előételként vagy mielőtt elmész. És ha még mindig magas kalóriatartalmú gyümölcsleveket vagy üdítőket fogyaszt, cserélje ki őket vízzel. Ez a pohár víz nem biztos, hogy jobban érzi magát, de az általa megtakarított kalóriák segíthetnek a súly leválásában. És - bónusz - mivel a víz kiüríti a méreganyagokat a testéből és tápanyagokat juttat a sejtjeihez, ez segít csökkenteni a bőr kitöréseit és minimalizálni a szem alatti karikákat.

Következő: Az összes húsevő felhívása

Ha diétázik, akkor minden áron kerülje a vörös húst.

Tévhit vagy tény: Mítosz

Nem kell megesküdni a vörös húsra. A vörös hús mértékkel nagyszerű fehérje- és vasforrás.

Használja ki a tényeket: Válasszon sovány húsdarabokat - hátszín, szárnyas steak, extra sovány darált marhahús -, majd vágja le az összes látható zsírt. És az adagszabályozás kulcsfontosságú. "Próbálja meg csökkenteni a vörös hús bevitelét másfél hetente egyszer" - tanácsolja Borden. Msgstr "A részednek körülbelül a tenyér méretének és a vastagságának kell lennie a ti tenyér - nem a barátod tenyere vagy Shaquille O'Neal tenyere! "

Következő: Ha csak ilyen könnyű lenne

Van egy sok információ a fogyókúrás étrendekről és a gyakorlatokról - talán túl sok -, főleg, hogy sokuk ellentmondásos. A hírekben egy hét fehérje a király; a következőn szénhidrátok léptek a trónra. A szupermarket pénztárában minden magazin borítója azt sugallja, hogy a fogyás problémáinak megoldása az oldalakon található. Az edzőteremben, persze, mindenki szakértő.

Tehát mit gondolsz? Tudod a fogyókúrádat? Vagy szabotálhatná saját fogyókúráját és diétás céljait?

Egyes fogyókúrás mítoszok nevetséges konstrukciók, amelyeket egyszerűen azért alkotunk, mert hinni akarunk nekik. Mindig azon kapta magát, hogy "nem számolja" azokat a darabokat a törött sütikből, a maci és a sajt tányérra sálakból vagy bármi, amit felállva eszik, mint bármilyen kalóriaértéket? Hmm-hmm. Csatlakozni a klubba.

De mi van akkor, ha az, amit valójában ténynek hiszel, szintén fantázia? Megkértük Ashley Bordent fitnesz- és életmód-tanácsadót, valamint Paula Simpsont, a táplálkozás hírességeit, hogy segítsenek átgázolni néhány szédítő információt, ami ott van. Segítünk elkülöníteni a mítoszt a tényektől, és ami még jobb, segít abban, hogy kamatoztassa a tényeket, miközben a fogyás céljait követi.

Tehát, ha készen állsz kipróbálni magad, menjünk.