Találja meg a mantráját

Az autogén azt jelenti, ami belülről fakad. Az ilyen típusú relaxáció során szavakat vagy javaslatokat ismétel meg a fejében, hogy segítsen ellazulni és csökkentse izmainak feszültségét. Keressen egy békés helyet, ahol megszakításoktól mentes lesz. Ezután hajtsa végre az alábbi lépéseket:

• Válasszon egy fókusz szót, kifejezést vagy képet, amelyet pihentet. Például szavakra vagy kifejezésekre lehet béke vagy békés vagyok. Ezt mantrának hívják.

• Üljön nyugodtan, kényelmes helyzetben.

• Csukd be a szemed.

• Pihentesse izmait, kezdje a fejénél, a testét egészen a lábáig hajtsa végre.

• Lélegezzen lassan és természetesen, összpontosítva a szavára, kifejezésére vagy képére.

• Folytassa 10-20 percig. Ha elméd elkalandozik, az rendben van. Óvatosan térjen vissza a légzésre és a kiválasztott szóra, kifejezésre vagy képre.

• Miután lejárt az idő, üljön le néhány percig csukott szemmel. Nyisd ki a szemed és ülj csendben még néhány percig.