4 napon keresztül próbáltam egy nagy divatmodell étrendjét (a saját normáimhoz igazítva)

Azt hiszem, nekünk, fiatal nőknek azt a kemény felismerést kell elsajátítanunk, hogy többségünk nem a tónusos hasizmokkal és hihetetlenül sovány lábakkal születik, mint a meglehetősen igényes nagy divatiparban élők. Mondanom sem kell, hogy a YouTube-közösségben számos olyan videót láttam, amely megpróbálta volna újrateremteni az ilyen stratégiákat, de nem láttam, hogy túl sok blogtárs lenne. Tudom, hogy ez a kihívás általában egy héttől több hónapig tart, azonban a blogbejegyzés hosszadalma érdekében csak 4 napig fogok kísérletezni. A valóságban nem számítok hatalmas eredményekre, de hajlandó vagyok optimista lenni. Ezenkívül testre szabtam egy tervet, amely megfelel a saját testem igényeinek; függetlenül attól, hogy az adott csalási napomat felosztom-e harmadokra, ha időnként minimális szénhidrátot és/vagy apró, alacsony kalóriatartalmú édességet harapok.

Szeretnék valamennyire őszinte lenni hozzád, mivel valójában nem modelltesttel születtem (bár szívesen kereskednék), egyszerűen át akartam élni azokat a nehéz nehézségeket, amelyeket ezeknek a férfiaknak és nőknek csak az én élvezetem miatt kellett átvészelniük . Valóban nem kapnak elegendő hitelt. Mindenesetre két külön kulcsfontosságú terület lesz, amelyeket megcélozok e kívánt egészségérzet megszerzéséhez: 1). táplálkozási, arányos étkezés és 2). könnyedén gyakorol. Ezután a diéta eredményeit két részre osztom: az aktuális energiaszintemre és a csúcsra járó fizikai mérésekre. Minden receptötletem erről a webhelyről származott: https://www.rachelattard.com/victoria-secret-diet-meal-plan/, ha meg szeretné nézni. Valójában én magam még soha nem próbálkoztam ilyennel, az egész éves vegetáriánus szakaszomon kívül. És igen, ez sokáig tartott. Bár meglehetősen fiatal vagyok, mégis egészségesebb alternatívákat keresek a fitnesz fenntartására a nyár folyamán, mivel csak a tanévben járok táncórákra. Szóval kívánj szerencsét, van egy puha pontom az édességekhez!

Rachel szerint kijelenti, hogy „A Victoria Secret modellek étrendjének középpontjában a sovány fehérje és a zöldségek állnak. Egy tipikus nap a következőket foglalja magában:

Reggeli - tojásfehérje omlett spenóttal és pulykával VAGY zöld turmix chia maggal
Ebéd - csirkesaláta barna rizzsel
Vacsora - grillezett hal és zöldségfélék
Snackek - bogyók, mandula, dióvaj, joghurt, fehérjeturmixok ”

Rachel azt írja, hogy „A modellek alkalmanként megeszik az Ezékiel kenyerét ...” Mi ez? „… És zab, de kis adagokban. Kerülik az alkoholt, más típusú kenyeret, feldolgozott szénhidrátot és a glutént. ”

- Szóval mi a pontos terve? megkérdezheted, jól számolok, hogy naponta átlagosan 3-4 mérföldet gyalogolok, néha csak 2 mérföldre lassítva az utolsó napot, miközben az edzésen belül növekszik az intenzitás. Az elvégzett edzések többsége a Romee Strijd és Alessandra Ambrosio modellektől származik a YouTube-csatornáikon, azonban néhány saját edzést megterveztem egy ellenállási sáv és súlyok használatával.

Itt vannak a korábbi méréseim:

Derék: 24 hüvelyk
Csípő: 32 hüvelyk
Comb: 20 hüvelyk (remélem, hogy ezt jól megmértem)
Magasság: 5’6

Reggeli: Romee Vlogja szerint elég korán ébred, ezért én csak így követtem. Aznap reggeli reggeli almásfahéjas ízű zabpehelyből állt (mivel nekem nem volt szokásos) Chia maggal, eperrel és mandulával keverve. Úgy tűnik, hogy a Chia magokat gazdag rostokkal, tápanyagokkal és omega 3-mal töltik meg?

1. edzés: kardió

A modellek többsége állítólag a reggeli elfogyasztása után jóváhagyta a kardiózás használatát. Ezért a futás egy 3,5 mérföldes táv megtételéből állt, amelyen keresztül nem tűnt túl borzalmasnak, bár a lábaim magukért beszélhetnek.

Ebéd: Az ebéd kategóriáját tekintve petrezselyem pehelybe borított csirkemellet főztem barna rizs oldalával. Sajnos, miután rövid időn belül észrevettem a súlygyarapodást, hibáztattam a rizst, később kivágtam az étrendemből.

2. edzés: Kitartás/Rugalmasság

Kutatásom során táplálkozási szakértők nagy száma javasolta a második edzés befejezését a vacsora elfogyasztása előtt. Ezt mondva követtem Alessandra Ambrosio lábtornáját a VS YouTube csatornán, hogy elkezdjem a rutint. A gyakorlat végén a lábam valóban megégett, de nem éreztem úgy, mintha szüneteket kellene tartanom. Ezután jött a Romee Strijd alsó farizom-edzése, amely úgy tűnt, hogy megölt. Az edzés között sok guggolás, ugrás szerepelt, az ellenállás mellett, amely látszólag megfelelt lassú hiányosságaimnak. A testmozgás egy edzéssel tetőzött, amelyet éppen úgy alakítottam ki, hogy megtervezzem magam, beépítettem egy ellenállási sávot és egy 5 fontos vízforraló harangját, számos karhúzási gyakorlattal.

Vacsora: A nap utolsó étkezése (vacsora) 2 darab sült lepényhalat tartalmazott egy spenótágy tetején, párolt brokkolival. Összességében nem éreztem, hogy egész nap éhes lennék, és ízlésesen teszteltem néhány hihetetlenül ízes ételt. Egyes dietetikusok azt javasolják, hogy heti egy csalási napot tartsanak, azonban mivel az étrendet a saját igényeim szerint akartam testre szabni, azt tapasztaltam, hogy egyszerűbb lenne csak 2 napos kis desszertekhez igazodni, mert csak gyümölcsökben és más ilyenekben fogyasztottam cukrot.

1. nap A nap végi gondolatok: Lefekvés előtt észrevettem, hogy a borjaim nem annyira petyhüdtek, mint a szokásos énjük. Energikusabbnak éreztem magam a jobb testtartással és az összes ivott vízzel, a bőröm már annyira megtisztult.

2. nap: Az előző napihoz hasonlóan hihetetlenül korán ébredtem, azonban nem éreztem magam normális énemnek. Fájónak, durván, rendkívül fáradtnak és dagadtnak éreztem magam.

Reggeli: Reggelire stagnáló kísérletet tettem egy spenóttal és sajttal töltött tojásfehérje omlettre, amelyet vörös szőlő mellé tálaltak. Az omlett valójában az egyik kedvenc étkezésem volt, mivel meglehetősen tele volt.

1. edzés: kardió

A kinti futással/sétával szemben 4,1 mérföldes távolságot tapasztaltam, és több mint 350 kalóriát égettem el a futópad mentén. Az adott távolság követése fájó lábakkal és hólyagokkal találkozott. 🙁

Ebéd: Beszélgetni akartam az előző napi ebéd elkészítésével, mivel azt tapasztaltam, hogy sokkal több szénhidrátot fogyasztok, mint amennyit kellett volna ennem. Ehelyett rágcsáltam egy chia magot, epret, sózott diót, valamint sajtot és kekszet. Maga az étkezés nagyon élvezetes volt, azonban azt tapasztaltam, hogy az étvágyam nem volt teljesen tele.

Vacsora: Mivel a vacsora lehetőségem meglehetősen széles volt, egyszerűen elkészítettem az 1. napon elfogyasztott étkezés feldolgozását; spenóttal töltött tacók és tanyasiöntet apró makaróni és sajt segítségével. Később rágcsáltam egy kis adag fagylaltot. Bármilyen aggodalomra ad okot, ez az étkezés teljesen menthető volt a futópad mentén tapasztalt borsos távolságom és a kis szénhidrátbevitel miatt.

2. edzés: Kitartás/Rugalmasság

Az 1. napon végzett gyakorlatokhoz hasonlóan követtem Alessandra és Romee edzését is, de a szükséges mennyiségű ismétlés nehéz mennyiségét teljes egészében teljesíthettem, miután testreszabott gyakorlatokat készítettem, amelyek nem jártak kardióval. Úgy döntöttem, hogy vacsora után kipróbálom a 2. edzést, mivel az ebéd és a vacsora kalóriáinak többségét elégetem.

Reggeli: Az egyik legkevésbé kedvelt étkezés a diéta során egy fehérje turmix volt, amelyet azért készítettem, hogy végigvigyen a kardió edzésen. Ez nem ment a vártnak, mivel úgy éreztem, hogy túl sok vízből áll. Csinálok bármit is rosszul?

1. edzés: kardió

4 mérföld távolságot tettem meg, és több mint 100 kalóriát égettem el. Maga az edzés energikusnak tűnt, ugyanakkor kihívást jelentett. Kísérletezek egy kisebb távolság gyaloglásával, de növelem a gyakorlatok mennyiségét, hogy holnap láthassam az eredményeket.

Ebéd: Rachel szerint kijelenti, hogy nem fogyaszt sok kenyeret, ezért ezt a napot szénhidrátnapnak tekintem. Itt van egy spenótágyam egy pirított fehér kenyérdarab tetején, tonhal kenettel és vörös szőlővel. Nagyon finom!

Vacsora: A 3. nap vacsorakategóriáját illetően kimentem ételt szerezni, a menü legegészségesebb dolgát kellett megrendelnem. Lol! A fenti képen van egy csirkecézáros pakolásom, hasábburgonyával. Mégis tartsd észben, hogy később egy szélesebb körű edzést fogok végezni!

2. edzés: Kitartás/Rugalmasság

Hosszú távon jól jött az elfogyasztott szénhidrátmennyiség. Összesen több mint 20 ismétlést végeztem el a súlylökésekben és a guggolásban, deszkákban, karkörökben és kaktuszkarokban, felülésekben, balett-könyörgésekben a földtől, ellenállássávval, mindkét karon és lábon, szamárrúgásokon, tűzcsapokon, valamint impulzusokon. . Bár hirtelen égési sérüléseket éreztem, nem éreztem úgy, mintha bármi izmot húznék, vagy fájdalmat éreznék.

1. edzés: kardió

A 4. nap volt az egyetlen nap, amikor sétáltam, mielőtt reggelit fogyasztottam volna. Összességében 2,11 mérföldes távolságot tettem meg, 164 kalóriát égetve. Csodálatos érzés volt az utolsónak lenni!

Reggeli: Reggelire megint kimentem és rendeltem egy omlettet szalonnával, zöldpaprikával és hagymával, mellé házi krumplit és egy darab pirítóst. A másik omlett mellett magam készítettem, ez volt az egyik legjobb reggeli, amit az egész étrend alatt elfogyasztottam.

Az ebéd nem éppen „ebéd” volt, ahogy fogalmazhatsz, mivel a reggeli valójában meglehetősen teli volt. Néhány almaszelet és egy gombóc mogyoróvaj cselekedett!

Vacsora: Bár elfelejtettem megmutatni a vacsorámat, volt egy csirkés cézár salátám, amely betetőzte a diétás étkezési tervemet.

2. edzés: Kitartás/Rugalmasság

Az ilyen edzéseken töltött időm alatt pontosan követtem a 3. nap gyakorlatait. Továbbá mindegyiküket sokkal könnyebben követhetőnek, teljesebbnek találtam, sőt több ismétlést igényeltem.

Záró gondolatok/megjegyzések: 5. nap (péntek) meg kellett állapítanom, hogy a méréseim nem változtak, ami valójában nem volt meglepő, mivel csak négy napig kísérleteztem. Azonban érzem, hogy tónusosabb vagyok a hasizomban, és a nyújtásnak köszönhetően sokkal magasabb tudok állni, mint korábban. Az ilyen megjegyzések mellett energikusabbnak érzem magam, és folytatom ezt a diétát, de meg fogok változtatni pár kulcsfontosságú elemet ... 1). 2). Kevesebb gyakorlatot hajtson végre, 3). És adjon további lehetőségeket minden ebédemhez és vacsorámhoz. Élveztem a reggeli lehetőségek többségét, kivéve azt az isten-szörnyű fehérjeturmixot! Ennek köszönhetően megnézem a fogyasztott szénhidrátok, valamint a fehérjék és rostok számát. Élveztem az izgalmat, amikor tovább kihívtam magam és javítottam magam, amíg a táncom újra fel nem kezd.

Kérjük, hagyjon megjegyzést, ha korábban kipróbálta ezt a diétát, és/vagy hogyan alakította ki igényeinek megfelelően. 🙂