Koleszterin: Minden, amit tudnia kell

A koleszterin rossz színész hírében áll, amely pusztítást okoz testünkben, és étrendünk során erőteljesen kerülni kell. De szinte soha nem hallunk arról, hogy valójában mi a koleszterin, honnan származik, és miért olyan nemkívánatos. Hogy segítsen megérteni a tényeket és egészséges döntéseket hozni minden nap, összeállítottuk ezt az egyszerű útmutatót mindarról, amit tudnia kell a koleszterinről és az egészségre gyakorolt hatásáról.

A tojás-koleszterin kapcsolat magyarázata

Nézze meg a koleszterin, annak hatásainak és annak egészséges állapotának megőrzésével kapcsolatos összes részletet:

Mi az?

Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárában közzétett információk szerint a koleszterin viaszos zsír, amely a test minden sejtjében található. A koleszterin számos funkciója között szükséges a hormonok termeléséhez, és segít megemészteni az ételeket és felszívni a tápanyagokat. Kétféle koleszterin található a szervezetben - nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) és alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL). A HDL a zsírokat eljuttatja a májába, amely előkészíti a koleszterint a szervezetből történő kiürítéshez. Mivel segít eltávolítani a felesleges zsírokat, gyakran nevezik „jó koleszterinnek”. Az LDL, a „rossz koleszterin” zsírokat juttat az artériákba, ahol felhalmozódhat és gátolhatja a vér szabad áramlását a szívéből a test többi részébe.

Honnan származik?

Mája az összes olyan koleszterint termeli, amelyre a testnek szüksége van az egészséges működéshez. De azok az ételek, amelyekben magas a telített vagy transz-zsírtartalom, arra ösztönzik a májat, hogy több koleszterint termeljen, mint amire szüksége van. A vörös hús és a teljes zsírtartalmú tejtermékek az étrendben telített zsírok általános forrásai. Az ételből származó túlzott telített zsírok és transz-zsírok aggodalomra adnak okot az egészségre és a koleszterinszintre gyakorolt hatása miatt.

Genetikai összetétele befolyásolja a koleszterin mennyiségét is a testében, de a dohányzás, a cukorbetegség, valamint az ülő vagy túlsúlyos súlyosság alacsonyabb koleszterinszintet (HDL) és a rossz koleszterinszintet (LDL) is növelhet. A legtöbb ember koleszterinszintje az életkor előrehaladtával természetes módon kezd emelkedni.

Egészséged érdekében: 5 szám, amit tudnod kell

Hogyan befolyásolja Önt a túl sok koleszterin?

Az American Heart Association szerint, amikor a szervezetben magas az LDL-koleszterinszint, az extra zsírok más anyagokkal kötődnek, és plakkot képeznek, amelyek vastag, kemény lerakódások vannak az artériák falán. A lepedék beszűkíti az artériák folyosóit, és kevésbé rugalmasabbá teszi ezt az állapotot, amelyet az orvosok „ateroszklerózisnak” neveznek. Amikor az elzáródott artériában vérrög alakul ki, drámai módon megnő a szívroham vagy agyvérzés kockázata.

A koleszterinfelesleg növelheti annak valószínűségét is, hogy a test epeköveket termel, amelyek edzett sárga lerakódások, olyan kicsi, mint egy rizsszem vagy akkora, mint egy golflabda. Elzárhatják az epehólyag csatornáit és intenzív hasi fájdalmat okozhatnak.

Mi az egészséges koleszterinszint az Ön számára?

Orvosa elvégezheti a vér koleszterinszintjét mérő „lipoprotein panel” néven ismert vérvizsgálatot. Az eredmények beszámolnak az összes koleszterinszintről, a HDL és az LDL szintről, valamint a trigliceridek (a zsír egy másik formája) mennyiségéről a szervezetben. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy kezdje meg kapni a lipoprotein panelt négy-hat évente 20 éves kortól kezdve. 45 éves kor után a férfiakat minden második évben tesztelni kell, csakúgy, mint az 55 évesnél idősebb nőket. Ha más kockázati tényezői vannak a szívnek betegség és egyéb kapcsolódó állapotok esetén orvosa még gyakoribb vizsgálatot javasolhat. Ne feledje, hogy a felesleges koleszterin és a lepedék már fiatalon elkezdődhet - bizonyos esetekben még tinédzser korában is. Ezért javasolják a szakértők a tesztelést, amikor 20 éves lesz.

Az egészséges koleszterinszint a legtöbb felnőtt nő esetében legalább 50 milligramm/deciliter vér HDL (jó koleszterin) és kevesebb, mint 100 mg/dl LDL (rossz). Felnőtt férfiak esetében a HDL legalább 40 mg/dl, és az LDL szintnek szintén 100 mg/dl alatt kell lennie.

4 hozzávaló, amelyeket soha többet nem szabad enni

Mit tehet annak érdekében, hogy a szintje egészséges tartományban maradjon?

Jó hír: Az Nutrisystem terv fontos lépés a koleszterinszint kezelésében. Az olyan étkezési terv követése, amelyben kevés a telített zsír- és kalóriafelesleg, segíthet csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét. Még jobb, ha egészséges testsúlyát fenntartja, növelheti a HDL-koleszterin szintjét a szervezetében, ami tovább csökkenti a rossz koleszterinszintet.

A krónikus stresszt egyes embereknél az LDL-koleszterin magasabb szintjéhez kötik. A rendszeres, alacsony hatású fizikai aktivitás, például a séta, csökkenti a stresszt, és aktívan arra ösztönzi a testét, hogy több HDL-t készítsen és csökkentse az LDL-szintjét. Ha dohányzik, a szokásról való leszokás szintén csökkenti az LDL-koleszterinszintjét.

Ezeket az intézkedéseket mindannyian megtehetjük a koleszterin profilunk javítása érdekében. Azokban az emberekben, akiknek a rossz koleszterinszintje az életmódbeli változások ellenére is magas marad, az orvosok felírhatnak gyógyszereket, amelyek segíthetnek ennek kezelésében. Meg kell vitatnia, hogy ezek megfelelőek-e Önnek az egészségügyi szakemberrel.