Fogyni akar? Egyél több zsírt!

Tyler Spraul az UX igazgatója és az Exercise.com vezető edzője. Előzetes orvostudományi diplomája van, és NSCA tanúsítvánnyal rendelkezik erősítő és kondicionáló szakemberként. Volt amerikai-amerikai futballista, és ma is edzi a futballt. Szabadidejében szívesen olvas, tanul és apai életet él. Szerepelt a Shape, az Healthline, a HuffPost, a Nők oldalán.

Írta Tyler Spraul
Az UX igazgatója és vezető tréner

zsír

Frissítve: 2020. augusztus 25

Minden a márkádról szól. Végezzük el a nehéz emelést.

Hirdetői közzététel: Arra törekszünk, hogy magabiztos fitnesz szoftveres döntéseket hozzon. Az összehasonlító vásárlásnak egyszerűnek kell lennie. Partnereink nem befolyásolják a tartalmunkat. Véleményünk a sajátunk.

Szerkesztési irányelvek: Az Exercise.com szerkesztői csoportja tisztességes, elfogulatlan információkkal foglalkozik a fitnesziparral kapcsolatban. Rendszeresen frissítjük weboldalunkat, és az összes tartalmat hitelesített fitnesz szakértők vizsgálják felül.

  • Az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése nem biztos, hogy rendkívül egészséges módja az étkezésnek.
  • Győződjön meg arról, hogy komplex szénhidrátokat fogyaszt, amelyek zöldségekben és gabonákban találhatók.
  • Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, amelyek különféle cukros snackekben, például süteményekben és cukorkákban találhatók.

Ha attól félsz, hogy soha nem érhetsz el fogyást az étrendben lévő állati zsírok miatt, feleslegesen aggódsz.

Bármelyik súlykezelési tervben van mód arra, hogy az állati zsírokat szövetségessé tegye, és sokkal hatékonyabban fognak segíteni a kilók leadásában, mint bármelyik magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú terv.

Gondoljunk arra a tényre, hogy őseinknek két táplálékforrásuk volt: amit megöltek és amit a földről gazdálkodtak.

Ez azt jelenti, hogy évszázadok után az emberiség lényegében olyan étrendet követett, amelynek fő kalóriaforrása az állati zsírok és zöldségek voltak.

A hús és a hal nulla szénhidrátot tartalmaz, és a legtöbb zöldségben nagyon alacsony a szénhidráttartalom is. Ezért szinte az idők kezdete óta az emberiség alacsony szénhidráttartalmú étrendet követett.

A szívbetegségek, a cukorbetegség és a stroke előfordulásának riasztó sebessége azonban csak a 20. század utolsó 40 évében kezdett el jelentkezni - amikor az embereket arra tanították, hogy a magas szénhidráttartalmú diéták helyett kövéreket kerüljenek el.

Ne feledje, hogy a testmozgás is fontos eleme az általános egészségnek. Ha gyakorlási rutinra vágyik, ne keressen tovább. Menjen a PRO-hoz még ma, hogy hozzáférjen tanúsított személyi edzőkhöz, edzéstervekhez és egyebekhez.

Tartalomjegyzék

A kerék újrafeltalálása

Hirtelen a szívbetegségek, az elhízás, a cukorbetegség és a hasi zsírfelesleg járványos méreteket ölt. Ez sok embert megzavar, különösen, ha úgy tűnik, hogy sok ember kiküszöböli az állati zsírokat étrendjéből, és inkább szénhidrátot tartalmazó ételek felé fordul.

Talán ezek a félelmetes egészségügyi statisztikák azért vannak, mert elkerültük azokat az étkezési szokásokat, amelyek őseinket évszázadok óta karcsúak és egészségesek voltak, és az állati zsírokat teljesen rossz dolognak kezdtük tekinteni, amikor valójában egyáltalán nem ők voltak a tettesek.

Az orvosi szakmában sok férfi és nő kezdi felismerni, hogy a zsírok magas keményítőtartalmú ételekkel való helyettesítése nem egészségesebb étkezési mód.

Azok számára, akik úgy érzik, hogy a fent említett állati zsírok „veszélyesek”, vagy hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követők egészségtelen dolgokban vesznek részt, jobban meg kell keresniük az emberi anyagcsere működését.

Fogyni akar? Egyél több zsírt!

Minden fogyasztott kalória vagy zsírból, fehérjéből vagy szénhidrátból származik. A szénhidrátkalóriákat a szervezet üzemanyagként használja fel, és lehet egyszerű vagy összetett.

Az egyszerű szénhidrátok nem mások, mint a cukrok, és megtalálhatók bizonyos gyümölcsökben és sok cukros snackben, míg az összetett szénhidrátok megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék.

A szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek a következők:

# 1 - Egyszerű szénhidrát példák

  • Torta
  • Pite
  • Cukorka
  • Gyümölcsök, például banán és narancs
  • Fehér lisztből készült termékek
  • Cukor
  • édesem

# 2 - Komplex szénhidrát példák

  • Brokkoli
  • Spenót
  • Zeller
  • Spárga
  • Karfiol
  • Saláta
  • Káposzta
  • Gomba
  • Bizonyos diófélék
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Kenyér
  • Zab
  • A legtöbb bogyó
  • Avokádó

Az inzulin szerepe

Valahányszor eszik, az inzulin felszabadul a véráramába, hogy irányítsa a sejtjeinek viselkedését. Az üzenet, amelyet küld, nagyban függ az imént elfogyasztott ételektől.

A tested először szénhidrátokat éget el, másodszor a fehérjéket és utoljára a zsírokat. Ha magas szénhidráttartalmú ételt fogyasztott, a szervezetben termelt inzulin azt mondja sejtjeinek, hogy szívják fel a vérből származó kalóriákat és gyorsan égessék el őket.

Ez azért van, mert a cukor - az anyagcseréje átalakítja a szénhidrátot - károsodik az erekben, ha hagyták, ezért sok cukorbetegnek gondjai vannak a keringéssel és a látással.

Ezenkívül a felszabadult inzulin azt mondja a zsírsejtjeinek, hogy ne égessék el a szervezetben tárolt zsírt, mivel szénhidrátok vannak jelen üzemanyagforrásként.

A baj akkor kezdődik, amikor több szénhidrátot fogyasztanak, mint amennyi az energiához szükséges, ami mindennapos esemény a legtöbb ember számára, aki nem követi az edzésprogramot, hogy elégesse a felesleges kalóriákat.

Ebben az esetben a felesleges szénhidrátok raktározódnak és zsírként kerülnek tárolásra, ezzel legyőzve a súlycsökkentés célját, különösen a hasi zsír csökkentését.

A tested makacsul megtagadja a zsírégetést, ha túl sok szénhidrátot eszel; azonban, az állati zsírok intelligens használatával sikeres testsúlykontroll érhető el.

Mik azok a zsírok?

A zsírok kiváló élelmiszer-energiaforrások (több gramm energiát adnak, mint szénhidrátok), csakúgy, mint a fehérjék és a szénhidrátok, és bár gyakran egészségtelennek hirdetik, a zsírok valóban nagyon fontosak az emberi egészség szempontjából.

Az étrendben lévő zsírok számos okból fontosak, beleértve a következőket:

  • Agyfejlődés
  • A gyulladás ellenőrzése
  • A haj egészsége
  • A bőr egészsége
  • Az A-, D-, E- és K-vitamin felszívódása

Az állati zsírokat tartalmazó ételek közé tartozik a hús, a baromfi, a sajt, a dió, az olaj, a vaj és a tejszín.

A fogyás és a nem kívánt hasi zsír elégetésének hatékony módja a szénhidrátok szigorú korlátozása és az étrend betartása, amely lehetővé teszi az állati zsírok és fehérjék liberális mennyiségét.

A testsúlykontroll elérése a test zsírégetésére kényszerítve

Az emberi testnek szénhidrátokra van szüksége a működéséhez. Amikor a szénhidrátokat állati zsírokkal és fehérjékkel, például hússal, tojással, sajttal és alacsony keményítőtartalmú zöldségekkel helyettesítik, a test arra kényszerül, hogy zsírokat égessen üzemanyagként, és anyagcsere-állapotba kerül ketózis néven.

Ezért, függetlenül az elfogyasztott ételek mennyiségétől, ha nem szénhidrátot fogyaszt, a test energiára égeti el a felhalmozott zsírját, és addig folytatja, amíg el nem éri a kívánt zsírvesztést, vagy növeli a szénhidrátfogyasztást.

Másrészt, ha magas szénhidráttartalmú étrendet követ, akkor a test egyszerűen tovább tárolja őket felesleges zsírként, hacsak nem szigorúan korlátozza a kalóriabevitelt.

Kezdje el követni az alacsony szénhidráttartalmú diétát nagyszerű fogyókúrás edzéstervvel, és lásson csodálatos eredményeket!

Hozzon ki többet az egészségügyi és fitnesz rutinjából. Profivá!

További előnyök

A zsírok és a fehérjék az éhséget úgy is kielégítik, hogy a szénhidrátok nem. Ha állati zsírokat vagy fehérjéket tartalmazó ételeket fogyaszt, akkor nem kíván több zsírra és fehérjére.

Ha megesz egy nagy steaket, az nem fog vágyni egy másik nagy steakre, inkább egyszerűen rájön, hogy jóllakott, és abbahagyja az evést.

Másrészről, minél több szénhidrátot eszel, annál inkább vágysz, ami miatt nagyon nehéz tartósan fogyni magas szénhidráttartalmú étrenden.

A fehérje szerepe

Mint korábban említettük, a zsírok nemcsak az egészséged szempontjából nélkülözhetetlenek, hanem felhasználhatók a tested zsírégető géppé alakításához, de ha szénhidrátokkal fogyasztják őket, akkor az ellenkező hatás lép fel, és a zsír továbbra is a szervezetedben marad.

Ha azonban a fehérjéket és a szénhidrátokat együtt fogyasztják, a fehérjék lassítják a szénhidrátok felszívódását, és az utóbbiak energiája lassabb ütemben szabadul fel, ami előnyös esemény és segít a fogyás gyorsításában.

A szénhidrátokat azonnali üzemanyagként használják fel, nem pedig zsírként tárolják, míg a fehérjét az izmok helyreállítására és támogatására fordítják - a fehérje elsődleges funkciója.

A kiegyensúlyozott étrend újradefiniálása

Ha valaha is fontolóra vett alacsony szénhidráttartalmú étrendet, valószínűleg egy jó szándékú barát vagy rokon azt mondta neked, hogy az ilyen étrend nem „kiegyensúlyozott”.

A valóságban azonban a magas szénhidráttartalmú étrendről van szó, amely nem természetes vagy kiegyensúlyozott.

A legtöbben az étkezési piramisra hivatkoznak, amikor úgy érzik, hogy „figyelmeztetni” kell másokat a kiegyensúlyozott étrend betartására, de ez a tanács azon a feltételezésen alapul, hogy a tészta és a kenyér egy élelmiszercsoport, amikor a valóságban azokat az embereket találta ki.

Évezredek óta ilyen élelmiszerek még nem is léteztek, de ma már azt mondják a társadalomnak, hogy az ilyen viteldíj egy élelmiszercsoport, és ezek nélkül az ételek nem lehet kiegyensúlyozottak.

Ha betartja az élelmiszer-piramis irányelveit, naponta körülbelül 300 gramm szénhidrátot fogyaszt. Az emberi test szó szerint nem tud mit kezdeni ezzel a mennyiségű szénhidráttal; ezért zsírként tárolják őket.

Diéta építése a megfelelő élelmiszereken

Az állati zsírok és fehérjetartalmú ételek fogyasztása, valamint a lisztből készült termékek, a cukor és a magas cukortartalmú gyümölcsök fogyasztása gyors módja a tartós súlycsökkentésnek.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyekre az étkezési terveket kell építenie a fogyás és a zsírégetés érdekében:

  • Hús
  • Hal
  • Csirke
  • Tojás
  • Vega
  • Bogyók
  • Dió
  • brazil dió
  • Mogyoró
  • Avokádó
  • Krém
  • Vaj

Ha áldozatául esett annak a filozófiának, hogy a zsír gonosz, érdemes megfontolnia saját kutatási projektjének lefolytatását a tények felfedezése érdekében (vagyis ha nem találja elég meggyőzőnek ezt a cikket).

A fogyás sokkal könnyebb, ha a szénhidrátokat csökkentik, és állati zsírokat, fehérjéket, alacsony keményítőtartalmú zöldségeket tartalmazó étrendet követnek.

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

Hány kalóriát egyek?

Az, hogy mennyi kalóriát kell megennie, számos tényezőtől függ. Körülbelüli becsléshez nézze meg ezt a cikket.

Mi az ömlesztés? Mi a vágás?

Az ömlesztés és a vágás olyan módszer, amelyet a testépítők izomnövekedéshez és zsírhordáshoz használnak. Az ömlesztéshez felesleges étkezés szükséges, miközben súlyzós edzésre van szükség az izomépítéshez. A vágáshoz kalóriadeficitben kell enni a testzsír leadásához, hogy az ömlesztési fázis alatt felépített izom „lelepleződjön”.

Tömegesnek kell lennem? Vágnom kell?

Nem. Hacsak nem profi testépítő, nem kell ömlesztenie vagy vágnia ahhoz, hogy egészséges, boldog életmódot folytasson.

Párosítson alacsony szénhidráttartalmú étrendet egy edzésprogrammal, és akkor nagyszerű eredményeket fog látni. Menjen ma PRO-hoz, hogy hozzáférjen tanúsított személyi edzőkhöz, edzéstervekhez, célkövetőkhöz és egyebekhez!