Komplex szénhidrátok és 5 perces vacsora

Valaha volt egy csendes perced a napban, szóval veszel egy könyvet, csak hogy elaludj? Vagy megpróbálja megnézni a kedvenc tévéműsorát, majd elaludni a kanapén, kihagyva az egészet? Van egy módja annak, hogy visszanyerje a barázdáját, és ígérem, hogy nem tartalmazza a Diet Coke-t.

A komplex szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű gabona, a barna rizs és a teljes kiőrlésű tészta a testünk által előnyben részesített energiaforrás. A maximális hatékonyság érdekében azonban fehérjére is szükségünk van. Segít az energia felszabadulásának szabályozásában (beleértve a babot, a tojást, a diót és a sovány húsokat). A folyamatban résztvevő tápanyagok:

B-vitaminra napi 6 mikrogrammra van szüksége
Vasigény 18mg
magnéziumszükséglet 400 mg
cink szükséglet 15 mg

A nem megfelelő ételek fogyasztása ellentétes hatást eredményez. Ezek energiaelvezetők!

kihagyva a reggelit
magas telített zsírtartalmú ételek fogyasztása. (különösen gyorsétterem)
magas cukortartalmú ócska ételt fogyasztani!

Tehát itt van a mesés, energiatermelő, nem ürítő, gyors, könnyű, gyors vacsorám! Aki azt mondja nekem, hogy nincs ideje vacsorát készíteni, és hogy gyorsabb a hajtás, azt elmondom nekik erről az étkezésről:

Teljes kiőrlésű Capanelli (hasonlóan az angyalszőr vastagságához, így főzése csak 4 percet vesz igénybe. Eladó 0,89 USD/lb-ért)
Egy zacskó fagyasztott zöldség, például brokkoli
Csirke (opcionális: Ha van csirkemellem, akkor használom, vagy egy finom rotisserie csirkét !)
1 evőkanál vaj
parmezán sajt
só és bors ízlés szerint.

A fagyasztott zöldségeket és a teljes kiőrlésű tésztát együtt forralom fel ugyanabban az edényben. Majd amikor a tészta és a zöldség egyaránt megfőtt, lecsepegtetem. Tegyen bele kb. 1 TBL vajat (ízlés szerint többet kérhet, vagy egyáltalán nem). Ezután meghintem parmezán sajttal.

Ez a vacsora szó szerint 5 perc alatt az asztalon van.

További vacsoraötletekért tekintse meg a MyPlate étkezési ötleteinket