Zsírvesztés izomnövekedés közben: A tudósok az étrend és a testmozgás „szent gráláját” zárják

A McMaster Egyetem kutatói jelentős új bizonyítékokat tártak fel az izomgyarapodás és a zsírvesztés megcélozhatatlan célkitűzésében, amely gyakran vitatott probléma azok számára, akik megpróbálják kezelni a testsúlyukat, szabályozni a kalóriákat és egyensúlyba hozni a fehérjefogyasztást.

közben

A tudósok megállapították, hogy mindkettőt lehet elérni, és gyorsan, de ez nem könnyű.

A tanulmányhoz 40 fiatal férfi havonta kemény testedzést hajtott végre, miközben csökkentette az étrendi energiát, amelyre általában szükségük lenne a szokásos 40% -kal.

"Fárasztó ügy volt" - mondja Stuart Phillips, a McMaster kineziológiai tanszékének professzora és a tanulmány vezető nyomozója. "Ezek a srácok durva formában voltak, de ez a terv része volt. Szerettük volna megtudni, milyen gyorsan tudnánk őket formába hozni: elveszítünk egy kis zsírt, de mégis megtartjuk izmaikat, és javíthatunk erőnléten és erőnléten" - mondja.

A kutatók két csoportra osztották az alanyokat. Mindkét csoport alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatott, az egyik fehérje szintje magasabb, mint a másiké. A magasabb fehérjetartalmú csoport izomgyarapodást tapasztalt - körülbelül 2,5 fontot - annak ellenére, hogy nem fogyasztott elegendő energiát, míg az alacsonyabb fehérje csoport nem adott hozzá izmokat.

Az alacsonyabb fehérjetartalmú csoportnak legalább az volt a vigasza, hogy nem veszíti el az izmokat, ami kiszámítható eredmény a kalória csökkentésében és a nem edzésben - állítják a kutatók.

"A testmozgás, különösen a súlyemelés, jelet ad az izmok megtartásához akkor is, ha nagy a kalóriadeficit" - mondja Phillips.

A kutatók érdeklődést mutattak, mert a magas fehérjetartalmú csoport több testzsírt is vesztett.

"Számítottunk az izomretencióra" - mondta Phillips. "De kissé meglepődtünk a további zsírvesztés mértékén a magasabb fehérjét fogyasztó csoportban."

Az eredmények azt mutatták, hogy a magas fehérjetartalmú csoport körülbelül 10,5 fontot, az alacsony fehérjetartalmú csoport pedig csak nyolc fontot fogyott. Az összes résztvevő az igényes heti hat napos testgyakorlatoknak köszönhetően erősödött, fittebb és általában sokkal jobb állapotban volt.

A kutatók azonban óvatosságra intik, hogy ez a kezelés nem mindenkinek való.

"Ezt a programot túlsúlyos fiatal férfiaknak terveztük, bár biztos vagyok benne, hogy a fiatal nők számára is megfelelő, fittebbé válni, erősebbé válni és gyorsan fogyni. Ez egy kemény program, és nem valami fenntartható, vagy azok számára, akik gyorsan keresnek és könnyen javítható "- mondja Phillips. "Ellenőriztük az étrendjüket, mi felügyeltük a gyakorlatot, és valóban" tudományos "hüvelykujjunk alatt tartottuk ezeket a srácokat a vizsgálatban résztvevő négy hét alatt."

Phillips és csapata reméli, hogy folytat majd egy tanulmányt a nőkről, és egy másik megközelítést is felfedez, amely szerinte "egy kicsit könnyebb és sokkal fenntarthatóbb" lesz.

A tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition legújabb számában jelent meg.