Kitartó sporttáplálkozás: 5 táplálkozási tipp kezdő sportolóknak

Amikor bármilyen állóképességen alapuló tevékenységbe kezdünk, az egyik legnehezebb rendbe tenni a táplálkozást. Mindannyian tudjuk, hogy mit kell tenni az edzés szempontjából, de ha a táplálkozásról van szó, kissé tovább tarthat a kitalálás. És amikor még csak most indulsz, az sokkal nehezebb lehet. Olvassa el, hogy megtanulja táplálkozási tippeket kezdő sportolóknak.

A probléma az, hogy megfelelő táplálkozási terv nélkül, amely támogatná erőfeszítéseit, azt tapasztalhatja, hogy ez befolyásolja az előrehaladást és a teljesítményt. Közismert tény, hogy az étel táplálja a testedet.

A szigorú edzés előtt, alatt és után elfogyasztott mennyiség meghatározza, hogy a test hogyan reagál, mennyire jól gyógyul és mennyire készen áll arra, hogy újra teljesítsen, amikor a következő edzés vagy esemény bekövetkezik. Nem csak a szénhidrátokról van szó, a makrotápanyagok - szénhidrátok, zsírok és fehérjék - egyensúlya is fontos szerepet játszik. Számos lépést tehet a nap folyamán, hogy megbizonyosodjon arról, hogy táplálkozása „tubákig ér”-e, hogy szembenézzen az állóképességi edzéssel vagy az edzéssel.

Íme 5 tipp, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tápláléka hosszú távon megfelelő-e:

1. Szénhidrátok

Míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend néhány sportoló esetében működik, lehet, hogy nem mindenkinek. Ne féljen bevenni néhány egészséges szénhidrátot az edzés előtti étkezésébe. Csak győződjön meg róla, hogy időben időzít. Az események előtt tartsa be a szokásos étrendjét, és ha szükséges, fogyasszon valamilyen szénhidrátot az esemény alatt vagy után a glikogén pótlásához. A szénhidrátok késleltetik a fáradtságot, lehetővé téve, hogy magasabb ideig dolgozhasson hosszabb ideig. Ha a tested nem kap elegendő szénhidrátot, akkor egy esemény vagy fizikai aktivitás alatt nem lesz képes folytatni az optimális teljesítményt.

2. Zsírok

Míg a szénhidrátok a fő üzemanyagforrás a nagyobb intenzitású gyakorlatok során, ne tagadja a zsír fontosságát. Alacsonyabb intenzitású gyakorlatok során a zsír lesz az elsődleges üzemanyag-forrás. A tested korlátozott mennyiségű energiát képes tárolni a szénhidrátokból. Miután elfogyott, fáradtnak érzi magát, és nem teljesíti a normáit. A zsír több energiát képes szolgáltatni, mint a szénhidrátok, így ezek hosszabb ideig táplálják a testedet, és segítenek meghosszabbítani azt az időt, mielőtt fáradtnak éreznéd magad. Győződjön meg róla, hogy azon dolgozik, hogy a jó zsírokat - egyszeresen és többszörösen telítetleneket - beépítse az étrendbe. Ilyen például a dió, az olívaolaj, a lazac és az avokádó.

3. Fehérje

A fehérje nem kulcsfontosságú az edzés során, de utólag kulcsfontosságú szerepet játszik a gyógyulásában, mivel elengedhetetlen az izomnövekedéshez. Ha nem fogyaszt elegendő fehérjét a nap folyamán, vagy egy intenzív edzés előtt, a test elkezdi kölcsönözni az aminosavakat az izomszövetéből, ami kevesebb izomtömeget eredményez. Az edzés utáni fehérjefogyasztás azért is fontos, mert ez jelentősen megnöveli az izomzat helyreállítását. Az optimális felépülés érdekében az edzés után közvetlenül fehérje és szénhidrát kombinációját kell fogyasztania. Néhány nagyszerű fehérjeforrás a hal, a baromfi, a bab, a tojás és a dió, és természetesen a Nuzest Clean Lean Protein por. Az egyik legjobb alkalom fehérjeporunk használatára az edzés utáni turmix.

4. Cukor

A fent említett makrotápanyagok megszerzésének legfontosabb tényezője az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő helyre érkeznek-e. Lehet, hogy többet kap, mint amennyiért alkudozik, amikor energiabárhoz vagy kiegészítőkhöz nyúl. Ezek gyakran cukorral vannak megterhelve, és ellensúlyozhatják mindazt, amiért dolgozol. Lehet, hogy rövid távon energiát adnak neked, de nem szabad hosszú távra számítani, mivel ez az azonnali rohanás azonnali összeomláshoz is vezethet, talán a lehető legrosszabb időben.

5. Hidratáljon

A víz előnyei számtalanak. Ahhoz, hogy teste optimálisan teljesítsen, megfelelő hidratálást kell kapnia. A kiszáradás számos súlyos tünettel járhat, beleértve a görcsöket, a szédülést, a fáradtságot és a fejfájást. A sportitalok akkor is jól jöhetnek, ha hosszú edzés közepette jár. Csak győződjön meg róla, hogy elolvassa a címkét, és figyelje, hogy van-e hozzáadott cukor vagy koffein, mindkettő negatív mellékhatásokkal járhat, és energiaösszeomláshoz vezethet. A víz a legjobb módja annak, hogy hidratálja magát. Adhat hozzá citromot vagy uborkát, hogy extra ízt és táplálkozási előnyöket kapjon.

Függetlenül attól, hogy lefogy, futja-e azon a maratonon, vagy versenyez-e azon a nagy versenyen, ugyanolyan fontos az ételére koncentrálni, mint az edzésre. Ez lehetővé teszi, hogy tovább nyomja magát, tovább haladjon és csökkentse a sérülések kockázatát. A tápanyagokkal teli, kiegyensúlyozott étrend a legjobb módja annak, hogy egészséges maradjon, hogy teste az optimális szinten tudjon dolgozni. Ne feledje, az ételnek nem szabad gondot okoznia vagy házimunkának lennie. Nem kell nélkülöznie mindaddig, amíg a legjobb döntéseket hozza. Ne hagyja ki az étkezéseket, hanem időzítse őket, és ne felejtse el meginni a vizet!