Kocogás a reggeli órákban vs.

Reggel vs. Esti kardió

Függetlenül attól, hogy reggel vagy éjjel kocog, aznap még elvégzi az aerob edzést. Bármelyik idő megfelelő alkalom a testmozgásra, de mindegyiknek vannak előnyei és hátrányai, amelyek előnyösebbé tehetik az egyiket a másikkal szemben. A biológiai órája szerepet játszik abban, hogy az edzés mikor lesz a leghatékonyabb - általában este. Egyébként csak rajtad múlik, hogy reggel vagy délután kocogj-e. jobb az Ön számára a menetrendjéhez kapcsolódó, fizikai vagy pszichológiai tényezők alapján.

A kocogás okai reggel

Ha kint kocogsz, reggel biztonságosabb lehet, mint éjjel, mert könnyebb az autók és a kerékpárok látni az utakon. Vannak, akik inkább éhgyomorra futnak, bár nincs tudományos bizonyíték arra, hogy ez javítaná az edzés hatékonyságát. Ha futóversenyre készül, amely általában reggelenként zajlik, érdemes reggelente edzeni. Mivel a tested alkalmazkodik a napi rutinhoz a cirkadián ritmusod alapján, a reggeli kocogás felkészíti a testedet arra, hogy a lehető legjobban tudjon futni egy reggeli esemény során. Tom Rath és Jim Harter "Wellbeing: The Five Essential Elements" című könyvükben tanulmányokat mutatnak be, amelyek azt mutatják, hogy a testmozgás az edzés után órákig emeli a hangulatot és növeli az energiát. Ha fáradtnak érzi magát vagy lassúnak érzi magát munka közben, fizikai és pszichológiai okokból egyaránt előnyös lehet a reggeli kocogás.

Okok a kocogáshoz éjjel

A reggeli kocogás energiát lendít fel a nap hátralévő részében, de ha teste fizikai csúcsa alatt szeretne edzeni, akkor a nap későbbi részében gyakoroljon. Testének hőmérséklete reggel alacsonyabb, mint éjszaka, vagyis izmjai és ízületei merevebbek, a tüdeje pedig nem melegszik fel. Éjjel a test hőmérséklete magasabb, a szerveid és az izmaid jobban felkészültek a testmozgásra, és valószínűleg több energiád lesz a nap folyamán történő evésből. Ez azt jelenti, hogy a teljesítményed jobb lesz, sőt éjszaka kevesebb erőfeszítést igényel. A Chicagói Egyetem tanulmánya szerint az éjszakai sportolók több glükózt égetnek el, és anyagcseréjük magasabb, mint a reggeli edzőknél.

A cirkadián órád

A cirkadián ritmusod vagy a biológiai órád egész nap szabályozza pulzusát, vérnyomását, oxigénszintjét, testhőmérsékletét, hormonváladékát és anyagcseréjét. A cirkadián ritmusod jelentős szerepet játszik az atlétikai teljesítményedben. Ez testének rutinján és a nap felkelésén és lenyugvásán alapul.

Keresse meg a cirkadián csúcsát

Az American Council on Exercise szerint az optimális edzésidő az, amikor testének hőmérséklete a nap folyamán a legmagasabb. A testhőmérséklet egész nap felmelegszik, amíg el nem éri a csúcsát. Ahhoz, hogy kiszámítsa a nap hőmérsékletét, amikor a testhőmérséklete a csúcson van, mérje meg és jegyezze fel a hőmérsékletet két óránként, hat napig egymás után. Miután megtalálta azt az időt, amikor a hőmérséklete általában a legmagasabb, menjen el kocogni az idő előtt vagy után három órán belül az optimális edzés érdekében.