Kocogás a hasi zsírért

kapcsolódó cikkek

Helyesen fut-e egy jó kardió gyakorlat?
Hogyan lehet lefogyni, ha a helyén jár a hálószobájában
Az álló kocogás előnyei
Hogyan lehet kocogni a fogyás helyén
A helyben történő futás segíthet a zsírégetésben?
A helyben futás segít-e lefogyni?

A hasi zsírfelesleg hordozása növeli számos egészségügyi probléma kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, a rákot és a cukorbetegséget. A szív- és érrendszeri testmozgás, például a helyben futás, a közepén lévő zsír elégetése javítja az egészségét, ellensúlyozva az egészségügyi problémákhoz vezető szövődményeket. A kocogási rutin megkezdése előtt beszéljen orvosával.

Ajánlások

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy minden héten legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást végezzenek, így a kocogás jó választás. Ezek az irányelvek azonban általában egészséges testsúlyú emberekre vonatkoznak. A nem kívánt hasi zsír leadásához szükség lehet arra, hogy hetente akár 300 percig is kocogjon a helyén. A Duke Egyetem Orvosi Központjában végzett és a "Harvard Health Publications" című folyóiratban közölt 2006-os kutatások szerint azok az emberek, akik heti 20 mérföldnek megfelelő összeggel kocogtak, elvesztették a gyomrukat, míg azok, akik kevesebbet kocogtak. Azok a résztvevők, akik kevesebb, mint 20 mérföldet futottak, nem híztak, de jelentős mennyiségeket sem veszítettek.

Égett kalóriák

A helyben futás közben elégetett kalóriák száma függ a test méretétől, valamint a kocogás sebességétől és intenzitásától. Általában a helyben futás óránként 400–600 kalóriát éget el. Ha gyakran lelassul, hogy pihenjen és visszakapja a lélegzetét, a kalóriaégése alacsonyabb lesz, de ha egyenletes sebességgel marad a kocogás során, akkor több kalóriát éget el.

Rutin

A kardiovaszkuláris testmozgás irányelvei általában azt sugallják, hogy egyszerre 30 percet kapjanak a hét legtöbb napján. Ugyanakkor a MayoClinic.com azt javasolja, hogy minden nap több 10 perces foglalkozásra váltson be, ha nehezen tud többet egyszerre blokkolni. Ez különösen előnyös egy olyan rutin esetében, amely magában foglalja a kocogást, mert a gyakorlat unalmassá válhat, mivel az edzés során egy helyen tartózkodik. Ez lehetővé teszi, hogy munka előtt, az ebédszünetben és a vacsora után beilleszkedjen egy gyors foglalkozásba. A helyben futás további előnye: Bárhol megteheti, mert nincs szüksége sok helyiségre vagy speciális felszerelésre.

Annak ellenére, hogy lehetőség van a hasi zsír eldobására a helyben történő kocogással, a legtöbb ember több előnyt lát, ha a testmozgást alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálja. Kalóriák csökkentése az étrendből, miközben kalóriát éget a kocogással, megteremti a fogyáshoz és a hasi zsír elvesztéséhez szükséges kalóriahiányt. Töltse meg tányérját gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány fehérjével és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel. Ezek a választások általában alacsony kalóriatartalmúak, de kielégítik az éhséget és kielégítik táplálkozási szükségleteiket. Az összetett szénhidrátok, például a barna rizs, a zabpehely, a keményítőtartalmú zöldségek és a teljes kiőrlésű kenyér tartalma, üzemanyagot kínálnak az edzéshez.

Medline Plus: Szénhidrátok
Fit Day: Hasznos a kocogás?
Fitness fitnesz: kalóriák égettek: futás (kocogás), helyben
Harvard Health Publications: Hasi zsír és mit kell tenni ezzel
MayoClinic.com: Gyakorlat a fogyáshoz: 1 óra alatt elégetett kalóriák
Betegség-ellenőrzési és -megelőzési központok: Mennyi fizikai aktivitásra van szükség a felnőttek számára?

Eliza Martinez nyomtatott és online publikációkhoz írt. Különféle témákkal foglalkozik, beleértve a gyermeknevelést, a táplálkozást, a mentális egészséget, a kertészkedést, az ételt és a kézművességet. Martinez pszichológiai mesterképzéssel rendelkezik.