7 súlycsökkentő mítosz megsemmisült

Egy csomó olyan súlycsökkentő elmélet létezik, amely ma is megismétlődik, amelyek egyszerűen nem igazak. Néhány embert nem ragadtak meg a legfrissebb kutatások, ezért szeretnénk áttekinteni 7 teljesen hamis súlycsökkentő mítoszt.

Valószínűleg sok mítoszt hallott és olvasott arról, hogyan lehet lefogyni.

Folyamatosan bombáznak minket a fogyókúrás kiegészítők, a speciális étrendjüket kísért orvosok és egyéb téves információk.

Tudnia kell néhány táplálkozási alapismeretet és néhány részletet arról, hogyan dolgozza fel a szervezet azt, amit eszel, ha fogyni akar .

Ha fel van szerelve ezzel a tudással, akkor elkerülheti az árnyékos fogyókúrás gyakorlatokat.

Íme hét súlycsökkentő mítosz.

1. Minden szénhidrát rossz

A finomított szénhidrátok meggyorsítják az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek esélyét. A finomított szénhidrátok példái a bolti bagels és gofri, pékáruk és keksz.

Ezektől a szénhidrátoktól megtisztítják a rostokat és a tápanyagokat, így üres kalóriákat kapnak, és nagyobb súlyt nyerhetnek, különösen a középső rész körül.

Egyél inkább természetes, egészséges szénhidrátokat. A jó szénhidrátok közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, például az árpa, a zab, a quinoa és a köles.

A banán 23% szénhidrátot tartalmaz cukorból vagy keményítőből. A magas kálium-vitamin B6 és C-vitamin banán segít csökkenteni a vérnyomást és véd a szívbetegségektől.

Az antioxidánsokban gazdag édesburgonya tele van A-vitaminnal, C-vitaminnal és rostokkal.

A gyümölcsöket általában nem társítjuk szénhidrátokkal, de az áfonya, a narancs, az alma és a grapefruit kiváló egészséges szénhidrátforrás.

Rostot, C-vitamint és betegségmegelőző antioxidánsokat tartalmaznak. Az áfonya véd a gyulladás és az oxidatív stressz ellen.

2. A nassolással hízni fog

fitnesz

Az étkezések közötti étkezés jó, ha egészséges ételeket fogyaszt.

Számos szakértő azt javasolja, hogy három nagy étkezés helyett napi öt kis ételt fogyasszon, így akár egy snacket is mini étkezéssé alakíthat.

A napi többszöri evés megakadályozza, hogy étkezés közben faljon vagy túlságosan elfogyasszon.

Amíg rágcsál gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, diót vagy magot, nem hízik meg, és az éhségérzet elfojtása közben megkapja a szükséges tápanyagokat.

Hagyományosan a nassolás burgonya chips, cukorka vagy más magas kalóriatartalmú ételek keverését jelenti. Az ócska ételek falatozásának tendenciája megváltozott, mivel az emberek egészségtudatosabbá váltak.

3. A jó ízű ételek mindig egészségtelenek

Sokan elhalasztják a diétát, vagy félelemmel állnak hozzá, mert szerintük a „diétás ételek” kedvesek és nehezen fogyaszthatók.

A fogyáshoz friss, teljes ételek fogyasztása és otthoni főzés szükséges. Ez a tény nincs megkerülve, hacsak nem akar nagy összegeket költeni egy diétás ételszállítási szolgáltatásra, amely ételeket készít Önnek.

Tanulja meg, hogyan kell egyszerű ételeket főzni, ha meghízott, mert sok előétel és feldolgozott ételt fogyaszt.

Látogasson el az élelmiszerüzlet termékrészlegébe a hűtött élelmiszer-folyosó helyett, és tanulja meg, hogyan lehet megvásárolni a legvékonyabb húsdarabokat.

Snack olyan finom finomságokból, mint őszibarack házi görög joghurt (csak 100 kalória) vagy sonka és tojás édesburgonya pirítós.

Ezeknek a harapnivalóknak az elkészítése nem igényel nagy erőfeszítéseket, és nem sokáig tart megszokni friss, egészséges ízüket.

4. Vágjon zsírt étrendjéből a fogyáshoz

A közhiedelemmel ellentétben az alacsony zsírtartalmú étrend nem segít a fogyásban. Az Omega 3 zsírsavakat és más egészséges zsírokat tartalmazó ételek fokozhatják az anyagcserét és segítenek a fogyásban.

Válasszon avokádót, diót, olívaolajat, lazacot és más zsíros halakat az egészséges zsírtartalom növelése érdekében, vagy vegye figyelembe az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ketogén étrendet.

A zsír levágása, valamint cukorral és szénhidrátokkal történő helyettesítése megnöveli az inzulint és növeli a hasi zsírt. Az extra cukrok és finomított szemek fogyasztása növeli a vágyat és valószínűbbé teszi a túlevést.

5. Amíg betartod a kalóriadarabodat, nem számít, mit eszel

A túlzott kalória elkerülése csak egy része az egészséges étrendnek. Azok az ételek, amelyeket fogyaszt, hogy elérje a napi kalóriatartalmat, és különbséget tehet a karcsú alak és a súlygyarapodás között.

Minden nap elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell fogyasztania ahhoz, hogy egészséges és energikus maradjon. Az elfogyasztott ételeknek elegendő kalciumot, B-vitaminokat, magnéziumot és egyéb tápanyagokat kell biztosítaniuk.

Koncentráljon arra, hogy a különböző ételtípusok megfelelő egyensúlyát eszik minden ajtón, ahelyett, hogy csak kalóriákat számolna.

Végül is, mi az egészséges 1200 kalória értékű fánk vagy 1200 kalória öt kis ételből, sovány húsból, zöldségből, gyümölcsből és dióból?

A fánk minden cukorral és káros szénhidráttal együtt hízni fog. A tápláló ételekből álló kis ételek hosszú távon karcsúbbak és egészségesebbek lesznek.

6. A műtétek, az összeomlási diéták és a fogyókúrás tabletták segítenek a fogyásban

A fogyás és a távol tartása egy életre szóló törekvés. A korlátozott kalóriatartalmú étrend rövid távú fogyást eredményezhet, de azonnal visszahízik, hacsak nem fogyaszt egészséges ételeket a súlyának fenntartása érdekében.

Ha éhezteti magát a gyors fogyáshoz, táplálkozási hiányosságokhoz vezet, és gyengének és kedvetlennek érzi magát. Az extrém kalóriavágás miatt az izomtömeg csökken, és nem a zsír.

Ahelyett, hogy rohamos diétát folytatna, vagy fogyókúrás tablettákat szedne, fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, tele sovány fehérjével, friss gyümölcsökkel, zöldségekkel és egészséges szénhidrátokkal. Természetesen a természetes kiegészítők hasznosak, például a CLA.

(Még az is rendben van, ha egyszer-egyszer megcsal és cukros vagy ócska ételt eszik - hetente 90% egészséges étel és 10% fröcskölő étel megengedett.)

A gyomor tűzése, a zsírleszívás és más műtéti vagy kozmetikai eljárások szintén rövid távú megoldást jelentenek.

Az egészséges ételek fogyasztása, a mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás és a stressz csökkentése (a túlzott stressz érzelmi étkezést okoz) az egyetlen módja annak, hogy hosszú távon kondícióban maradjon.

7. A fogyókúrás programok lineárisan működnek

Ne számítson arra, hogy a jövő hétig vagy akár a következő hónapig elveszíti az összes kívánt súlyt. Lehet, hogy elveszít néhány kilót, csak azért, hogy a következő héten ugyanazon a súlyon maradjon, vagy akár egy kilót is meghízhasson.

Normális, ha súlya ingadozik, ha megváltoztatja életmódját és az elfogyasztott ételeket.

Amint a tested jobban hozzászokik a jobb ételek elfogyasztásához (és többet gyakorolsz), a testsúlyod folyamatosan csökkenni kezd, bár lehet, hogy ez nem azonnali, drámai változás.

Amíg folyamatosan fogy egy kicsit (még akkor is, ha ez heti fél font), kiváló esélye van a cél elérésére.

A The Fitness Tribe csapatunk gyakran együttműködik a tartalom előállításában. Sokszor a tartalmat nem egyetlen szerző írja, ehelyett általában csapatmunka.