Kínai karlengetési gyakorlat

Nyújtás egy feszes hátsó láncért

fészek

A kínai karlendítő gyakorlat a negatív energia „eldobására” összpontosít, és oldja a feszültséget. Lehet, hogy a qigong szó kapcsán hallotta. A Qigong egy kínai egészségügyi és wellness rendszer. A karlengés a qigong egyik gyakorlata. Bár a gyakorlat egyszerűnek tűnik, számos egészségügyi előnye van. A "Diabetes Research and Clinical Practice" folyóiratban közzétett és az Amerikai Diabétesz Szövetség által jelentett, 2008-as tanulmány azt mutatja, hogy a rendszeres kínai karlendítő gyakorlatok javítják a vércukorszint-szabályozást és csökkenthetik a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene, konzultáljon orvosával.

1. lépés

Keressen egy csendes környezetet, minimális zavaró tényezőkkel. Állj mezítláb a lábaddal váll szélességig. Enyhén göndörítse a lábujjait, mintha a földhöz akarná kapaszkodni. Ez ívet hoz létre a lábfejben, amelyről úgy gondolják, hogy a „chi” -et, vagyis jó energiát meríti a földről.

2. lépés

Tegye a karját a test elé tenyérrel lefelé. Kezdje mindkét karját hátra és előre lendíteni. Helyezzen erőt a hátrafelé irányuló lendületbe, és hagyja, hogy a karjai a tehetetlenségen előre mozogjanak. Tartsa a karját egyenesen. Összpontosítsa a tekintetét maga elé, és tisztítsa meg az elméjét.

3. lépés

Végezzen el 100 lengést az első munkamenet során. Lassan adjon hozzá többet, amíg el nem éri az 500 lendületet egy munkamenet során. Ismételje meg ezt naponta kétszer, összesen 1000 lengéshez. Ahogy az utolsó hintákhoz ér, fokozatosan csökkentse a lengési mozgást, és kisebbítse a hintáit. Amikor befejezted hintáidat, hagyd, hogy a karjaid természetesen az oldaladon lógjanak, és ellazítsd a lábad. Meleget vagy bizsergést kell éreznie.