Kiwi: Szuper étel alváshoz?

Alvási problémák? Érdemes megfontolni a kivi hozzáadását az étrendjéhez.

Feladva 2013. november 26

AZ ALAPOK

A kivi a gyümölcssalátában szokásos jelenlét. De van-e helye a saját konyhája gyümölcstálában?

A C-vitaminnal töltött kivi erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik az immunrendszer működését, valamint fokozzák a sejtek védelmét és helyreállítását. A tanulmányok rámutatnak a magas rosttartalmú, káliumban gazdag kivire, amely a szív egészségének és a légzés működésének lehetséges segítője. A kutatások szerint a kivi előnyös a légzési problémákkal küzdő gyermekek számára.

Mindezen előnyök mellett nem meglepő, hogy a kivi gyakran helyet kap a „szuperélelmiszerek” listáján, vagyis azokban az egész élelmiszerekben, amelyek a legerősebb táplálkozási és egészségvédő ütést tartalmazzák.

Íme néhány hír, amely a kivit igazi szuperétel lehet: Új kutatások szerint a kivi fogyasztása jelentős előnyökkel járhat az alvás szempontjából.

A tajvani Taipei Orvostudományi Egyetem kutatói a kivi fogyasztásának alvásra gyakorolt hatásait vizsgálták. Megállapították, hogy a kivi napi fogyasztása mind az alvás minőségének, mind az alvás mennyiségének jelentős javulásához kapcsolódik.

Vizsgálatukban 22 nő és 2 20-55 év közötti férfi vett részt. Mindegyik valamilyen zavart alvást élt át. 4 héten keresztül az önkéntesek 2 kivi elfogyasztása 1 órával lefekvés előtt. A kutatók az önkéntesek alvására vonatkozó adatokat gyűjtötték a vizsgálati időszak alatt alvásnaplók, szokásos alvásminőségi kérdőív és karórák segítségével, amelyek az alvás minőségének és mennyiségének szempontjait mérték.

Négy hetes kiwi-fogyasztás után a kutatók jelentős javulást tapasztaltak az alvás számos mértékében:

Az emberek gyorsabban elaludtak. Az alvás kezdeti késleltetése - az az idő, amire elalszik lefekvés után - 35,4 százalékkal csökkent.

Az emberek mélyebben aludtak. Az alvás kezdete utáni ébrenléti idő - az ébrenléti időszakokban eltöltött idő kezdeti elalvás után - 28,9 százalékkal csökkent.

Az alvás minősége javult. A standardizált alvásminőségi kérdőív pontszáma - ahol az alacsonyabb pontszám jobb alvást jelent - 42,4 százalékkal csökkent.

Az alvás hatékonysága - a ténylegesen alvással töltött idő mérése az ágyban töltött teljes időhez viszonyítva - 5,41 százalékkal nőtt.

Az emberek összességében többet aludtak. Az önkéntesek teljes alvási ideje 13,4 százalékkal nőtt.

Ezek meglehetősen drámai fejlesztések az alvás minőségében, mennyiségében és hatékonyságában. További kutatásokat kell látnunk a kivi alvást elősegítő hatásainak feltárására, de ez elég érdekes kezdet.

Mi áll a kivi alvás lehetséges előnyei mögött? A gyümölcsnek néhány olyan jellemzője van, amely erős alvást elősegítő étel lehet: magas antioxidáns szintje és magas szerotoninszintje.

Ugyanazok az antioxidáns tulajdonságok, amelyek oly sok más egészségügyi előnyt jelentenek, szintén hozzájárulhatnak az alvás javításához. Az antioxidáns ételek és az alvás kapcsolatát most kezdjük megérteni.

A kutatások megalapozták az alvás és az antioxidánsok közötti kapcsolatot a szervezetben. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rossz alvás az antioxidáns szint csökkenésével jár, és úgy tűnik, hogy a helyreállási alvás segít helyreállítani az antioxidáns szintet. Számos tanulmány igazolta az obstruktív alvási apnoe negatív hatásait az antioxidáns funkciókra, és hogy az antioxidáns C-vitamin hatékony az alvási apnoéval kapcsolatos kardiovaszkuláris problémák kezelésében.

De mi a helyzet az alvás javításával? Még sok kutatást nem láttunk arról, hogy az antioxidánsok és az antioxidánsokban gazdag ételek milyen szerepet játszanak az alvás elősegítésében. Ez a legújabb tanulmány jól jelezheti a kivi és más magas antioxidáns tartalmú ételek szerepét az alvási problémák kezelésében.

Az antioxidáns erősségén túl a kivi magas szerotonin tartalmú gyümölcs is. A szerotonin, amely neurotranszmitterként is funkcionál, számos fiziológiai folyamatban vesz részt: emésztési és kardiovaszkuláris funkcióval rendelkezik, segíti a tanulást és a memóriát, valamint segít az étvágy és a hangulat szabályozásában.

A szerotoninhiány régóta társul depresszióhoz és hangulati rendellenességekhez. A szerotonin és a depresszió kapcsolatát még soha nem értették teljesen, és a hormon pontos szerepe a depresszióban és más hangulati rendellenességekben továbbra is vitatott a tudósok körében.

A szerotonin alvás közben is kritikus. A testben lévő szerotonin hozzájárul az alvás számos aspektusához, beleértve az alvás megindítását és az alvás fenntartását az éjszaka folyamán. A hormon részt vesz a mozgás szabályozásában az alvás szakaszaiban, beleértve a legmélyebb, lassú hullámú alvásban töltött időt is. A szerotonin a reggeli ébrenlét serkentésében is segít. A kutatások azt mutatják, hogy a szerotonin szintjének felfelé vagy lefelé történő manipulálása elősegítheti vagy gátolhatja az alvást. Úgy tűnik, hogy a szerotonin kölcsönhatásba lép a melatoninnal, az alváshoz elengedhetetlen másik hormonral, segít a szervezet 24 órás cirkadián ciklusának és egyéb fiziológiai funkcióinak szabályozásában. Tanulmányok kimutatták, hogy a szerotoninszint stimulálása viszont növelheti a melatoninszintet. A kivi viszonylag magas koncentrációjú szerotonin hozzájárulhat az alvás javításának nyilvánvaló képességéhez.

A kivi nem az egyetlen potenciálisan alvást fokozó étel. Számos más típusú étel segítheti az alvást. A magnéziumban és káliumban gazdag ételek elősegítik a relaxációt és a keringést. Ide tartoznak a sötét leveles zöldek, a banán, a diófélék, a magvak, a citrusfélék, a paradicsom és a teljes kiőrlésű gabonák. A magas kalciumtartalmú ételek hozzájárulnak a melatoninszint növeléséhez. A tejtermék mellett a szója, a dió, a magvak és a teljes kiőrlésű gabona erős kalciumforrás.

Tehát el kellene fogynia és vásárolnia egy zacskó kivit lefekvés előtti snackre? Egy tanulmány nem mondhatja el mindannyiunknak, hogy tudnunk kell a kivi fogyasztásának alvásra gyakorolt hatásáról. További kutatásokra lesz szükségünk ahhoz, hogy megerősítsük és kibővítsük ezeket a nagyon érdekes kezdeti eredményeket.

Ennek ellenére nem kérdés, hogy a vitaminokban gazdag, alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú étrend előnyös-e az alvás szempontjából. És az a lehetőség, hogy bizonyos ételek, például a kivi erejét természetes, olcsó, nem farmakológiai, közvetlen alvási kezelésként hasznosíthatjuk, izgalmas, és érdemes tovább vizsgálni.