Költöztem a külvárosba, és kövér lettem: izom és testtömeg

Igen, igaz - elmúlt a hasizom, a tollas quadjaim és az érrendszeri vállam. A hízás nem könnyű.

De ez így van rendjén, mert mint minden, amit a testemmel teszek, ez sem véletlenül volt baleset. Ez egy kiszámított lépés volt a karcsú testtömeg maximalizálása érdekében.

Senki sem akar testtömeg-gyarapodást, de szeretném megosztani veletek, hogy mennyire fontos a testtömeg nyomása és hajlandó elfogadni valamilyen zsírgyarapodást, ha lényegesen nagyobb izomtömeggel járás a végcél.

És bár az izmok és zsírok gyarapodása nem éppen szép folyamat, vannak olyan előnyei, hogy közel 40 kg-ot gyarapítunk, mintha soha nem lennénk éhesek, hatalmasnak tűnnénk pólókban, és minden második nap a tornateremben állítanánk be a PR-t.

Nem beszélve az izmok és erő megszerzéséről, amelyek életre keltenek.

Környezetváltás, Célváltás

Tavaly nyáron igazán elégedett voltam azzal, hogy milyen sovány voltam, pedig csak kb.

Chicagóban éltem, közvetlenül a strand közelében, ezért fontosabb volt számomra a megfelelő ruházat viselése és az, hogy félmeztelenül el tudjak menni, mint hogy hatalmasat kapjak.

De mint bárki más, aki szereti a súlyemelést és a test megváltoztatását, nem tudtam kíváncsi lenni arra, hogyan néznék ki és érezzem magam, miután izomra tettem szert, és ugyanabban a testzsírban sétáltam 200 kg-on.

Sajnos számomra az étkezés, hogy mindig sovány maradjak, azt jelentette, hogy az izomgyarapodásom túl lassú ütemben mozgott a felismeréshez.

De amikor a külvárosba költöztem, és tavaly ősszel az egyetemen gyakoroltam egy gyakorlást, a környezetem és a prioritásaim megváltoztak.

Most körülbelül 10 órát vagyok az edzőteremben, és az időmet hallgatók, professzorok és sportolók edzésével töltöm, emeléstechnikával, program előrehaladással és táplálkozással.

Beszélgetéseim 90% -a étellel, súlyokkal, kiegészítőkkel foglalkozik, és gratulálok mindenkinek, aki aznap PR-t állított be.

Első munkanapomon bementem a szünetterembe, hogy találjak egy pár diákmunkást, akik sokkal izmosabbak voltak a magasságuk miatt, mint én.

Basszus, ha azt akarom, hogy tekintélynek tekintsek errefelé, itt az ideje, hogy elkomolyodjak, és ne aggódjak a hasizmaim miatt!

Ez nem volt nyomás arra, hogy valaki vagy valami olyan legyek, aki nem vagyok.

Ez volt a kifogás, amire az izmok és az ezzel járó zsírgyarapodás megkezdéséhez szükségem volt, amitől mindig elzárkóztam a korábbi környezetem, a blogolással foglalkozó üzleti tevékenységem és a korábbi tényleges kövérségem miatt.

Most már tudom, hogy az emberek mindig elgondolkodnak azon, hogy miért nem egyszerre történik meg az izomgyarapodás és a zsírvesztés? Beszéljünk erről.

Az, hogy lehetséges-e izomgyarapodás és nem zsírgyarapodás, sok mindentől függ - például, hogy ki az anyukád és apukád, mennyire precíz az étrended és az edzésed, milyen gyorsan akarod látni az előrehaladást, és mi, ha van, a PED-ek használ.

A lakosság túlnyomó többsége (engem is beleértve) számára a két cél egyidejű követése nem a leghatékonyabb terv.

Csak egyszer csak izomzatot és zsírvesztést szereztem nagyon rövid ideig, amikor Ostarine-t vagy 1 Andrót futtattam a TRT tetején, nyomon követtem a makrókat és grammig súlyoztam az ételt, ÉS fenntarthatatlan intenzitással edzettem.

Mindenesetre próbáljon meg izomzatot szerezni és maradjon karcsú önmagának, mert ez néhány srác számára működik.

Nemrégiben segítettem egy 185 lb-os természetes (de tehetséges) emelőnek a 380 x 5 guggolásról a 410 x 5-re való összegyűjtésbe, mindezt úgy, hogy közben megtartottam a súlyát és láthatóan kihajoltam. De mindenképpen ő a kivétel.

SOKKOR gyakrabban látom, hogy a genetikailag átlagosan emelő emberek megcsappannak, mielőtt elérnék a testtömeg-guggolást vagy észrevehetően megnövekednek az izmok, ha nem esznek annyit, hogy megnőjön a testsúlyuk.

És természetesen ez a kudarc általában az edzőterem teljes elhagyásához vezet. Nem akarom, hogy bármelyikőtök úgy érezze, hogy ezt meg kell tennie.

Legyen nagy és kövér ahhoz, hogy nagyban és soványan járkáljon

Jelenleg 216 font, legalább 10 font nyereséggel.

Szinte mindenki, akit ismerek, aki alacsony testzsírral és elegendő izommal jár körbe, hogy folyamatosan megkérdezhessék, testépítő vagy személyi edző-e, egy bizonyos ponton hatalmas volt.

Kétségtelen, hogy elveszít valamilyen sovány testtömeget, valahányszor lecsökken a testzsír, ezért az a legjobb, ha az izomnövekedést minél többet meghaladja anélkül, hogy kellemetlenül meghízna.

Tegyük fel például, hogy legfeljebb 200 fontot ömlesztett, és 185 kg-os súlyt szeretne elérni egyszámjegyű testzsírral 15 kg testsúly elvesztésével.

Ez papíron remekül működik, de a valóságban valószínűleg 175 kg-ig vagy annál kevesebb lesz, mire eléri az ideális testzsírt, mert elkerülhetetlenül elveszíti a sovány testtömegét, miközben a testzsír.

Tényleg, ha a végcél 185 font felaprítva, akkor jobb stratégia az lenne, ha egy pufferbe építenénk úgy, hogy 210 fontot vagy annál többet célozunk meg, és ezt egy darabig fenntartjuk az új normaként, mielőtt vágni kezdenénk.

Legutóbbi súlygyarapodásom

A pólók sokkal jobban passzolnak az izomzat és az össztömeg megszerzése után

Tiszta ektomorf (kicsi csontszerkezet) lévén jelentős mennyiségű húsra van szükségem a keretemen, hogy úgy nézzek ki, mintha súlyt emelnék ruházat közben.

Tehát ahelyett, hogy egyjegyű testzsírral járnék 180 fontnál, mint én voltam, szeretnék végül fenntartani körülbelül 200 fontot ugyanabban a testzsírban, hogy kitöltsem a keretemet.

Mivel a súlygyarapodás és -vesztés konzervatív stratégiájával nem értem el ezt a célt, agresszívebb megközelítés tűnt rendben.

Tehát tavaly augusztustól áprilisig 178 fontról 216 fontra emelkedtem.

Ez azt jelenti, hogy 8 hónap alatt 38 kg-ot híztam!

Igaz, az első 15 font elég könnyű volt, mivel korábban valamivel több mint 190 volt a súlyom, de az utolsó 23 font medve volt. Ez a legnehezebb, amit valaha voltam, és komolyan meg kellett szorítanom az étrendemet, még a házi készítésű, jégkrémmel készített masszázs turmixokra is támaszkodva a kalóriák eléréséhez.

Nem meglepő, hogy az összes felvonóm folyamatosan emelkedett a súlygyarapodásom alatt (izom és zsír egyaránt).

De ennek a folyamatnak 6 hónapja elegem volt abból, hogy felfelé toljam a kalóriáimat, és úgy döntöttem, hogy körülbelül egy hónapig fenntartom a testtömegemet. És az emelésem sikolya megállt.

Ezt a kis mentális szünetet követően ismét visszatértem a hízáshoz, és a felvonók a megfelelő irányba kúsznak.

Nem az a célom, hogy örökké magasabb testzsírnál maradjak - ez csak valami, amit meg kell tennem a karcsú testtömeg növeléséért.

A karcsú testtömeg növelése a hosszú távú testalkat eredményének kulcsa.

Jelenleg a sovány testtömegemet különféle módszerekkel számoltam ki, az átlag 190 font. Figyelembe véve a teljes testtömegemet, tavaly nyáron csak 178 volt. Nagyon örülök ennek a növekedésnek.

Most végre jó úton járok, hogy soványan járjak 200 fonton, ahelyett, hogy minden nyáron le kellene mennem 180 fontra, hogy megnézzem a hasizmaimat.

Csak lassan le kell vágnom.

Súlygyarapodási diétám

Ne feledje, hogy dolgoztam, hogy HOSSZAN elfogyasztottam ezt a mennyiségű ételt.

Ne próbálja meg a madárfajta evéstől rövid időn belül ennyi mennyiséget elérni, különben egyszerű zsír lesz.

Ez egy kicsit kínos lesz, de itt van.

Étkezési terv

reggel 7	Étkezés # 1 - 4 adag gabona 16 oz teljes tejjel
9: 30-kor	2. étkezés - 6 egész tojás, kókuszolajban főzve, 5 liszt tortillán 1/2 avokádó és Louisiana forró mártás
délelőtt 11 óra	EDZÉS
13:00	3. étkezés - 2 kanál tejsavófehérje
15:00	# 4 - 12 oz csirkemell étellel 2 csésze tészta vagy rizs és 1 evőkanál olívaolaj, valamint egy alma vagy narancs
18:00	Étkezés # 5 - 8 oz őrölt marhahús pirított gombával és hagymával, 12 oz édesburgonyával és almával vagy narancssal
22:00	6. étkezés - 1/2 dobozos fagylalt (1,5 literes doboz) VAGY 1 fagyasztott pizza VAGY 3 csomag ramen tészta

Mint látható, ez a diéta bizony nem „tiszta”. De annak kell lennie, hogy bekerüljek a kalóriákba.

A nap végére általában töltöttem, de még mindig van 1000 kalóriám, amivel le tudok szállni, ezért a legfinomabb és legkényelmesebb ételekhez folyamodom, hogy bepakoljam.

És általában naponta egyszer, ezeknek az étkezéseknek bármelyikét házi készítésű súlygyarapodással helyettesítik .

Záró gondolatok a hízásról

Ezen a ponton továbbra is arra törekszem, hogy még legalább 10 kg-ot megemeljek, és egy ideig megtartsam ezt a nagyobb súlyt, mielőtt elkezdem csökkenteni a testfelesleget.

Nem szeretem azt a folyamatot, hogy az évszakok váltakozásával folyamatosan 20 kg-ot gyarapodok és lefogyok, ezért remélem, hogy ez az egyetlen nagyobb súlygyarapodás elég lesz ahhoz, hogy elégedett legyek a sovány testtömegemmel, és lehetővé tegyem, hogy dolgozzak tovább finomítva innentől kezdve.

Idén a nyári testem nem történik meg. És ezzel jól vagyok.

Mindezek révén nem azt mondom, hogy mindenkinek „kövér erőemelővé” kellene válnia.

Azt mondom, hogy ha nehézségei vannak az izmok összegyűjtésével és az erő növelésével, itt az ideje megnézni a testsúlyát.

Ha nem nehezedik egyik hétről a másikra, ott van a problémája. És meglehetősen könnyű orvosolni TÖBB étellel.

Másrészt, ha többé-kevésbé elégedett a jelenlegi méretével és erejével, és csak apró változtatásokra vágyik hosszú időn keresztül, akkor az izomnövekedés és a karcsúság megőrzése megvalósítható terv.

De ha a jelenleginél sokkal nagyobb körzetben kíván járni, és a lehető leggyorsabban el akar érni, akkor agresszívebb megközelítésre van szükség.