Koleszterin és életmód

Leírás

A szervezetének koleszterinre van szüksége a megfelelő működéshez. De a túl magas koleszterinszint árthat Önnek.

A koleszterint milligramm/deciliterben (mg/dl) mérjük. A vérében többlet koleszterin halmozódik fel az erek falain belül. Ezt a felhalmozódást plakknak vagy ateroszklerózisnak nevezik. A lepedék csökkenti vagy leállítja a véráramlást. Ez a következőket okozhatja:

Szívroham
Stroke
Súlyos szív- vagy érbetegség

Videó: Az artériák megkeményedése

Alternatív nevek

Hyperlipidemia - koleszterin és életmód; CAD - koleszterin és életmód; A szívkoszorúér betegség - koleszterin és életmód; Szívbetegségek - koleszterin és életmód; Megelőzés - koleszterin és életmód; Szív- és érrendszeri betegségek - koleszterin és életmód; Perifériás artéria betegség - koleszterin és életmód; Stroke - koleszterin és életmód; Atherosclerosis - koleszterin és életmód

A koleszterin számok

Minden férfinak 5 évente meg kell vizsgálni a vér koleszterinszintjét, 35 éves kortól kezdve. Minden nőnek ugyanezt kell tennie, 45 éves kortól kezdve. Sok felnőttnél fiatalabb korban, esetleg már 20 éves korban is meg kell vizsgálni a vér koleszterinszintjét, ha vannak szívbetegség kockázati tényezői. A szívbetegség kockázati tényezőivel rendelkező gyermekeknek ellenőrizni kell a vér koleszterinszintjét is. Egyes szakértői csoportok javasolják a koleszterinszint-tesztet minden 9–11 éves gyermek számára, és ismét 17–21 éves gyermekek számára. Ellenőrizze gyakrabban (valószínűleg minden évben) koleszterinszintjét,

Cukorbetegség
Szívbetegség
Véráramlási problémák a lábadon vagy a lábadon
A stroke története

A vér koleszterinvizsgálata méri az összkoleszterin szintjét. Ez magában foglalja a HDL (jó) koleszterint és az LDL (rossz) koleszterint.

Az LDL szintjét figyelik az egészségügyi szolgáltatók a legszorosabban. Azt akarja, hogy alacsony legyen. Ha túl magasra kerül, akkor kezelnie kell.

Videó: A hiperlipidémia egészségügyi kockázatai

Egészséges táplálkozás
Fogyás (ha túlsúlyos)
Testmozgás

Azt szeretné, ha magas lenne a HDL-koleszterinszintje. A testmozgás segíthet az emelésében.

Helyes étkezés

Fontos a helyes étkezés, az egészséges testsúly megőrzése és a testmozgás, még akkor is, ha:

Önnek nincs szívbetegsége vagy cukorbetegsége.
A koleszterinszintje a normális tartományban van.

Ezek az egészséges szokások segíthetnek a jövőbeni szívrohamok és más egészségügyi problémák megelőzésében.

Egyél alacsony zsírtartalmú ételeket. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek. Alacsony zsírtartalmú öntetek, szószok és öntetek használata segít.

Nézd meg az élelmiszer-címkéket. Kerülje a magas telített zsírtartalmú ételeket. Az ilyen típusú zsír túl sok fogyasztása szívbetegséghez vezethet.

Válasszon sovány fehérjetartalmú ételeket, például szóját, halat, bőr nélküli csirkét, nagyon sovány húst, zsírmentes vagy 1% tejterméket.
Az élelmiszer-címkéken keresse meg a „hidrogénezett”, „részben hidrogénezett” és „transzzsírok” szavakat. NE fogyasszon olyan ételeket, amelyeken ezek a szavak szerepelnek az összetevők listáján.
Korlátozza, hogy mennyi sült ételt eszel.
Korlátozza, hogy mennyi elkészített pékárut (fánkot, süteményt és kekszet) fogyaszt. Sok olyan zsírt tartalmazhatnak, amelyek nem egészségesek.
Egyél kevesebb tojássárgáját, kemény sajtokat, teljes tejet, tejszínt, fagylaltot, koleszterint és életmódot.
Egyél kevesebb zsíros húst és általában kisebb adagokat.
Használjon egészséges módszereket a halak, csirkék és sovány húsok főzésére, például roston sütés, grillezés, orvvadászat és sütés.

Egyél magas rosttartalmú ételeket. Jó elfogyasztandó rostok a zab, korpa, hasított borsó és lencse, bab (vese-, fekete- és tengeri bab), néhány gabonafélék és barna rizs.

Tanulja meg, hogyan vásároljon és főzzen olyan ételeket, amelyek egészségesek a szívének. Tanulja meg, hogyan kell olvasni az élelmiszer-címkéket az egészséges ételek kiválasztásához. Tartson távol a gyorsételektől, ahol nehéz megtalálni az egészséges választást.

Videó: A hiperlipidémia típusai

Bőven mozogjon. És beszéljen szolgáltatójával arról, hogy milyen gyakorlatok a legmegfelelőbbek az Ön számára.

Képek

Hivatkozások

American Diabetes Association. 9. Szív- és érrendszeri betegségek és kockázatkezelés: az orvosi ellátás normái cukorbetegségben-2018. Cukorbetegség ellátása. 2018; 41 (1. kiegészítés): S86-S104. PMID: 29222380 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29222380.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD és mtsai. 2013. évi AHA/ACC irányelv az életmód kezeléséről a kardiovaszkuláris kockázat csökkentése érdekében: az American College of Cardiology/American Heart Association Task Force jelentése a gyakorlati irányelvekről. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24239922.

Grundy SM, Stone NJ, Bailey AL és munkatársai. 2018 AHA/ACC/AACVPR/AAPA/ABC/ACPM/ADA/AGS/APhA/ASPC/NLA/PCNA útmutató a vér koleszterinszintjének kezeléséről: az American College of Cardiology/American Heart Association munkacsoport jelentése a klinikai gyakorlatokról . J Am Coll Cardiol. 2018. pii: S0735-1097 (18) 39034-X. PMID: 30423393 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30423393.

Heimburger DC. A táplálkozás kapcsolata az egészséggel és a betegségekkel. In: Goldman L, Schafer AI, szerk. Goldman-Cecil orvostudomány. 25. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 213. fejezet.

Mozaffarian D. Táplálkozási, szív- és érrendszeri, valamint anyagcsere-betegségek. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, szerk. Braunwald-féle szívbetegség: A szív- és érrendszeri orvoslás tankönyve. 11. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 49. fejezet.