Gyorsabban fogyni kínai diétás ételekkel

A top 10 kínai diétás étel

1. Uborka

Energia: 16 kalória/100g
Az uborka több mint 95% vizet tartalmaz, vitaminokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú. A friss uborka tartalmazott uborka enzim hatékonyan elősegítheti az emberi anyagcserét és a vérkeringést, valamint fokozhatja a bőr redox hatását.
Ajánlott ételek uborkából: uborka fokhagymás pürével, sült tojás uborkával.

2. Vízi spenót

Energia: 25 kalória/100 g
A spenót nagyon alacsony kalóriatartalmú, és jó hatással van a zsírvesztésre. Ez egy lúgos zöldség, amely csökkentheti a bélrendszer savasságát és megakadályozhatja a flóra egyensúlyhiányát. A spenótban található niacin és C-vitamin csökkentheti a koleszterint és a trigliceridet. A gazdag nyers cellulóz stimulálhatja a belek perisztaltikáját és elősegítheti a laxációt.
Javasolt ételek víz spenótból: Főtt spenót, Keverje meg a sült vizes spenótot…

3. Brokkoli

Brokkoli fokhagymával

Energia: 30 kalória/100g
A brokkoli nagyon gazdag rostokat tartalmaz, amelyek képesek felszívni a vizet és megduzzadni, teltnek érzik magukat és segítenek kevesebbet enni. Ezenkívül a rost elősegítheti az emésztést és a felszívódást, ami segít a hulladék gyors ürítésében. Ez egy nagyon népszerű kínai diétás étel az egészséges fogyás érdekében.

Egy japán tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a brokkoli átlagos tápértéke és betegségmegelőző hatása jóval magasabb, mint a többi zöldségé, az első helyen áll. A brokkoliban található tápanyagok nemcsak magasak, hanem nagyon változatosak is, például fehérje, szénhidrátok, zsírok, ásványi anyagok, C-vitamin és karotin stb. Tehát a brokkoli is nagyon tápláló.
Ajánlott étel brokkoliból: Brokkoli fokhagymával, Keveréses brokkoli…

4. Barna rizs

Energia: 50 kalória/100g
Ez egyfajta feldolgozatlan rizs. A finomított rizzsel összehasonlítva több élelmi rostot tartalmaz. Ez a fajta étel rost oldhatatlan. Felszívja a vizet és kitágul az emberi belekben, ami serkenti a gyomor motilitását, javítja a székrekedést és elősegíti az anyagcserét. A barna rizs jó választás alapételként.
Ajánlott ételek barna rizsből: barna rizs zabkása, párolt barna rizs…

5. Joghurt

Energia: 60 kalória/100ml
Egy tanulmány szerint a joghurtot fogyasztók 61% -kal több zsírt vesztettek, mint azok, akik nem. A joghurt sok aktív tejsavbaktériumot tartalmaz, amelyek szabályozni tudják a flóra egyensúlyát, elősegítik a gyomor-bél perisztaltikáját, eltávolítják a bélből a „hulladékot” és enyhítik a székrekedést. A szénsavas italok joghurttal történő cseréje mindenképpen ésszerű azok számára, akik fogyni próbálnak.

6. Zab

Energia: 68 kalória/100g
A zab lizint és linolsavat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a koleszterin felhalmozódását a szív- és érrendszerben. Fehérjében is gazdag, több mint kétszer annyi, mint a rizs, a gabonamagvakban az első. Nemcsak jó étel a fiatalok számára a fogyásért, hanem nagyon hatékony megelőző hatása is van az idősek magas vérnyomására, cukorbetegségére és hiperlipidémiájára.
Ajánlott ételek zabból: Zabpehely tejjel, zabkása zabkása ...

7. Hal

Energia: 123 kalória/100 g
A hal meglehetősen finom és egészséges összetevője a kínai diétás ételeknek. A hal egyfajta telítetlen zsírsavat tartalmaz, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet és a triglicerideket. A halakban található gazdag fehérje a szervezetben is könnyen felszívódik. A fogyás időszakában a hal gőzölése a legjobb főzési módszer, ha kevesebb olajat használnak, vagy nem.
Ajánlott ételek halból: párolt sügér, köles halkása…

8. Csirkemell

Energia: 130 kalória/100 g
A csirkemellet nagyon széles körben használják a kínai étrendben. Ez az „alacsony kalóriatartalmú király” a különféle húsok között. A csirkemellnek van egy másik fontos jellemzője: nulla szénhidrát van, ami elengedhetetlen a fogyni vágyók számára. Eközben a csirkemell fehérjében gazdag.
Ajánlott csirkemellből készült ételek: serpenyős csirkemell, sült csirkemell…

9. Tojás

Energia: 144 kalória/100 g
Ez egy tápláló kínai diétás étel, amely magas fehérjetartalmat és különféle esszenciális aminosavakat tartalmaz, amelyekre az emberi testnek szüksége van. A sárgája lecitint tartalmaz, emulgeálószert, amely a zsírt és a koleszterint apró részecskékké emulgeálja, amelyek könnyen eltávolíthatók az erekből és kimerülhetnek az emberi testből. A tojás a legjobb választás reggelire.
Ajánlott ételek tojásból: főtt tojás, párolt tojás, rántotta paradicsommal ...

10. Zöld tea

Energia: 0,5 kalória/100 ml
A zöld tea olyan aromás vegyületeket tartalmaz, amelyek feloldják a zsírt és megakadályozzák annak felhalmozódását a szervezetben. A zöld teában található B1-vitamin és C-vitamin elősegítheti a gyomornedv kiválasztását, ami elősegíti az emésztést és a zsír eltávolítását. Kiválóan helyettesíti a kólát és más magas kalóriatartalmú italokat. A zöld tea nem lehet túl sűrű, különben befolyásolja a gyomornedv kiválasztását. Ezenkívül jobb, ha nem iszik zöld teát éhgyomorra.

Egyhetes kínai étrend-terv

Az ésszerű ételmegosztás az egészséges fogyás kulcsa. Itt egy heti egészséges kínai étrend menü, amely húsokat, gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket és más, az emberi test számára szükséges ételeket tartalmazza.

Reggeli ebéd vacsora hétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat vasárnap

Egy tojás + egy banán + 200 ml joghurt	Egy uborka + 300 g serpenyőben sült csirkemell olívaolajjal	300ml zabpehely + 300g brokkoli + egy tojás
Egy kukorica + 200 ml sovány tej	Két tojás + 300g barna rizs zabkása vörös babgal	Egy alma + 500 g párolt hal
300g brokkoli + 300 ml köleskása	200 g vizes spenót + 300 g sült csirkemell + egy alma	Egy tojás + egy banán + két sárgarépa
Hat dió + egy alma + egy tojás	500 g buggyantott hal + 200 g vizes spenót	200 ml joghurt 10% alatti szénhidrátokkal
Egy alma + egy banán + egy tojás	300 ml köleskása + két uborka + egy tojás	Két darab zabkenyér + 200 g vizes spenót + 300 g serpenyőben sült csirkemell
200 ml sovány tej + egy kukorica + fél alma	300 g buggyantott csirkemell + egy uborka + egy tojás	300 ml barna rizskása vörös babgal + 200 ml alacsony zsírtartalmú joghurt + két sárgarépa
Két párolt tojás + 300g brokkoli + egy alma	Egy banán + 500 g párolt hal	Két uborka + 500 g vegyes gyümölcs sovány tejjel + két tojás

Ha éhes vagy a fenti kínai étrend-menü betartásával, étkezés között fogyaszthatsz paradicsomot, sárgarépát, vizes spenótot, uborkát, zöld teát és cukormentes kávét.

További irodalom:
8 fogyókúrás tea kipróbálhatja
12 kínai diétás tea, amely karcsúvá és fitté tesz