Az étvágyszabályozók: 7 módszer az éhséghormonok ellenőrzésére

étvágyszabályozók

Írta: Ashley Cappel, regisztrált dietetikus

Volt már olyan napja, amikor egyszerűen nem tudta megfékezni ezeket az édesség utáni vágyakat? Mit szólnál egy olyan éjszakához, amikor azon kapod magad, hogy a konyhaszekrények portyázik? Nyugodj meg - nem vagy egyedül! Mindannyiunk szervezetében vannak olyan specifikus hormonok, amelyek befolyásolják az étvágyat. Az étvágyszabályozóként működő két legerősebb hormon a leptin és a ghrelin. Noha még sokat kell megtudnunk róluk, annak ismerete, hogy ezek a hormonok hogyan hatnak az ételre, hasznos lehet egészséges testsúly elérésében és az étvágyak kezelésében.

Leptin: A jóllakási hormon

A leptin egy olyan hormon, amelyet a test zsírsejtjei termelnek, és az étvágy elnyomásával segít a testtömeg szabályozásában. Telítettségi hormonnak nevezik, mert étkezés után a teltségérzetet biztosítja, és abbahagyja az evést. Minél több testzsír van, annál több leptin termelődik a szervezetben. Idővel azonban a magas leptinszint leptinrezisztenciának nevezett állapothoz vezethet, amelynek következtében az ember már nem ismeri fel a teltség jelét. (1) A jó hír az, hogy a leptin-rezisztencia diétával és testmozgással javítható.

Ghrelin: Az éhezési hormon

A legerősebb éhségstimuláló hormon a ghrelin. Az „éhséghormonként” emlegetett ghrelin elsősorban a gyomorban szabadul fel, és jelzi az agynak, hogy ideje enni. A Ghrelin egy cikluson keresztül működik, étkezés előtt emelkedik, és étkezés után egy órával a legalacsonyabbra esik. (2) A túlsúlyos és a sovány egyéneknél a ghrelin szint alacsonyabb; a túlsúlyosak azonban érzékenyebbek a hormonra. Ez nagyobb éhségérzetet okoz. (3, 6)

Mit tehet ezen éhséghormonok ellenőrzésében?

A kutatás alátámasztja, hogy amit eszel és mikor eszel, befolyásolja a leptin és a ghrelin működését. Íme hét tipp ezeknek az éhséghormonoknak a stabilizálására, a vágyak minimalizálására, az elégedettség érzésére és a leptinrezisztencia javítására.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kezelheti éhségét és vágyát, egyeztessen időpontot az egyik regisztrált dietetikusunkkal a legközelebbi klubban. Ide kattintva időpontot kérhet.

  1. Friedman JM, Mantzoros CS. 20 éves leptin: A leptin gén felfedezésétől a leptinig terápiás fegyverzetünkben. Anyagcsere. 2015; 66-68, 147.
  2. Adamska E. Ostrowska L, Gorska M, Kretowski A. A gasztrointesztinális hormonok szerepe az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség patogenezisében. PrzGastroenterol. 2014; 9 (2): 69-76.
  3. Skelton JA, DeMattia L, Miller L, Olivier M. Elhízás és terápiája: A génektől a közösségi cselekvésig. PediatrClin North Am. 2006; 56 (4): 777-794.
  4. Schwarz NA, Rigby BR, La Bounty P, Shelmadine B, Bowden G. A súlykontroll stratégiák és hatásaik áttekintése a hormonális egyensúly szabályozásában. J NutrMetab. 2011; 237932.
  5. I. Abete, Parra D, Crujeiras AB, Goyenechea E, Martinez JA. Specifikus inzulinérzékenység és leptin válaszok az elhízás táplálkozási kezelésére az energia korlátozásának és a zsíros halbevitel kombinációjának köszönhetően. J Hum Nutr diéta. 2008; 21. cikk (6) bekezdés; 591-600.
  6. McCulloch, M. étvágyhormonok. A mai dietetikus. Vol. 17 No. 7 P. 26.