Könnyedén gyors fogyás: A gyors fogyás legjobb megoldása

fogyás
Sok évvel ezelőtt emlékszem, hogy zenész férjem keveredett és játszott egy tévéreklámmal „könnyed, gyors fogyás” céljából, és ez megnevettetett minket. Szép idők. Mindig azt gondoltam, hogy a gyors és könnyű fogyás csőálom, ami lehetetlen.

Küzdött a súlyom, mint az egész. Ha visszatekintek, gyerekkoromban nem voltam igazán kövér, de néhány gonosz gyerek kövérnek nevezett. Most, amikor visszatekintek, valószínűleg mindenkit kövérnek neveztek, de számomra ez önmegvalósító jóslat lett, és a súly kamaszkoromban kezdett felhalmozni.

Kérlek olvass: Ez az információ kizárólag oktatási célokra szolgál, és nem célja bármely betegség kezelésére, diagnosztizálására vagy megelőzésére. Javasoljuk, hogy szakképzett egészségügyi szakemberrel együttműködve hozza meg saját egészségügyi döntéseit.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmaz, ez azt jelenti, hogy önnek nem kell külön költséget fizetnie, jutalékot adunk az értékesítésből. Kérjük, olvassa el közzétételi nyilatkozatunkat

Kialakult a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) is, és 19 éves koromban elmondták, hogy az inzulinrezisztencia kezdetei vannak. Sajnos az orvos nem árulta el, mit jelent ez. Éppen az orális fogamzásgátlót vette fel, és utamra küldött.

Ezek a hamis hormonok adták a menstruációmat, de több súlygyarapodást és borzalmas migrént is okoztak. Nem tudtam, hogy ez rossz dolog, amíg az új háziorvosom körülbelül 10 évvel később nem mondta el!

Az igazság a fogyásról

A legtöbb nő, akinek súlyproblémái vannak az elmúlt 40 évben, az extrém alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú diéták minden változatát megpróbálta, borzalmas mennyiségű testmozgással kombinálva.

Sajnos ez csak hosszú távon működik az emberek körülbelül 1% -ánál, akik kipróbálják ezt a módszert. MINDENKINK BUKÁS. És a súly visszatér, általában többet, mint amennyit elvesztettünk az első helyen.

És eddig magunkat hibáztattuk. Nem voltunk elég erős akaratúak, túl lusták voltunk, valami rosszat, igazat kellett tennünk?

Kiderült, hogy rossz információkat közöltünk velünk.

A túlsúly nem jellemhiba. Nem vagy túl lusta, mohó vagy túl buta.

Megtévesztettek jó szándékú emberek, akik nem ismerték az egész történetet.

Az inzulin és szerepe a súlygyarapodásban

A kezdeti gondolat, hogy kerüljük a zsírfogyasztást a zsírvesztés érdekében, a felszínen valahogy értelmes. Amíg nem ismersz valamilyen biológiát, rájössz, hogy ez milyen szemét.

Az inzulinok elsődleges szerepe a cukor kivétele a véráramból és a sejtekbe juttatása. A magas vércukorszint kritikusan veszélyes, és órákon belül megöl, ha túl magasra emelkedik. Tehát ebben az esetben az inzulin jó dolog.

A probléma az, hogy túl sok cukrot eszünk. Nem csak cukor, hanem egyéb dolgok, amelyeket teste közvetlenül cukorrá alakít át, például szemek, keményítők, gyümölcsök, kenyerek, sütemények, tészták, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup. Mindezek cukorként kerülnek a véráramba.

Egyszerre a vérében összesen EGY TEASPOON cukor kell lennie. A modern amerikai étrend, az ajánlott étkezési piramis betartásával napi 300 g (szénhidrátból származó) cukrot fogyasztana. Ez olyan, mint minden étkezéskor fél csésze tiszta cukrot eszik.

Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a cukortól, a testének be kell tömörítenie a bal, jobb és középső sejtekbe. A sejtjei megbetegednek tőle, és rezisztenssé válnak az inzulin hatásaival szemben. Tehát a cukor eltávolításához a véréből a testének egyre több inzulint kell termelnie az eredeti munka elvégzéséhez.

Az inzulin nagyon gyulladásos, és krónikus, magas inzulinszint esetén a szervezet krónikus gyulladásos állapotba kerül. Ez krónikus fájdalmat, krónikus fáradtságot, szívbetegségeket, magas vérnyomást, stroke-ot, autoimmun betegségeket és számos rákot okozhat.

Ebben a szakaszban a vércukorszintje még mindig a biztonságos és a normális szinten van, de a szervezete több inzulint termel, amely ahhoz szokott tartani, hogy ezen a biztonságos és normális szinten tartsa.

Ez a cukor, amelyet a szervezetbe gyűjtött, zsírként tárolódik. Végül pedig a tested nem tud elegendő inzulint előállítani ahhoz, hogy lépést tudjon tartani, és a hasnyálmirigyed kiég, és teljes értékű cukorbetegséget kapsz.

Könnyedén gyors fogyás

DE van megoldás, és nagyon egyszerű.

Sőt, ez megfordítja a második típusú cukorbetegséget, az emberek már nem szenvednek krónikus betegségekben, a súly pedig csak elolvad.

Mint minden életmódváltásnál, némi elkötelezettséget igényel. De megéri, és hogy őszinte legyek, ez volt a legegyszerűbb étkezési terv, amelyhez valaha is ragaszkodnom kellett.

Eszem, amikor éhes vagyok, abbahagyom, ha jóllakok.

A cukor utáni vágyam elmúlt. Ez egy olyan mondat, amire őszintén szólva soha nem gondoltam volna, hogy írok, minden étkezés után vágyakoztam a cukorra, mióta valaha is emlékszem. A vágyak erősek voltak, és nem olyasmit tudtam figyelmen kívül hagyni. És most eltűnt. Csoda, hogy őszinte legyek.

A ketogén étrend, időszakos böjtöléssel kombinálva, a legkönnyebb és leghatékonyabb fogyókúrás terv. ÉS nagyon könnyű megtenni, és nagyon kedvező árú, valójában KEVESEBBET költenék az élelmiszereimre.

Hogyan működik a Keto-diéta

Ezeket a dolgokat kell tennie:

  1. Naponta 20 gramm szénhidrátot fogyasszon
  2. Fogyasszon minden nap a testének megfelelő mennyiségű fehérjét
  3. Egyél egészséges zsírokat
  4. Egyél, ha éhes
  5. Ha már jóllakott, hagyja abba az evést
  6. Egyél igazi ételt.

1) Egyél 20 gramm szénhidrát alatt

Miért 20g? Nos, ez a legtöbb, amit a legtöbb test képes kezelni, és továbbra is kényelmesen marad a ketózisban.

Testét úgy tervezték, hogy két üzemanyagforrásból, a cukorból vagy a zsírból távozzon. Nem képes egyszerre mindkettőt végrehajtani. És nem férhet hozzá zsírraktáraihoz, amíg az inzulin- és vércukorszintje magas.

A ketonok a zsírok üzemanyagként történő felhasználásának melléktermékei, és az agy boldogan működhet a ketonoktól glükóz (cukor) helyett.

Ha naponta 20 g vagy kevesebb szénhidrátot fogyaszt, lehetővé teszi, hogy teste normálisabb állapotba csökkentse inzulinszintjét, és a sejtjei lassan ismét inzulinérzékenyebbek lesznek.

Ideális esetben ezeknek a szénhidrátoknak a legtöbbje zöldségből (vagy néhány dióból) származik, mivel a friss zöldségek összes vitaminjára és ásványi anyagára szüksége van.

A föld fölött növő zöldségek általában a legjobbak.

2) Fogyassza el a testének megfelelő mennyiségű fehérjét

Ha nem fogyasztja el a szükséges mennyiségű fehérjét egy nap alatt a testének, akkor testének saját szövetét kell használnia az igények kielégítésére. Egy-két napig itt-ott ez rendben van. De hosszú távon tapasztalhat némi izomsorvadást.

Ha hosszan tartó böjtöt végez, akkor a teste által használt saját izmok mennyisége körülbelül 36 óra elteltével csökken. De ha nem böjtölsz, a tested tovább ég a saját izmaidon keresztül. Tehát tartsa fent ezt a fehérjét. Általában körülbelül 0,36 grammot kíván fogyasztani testtömeg-fontonként/0,8 g/kg.

Most nem ennyi gramm fehérjetartalmú ételt kell megennie. A fehérje csak a hús része, és csak a tojás része stb.

Mindegyikben körülbelül 7 g fehérje van ebben a részben, azaz körülbelül 1/4 fehérje. Tehát egy 200 fontos ember számára napi 80 g fehérje elérése azt jelenti, hogy kb. 320 g fehérjetartalmú ételt kell megennie egy nap alatt, hogy megfeleljen ennek a követelménynek.

Ha nem biztos abban, hogy mennyi fehérjét kell ennie, próbálja ki ezt a számológépet.

3) Egyél egészséges zsírokat

Az egészséges zsírok természetes, feldolgozatlan zsírok. Zsír, faggyú, csöpögő vaj, kókuszolaj, extra szűz olívaolaj, makadámiaolaj, avokádóolaj - ezek mind JÓ zsírok.

Kerülje a kereskedelemben előállított ipari olajokat - kukorica, szója, repce, transzzsírok, kremelta, crisco, margarin, lite olívaolaj. Ezek a zsírok azok, amelyekkel a tested nem tud mit kezdeni. A gyulladást okozza, és a tested felhasználja a sejtfalak felépítésére.

Sajnos nem olyan alakúak, mint a valódi, természetes zsírok, és ez azt jelenti, hogy nem illeszkednek megfelelően a sejtfalakba, így a sejtjei alapvető szinten nem működnek megfelelően.

A c szó - koleszterin

Ez egy egész téma önmagában. De hidd el, hazugságot adtak el nekünk. A koleszterin nem a rosszfiú, a gyulladás az. A koleszterinre és a szívbetegségekre vonatkozó adatok legjobb esetben is furcsaak, és úgy tűnik, hogy ezek nem befolyásolják a szívbetegségek arányát, mint ahogy azt nekünk elmondták. Érdekes, amivel szoros összefüggés van, az a magas inzulinszint.

4) Egyél, ha éhes

A mindennapi étkezésünk nagy része szokásból származik. Mikor érezte utoljára magát igazán éhesnek? Jelentősen több ételt fogyasztunk, gyakrabban, mint amennyire szükségünk van, vagy akár észre is vesszük. Tehát mielőtt belevágna az ételébe, egyszerűen gondolkodjon el: „Valóban éhes vagyok?”

Böjt időszak

Ekkor egyszerűen úgy dönt, hogy egy ideig nem eszik. Miután néhány hétig keto volt, és a teste alkalmazkodott a zsírégetéshez, azt fogja találni, hogy már nem vagy éhes folyamatosan.

Ha van fogyni valója, ez egy JÓ dolog, ez azt jelenti, hogy a teste megérinti a saját zsírraktárait, és a leptin hormonjai végre újra működnek, miután elhallgattattátok a leptint kiáltó inzulint.

Leptin az a srác, aki azt mondja az agyadnak: „Ne fogyassz, tele vagy, és rengeteg zsírunk van, amiből megélhetünk!”

Az időszakos böjt olyan egyszerű lehet, mint a reggeli késleltetése vagy kihagyása. Lehet, hogy 16: 8 vagy 18: 6 néven emlegetik, ami azt jelenti, hogy 16 vagy 18 órán át nem eszel, és csak a 6 vagy 8 órás ablakon belül eszel. A gyakorlatban ez úgy tűnhet, hogy 12: 00-kor ebédelnek, és 18: 00-kor vacsoráznak, majd semmi másra a másnapi ebédidőig.

5) Ha már jóllakott, hagyja abba az evést

Nos, ez nyilvánvalónak tűnik. De valójában szörnyűek vagyunk benne. Lassítson és hallgasson a testére. Az, hogy a tányéron van, még nem jelenti azt, hogy meg kell ennie. Ez sokunk számára nehéz dolog, hogy megkapja a fejét, mivel már kicsi korától belénk dobták.

Legyünk őszinték, hogy az éhező gyerek Afrikában nem tudja megenni a maradékot. Vagy most kerül a kukába (vagy a csirkékhez), vagy a derékvonalra. Csak tanulj meg kevesebbet venni. Mondd el magadnak, hogy másodpercekre visszamehetsz, ha valóban még mindig éhes vagy többre.

Próbáljon meg egy kisebb tányért használni. Meg fog lepődni, hogy ez mennyire működik.

Amíg ételei elegendő zsírt tartalmaznak, rájön, hogy elégedett egy sokkal kisebb mennyiségű étellel, mint amikor szénhidrátot fogyasztott.

A zsírból nyert jóllakottsági jelek ugyanis kémiai jelek, amelyek meglehetősen gyorsan történnek, amint a zsírok eljutnak az emésztőrendszerbe.

Azok a jóllakottsági jelek, amelyekre a szénhidrátok támaszkodnak, a gyomorizmok nyújtó receptorai. Csak akkor érzi jóllakását, ha az a gyomor jól meg van tömve.

Ez egy egészen másfajta érzés, és ha egyszer megtudja keresni, akkor észreveszi a különbséget.

6) Egyél igazi ételt

Lehet keto-t csinálni és csak szemetet enni. Technikailag ketogén állapotban lesz, zsíréget. De a tested nem fog jól teljesíteni rajta. A testének valódi táplálékra és valódi tápanyagokra van szüksége a gyógyuláshoz, a túléléshez és a boldoguláshoz.

Ragaszkodjon az igazi húshoz, a friss zöldségekhez és az egyszerű ételekhez. Adjon hozzá zsírt és sót minden étkezéshez, csontlevest pedig, ahol csak lehet.

Tartsa alacsony szénhidráttartalmát, magas a zsírtartalmát és ellenőrizze a fehérje szintjét.

Figyelje a kalóriákat, lehetséges így enni és még mindig hízni! Használjon nyomkövetőt, amikor először kezdi, mint a szénhidrátkezelő, amíg jól nem ismeri az adagok méretét. Azt is ajánlom, hogy használjon étellel ellátott mérleget.

A ketogén életmód, az időszakos böjtöléssel kombinálva, a legjobb és leggyorsabb módja a fogyásnak, annak megőrzésének és az egészség megőrzésének.