Könnyen fogyhat időszakos böjtöléssel

Szeretek különböző étrendekkel és étkezési szokásokkal kísérletezni. Az elmúlt 10 évben vegetáriánus, vegán, gyümölcsös, magas zsírtartalmú nyersfaló voltam, és makrobiotikus, paleo és keto diétákat is követtem, hogy csak néhányat említsek. Kísérleteztem mindenféle variációval, amíg megtaláltam a tökéletes étrendemet és étkezési szokásaimat. Nos, nem tökéletes, mivel folyamatosan fejlesztem, de érted.

Annak ellenére, hogy könnyen alkalmazkodhatok egy másfajta étrendhez, és abbahagyhatom vagy elkezdhetem enni bizonyos típusú ételeket, Utálom, hogy éhes vagyok. Igazán. Ha nem eszem, amikor éhes vagyok, kedvetlenné válok, alacsony az energiaszintem, és ez igazán különleges kínzás számomra. Úgy érzem, meghalok. Valószínűleg azért, mert az éhség szorosan kapcsolódik a nem biztonságos érzéshez, és az evés az egyik legszükségesebb.

Akkor könnyen kitalálhatja, mi volt a kezdeti gondolatom a koplalással kapcsolatban? Nos igen, valami hasonló a böjt minden nagy előnye ellenére, semmiképpen sem éhezem magam. Szerencsére kísérletező jellegem és kíváncsiságom sokkal erősebb, mint bármilyen félelem, negatív érzés vagy bármilyen nemtetszés vagy ellenszenv.

Néhány hónappal ezelőtt egy barátom megemlítette nekem a szakaszos böjtölést. Az időszakos böjt a valódi böjt és éheztetés könnyű változata, de erről hamarosan többet. Jó ötletnek hangzott, és Még ha testem, érzelmeim és elmém is keményen tiltakozott, úgy döntöttem, hogy megpróbálom. Csak néhány napig, hogy lássam, mennyire nehéz követnem, és mi az eredmény.

Az elmúlt két hónapban 3 kg-ot (6,6 font) és a testzsír majdnem 2% -át fogytam és imádom.

Ez kizárólag a szakaszos böjt és az autóról a kerékpárra váltás eredménye volt. Képzési szintem nagyjából ugyanaz maradt (a kerékpáros túrákat leszámítva). Az időszakos böjt mindenképp beválik számomra, ezért talán ki kellene próbálni. Ebben a blogbejegyzésben elmagyarázom a szakaszos böjt alapjait, majd eldöntheti, érdemes-e kipróbálni vagy sem, vagy legalábbis többet kutatni.

Mi a szakaszos böjt?

A szakaszos böjt az az éhezés és a koplalás nélküli időszak közötti ciklus. Nem arról van szó, hogy melyik ételt és mennyit kell enni, hanem arról, hogy mikor eszel; vagy még ennél is fontosabb, amikor nem eszel. Szigorú időkerete van az evésre, és amikor nem eszel semmit (egyetlen dolgot sem), akkor csak vizet iszik. A szakaszos böjtnek sokféle típusa van, a legnépszerűbbek közül néhányat említve:

Leangains: Böjtöljön 14 órán keresztül (nők) vagy 16 órán keresztül (férfiak), és étkezzen a 8 vagy 10 órás időkeretben
Alternatív napi böjt (ADF): 24 óra böjt, majd 24 óra böjt
Eat-Stop-Eat: Heti egyszer vagy kétszer 24 órán keresztül böjtölsz, amikor az neked megfelel
A harcos étrend: Minden nap 20 órán át böjtöl, és egy nagy ételt eszik, mint az ősemberek
Az 5: 2 diéta: Két egymást követő napon 500 kalóriát eszel, más napokon normálisan
Spontán étkezés kihagyása: Kihagy egy étkezést, amikor kedve támad hozzá, vagy ha túlevi magát

Számos egyéb kombináció és variáció létezik. Ha nem böjt időszakban van, akkor csak egy vagy két nagy ételt fogyaszthat, vagy sok kisebbet, este vagy reggel beléphet a böjt nélküli állapotba, sok variáció létezik.

A legjobb megtalálásának nincs más módja, csak kísérletezéssel. Meg kell találni azt az étkezési mintát, amely a legjobban megfelel az életmódodnak, azt, amelyre a tested a legjobb választ adja, és ami még ennél is fontosabb, azt, amelyet valóban követni tudsz. Ezt tettem.

Egy egész nap próbáltam böjtölni. Több hét. No go, nagyon kedves lettem, és az egyetlen dolog, ami eszembe jutott, az étel volt. A termelékenységem és a boldogságom nullára esett. Aztán kipróbáltam a Leangains-módszert, és meglepő módon csak az első két napban volt nehéz nekem.

Az étrendet egy kicsit igazítottam korábbi ismereteimhez és egyéni helyzetemhez. A késői étkezés nem jó nekem a savas reflux miatt, és gyorsabban hízok, ha éjszaka eszem. Ezért úgy döntöttem, hogy legkésőbb 17 órától böjtölök. Az is könnyebb böjtölni, ha az alvási időt beleszámítja a böjt időszakába. Tehát 16 vagy 17 órakor abbahagyom az evést, és másnap reggel 8 vagy 9 órakor eszem reggelit. Sokan inkább kihagyják a reggelit, de ez nekem működik.

Azt is tudom, hogy a nagy ételek fogyasztása nem tesz jót nekem. Hajlamos vagyok túlfogyasztani, és a gyomrom nem érzi jól magát, ha igazán sokat eszem egyszerre. Tehát a böjti időszak alatt több kisebb ételt eszem, ideális esetben 4 óránként, ami 4 ételt jelent. Vannak magas szénhidráttartalmú, közepes szénhidráttartalmú és nem szénhidráttartalmú napjaim is, attól függően, hogy edzek-e vagy sem.

A fő titok annak, hogy miért működik az időszakos böjt

Két fő elmélet létezik arra, hogy miért működik az időszakos böjt. Az első az, hogy böjt állapotában a tested elkezd zsírokat égetni, mert hiányzik belőlük az ételből származó táplálék (energia). A második egyszerűen azért van, mert kevesebb kalóriát fogyaszt (feltételezve, hogy nem eszik, mint egy disznó, ha nem böjtöl).

Szinte minden étrendhez megtalálható a második érv, mivel az elmélet mögött az áll, hogy a fogyás szempontjából csak az számít, hogy a kalóriabevitelre gondoljon. Ennek ellenére vizsgáljuk meg alaposabban mindkét érvet.

A gyors állapot

Ez két állapot, amelyben a teste lehet. Az első a betáplált állam, és abban a pillanatban kezdődik, amikor eszel, egészen addig, amíg az étel meg nem emészthető. Az ételek emésztése és felszívása órákig is eltarthat. Az emésztési idő attól függ, hogy mit eszel, de nyilvánvaló, hogy a steak megemésztése sokkal tovább tart, mint egy darab gyümölcs megemésztése.

A második állapot az úgynevezett éheztetett testállapot. Amikor az összes étel megemésztődik, az inzulinszintje alacsony lesz. Az éhgyomorra 8-12 órával az utolsó étkezés után lép be. Mivel nincs emészthető vagy felszívódó étel, és alacsony az inzulinszintje, a test elkezd zsírégetni.

Az éhgyomorra 8-12 órával az utolsó étkezés után lép be.

A fő kihívás az összképben természetesen az, hogy 14 (nő) vagy 16 (férfi) órán át vagy még tovább ne tegyen semmilyen ételt a szájába ha a testét az éheztetett állapotba akarja juttatni. Ez ritkán fordul elő, ha a szokásos étkezési szokások alapján étkezik, reggelitől vacsoráig több étellel. Tehát meg kell változtatnia étkezési szokásait, hogy ne egyél hosszabb ideig, és ez általában azt jelenti, hogy kihagyja a reggelit vagy a vacsorát.

Kevesebb kalóriát fogyaszt

Számos érvet találhat az interneten, miszerint a böjt valóban nem működik a testének a koplalási állapota miatt egyszerűen azért, mert kevesebbet eszel, ami kevesebb kalóriával egyenlő. Tapasztalatom szerint kevesebbet eszel időszakos böjtöléskor, mert egyszerűen nem ehet ennyi ételt rövidebb időn belül. Ha azonos mennyiséget eszel, akkor olyan érzésed van, mintha állandóan eszel.

Ha fogyni akar, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.

A legjobb válasz arra a kérdésre, hogy miért működik valóban az időszakos böjt, az, hogy nem számít. Kutatások alapján a (kontrollált) böjt pozitívan járul hozzá az egészséghez. A kalória-korlátozás egészségesebbé is teszi, ha helyesen végzik. Ráadásul fogysz. Ha működik, akkor jobb gyakorolni, mint vitatkozni, miért működik vagy nem. És ha ez nem megy neked, továbblépsz.

Ennek ellenére a kemény valóság tény az ha fogyni akar, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Ezért mondjuk, hogy soha nem lehet edzeni a diétát. Nincs más út. És ha a szakaszos böjt segíthet kevesebbet enni, akkor kiváló.

A böjt általános előnyei

Mint említettük, a böjtnek számos előnye van. Nézzük a nagyobbakat.

A böjtnek rendkívül fontos pozitív szerepe van a fogyókúrában, az egészségben és a közérzetben. A rendszeres böjt nemcsak a fogyás előnyeit hozza, hanem számos más előnyt is jelent a test, az elme, az érzelmek és a szellem számára.

Kutatások kimutatták, hogy az éhezés javítja a vérnyomást, az inzulinérzékenységet és a gyulladást. Csökkentheti a krónikus betegségeket, növelheti a hosszú élettartamot, elősegítheti az agy egészségét és az öregedésgátlást, mindezt elsősorban a stressz jobb kezeléséhez szükséges adaptív sejtreakciók miatt.

Megtanulod az éhséget helyesebb kezelni, és böjtöléssel gyakorolod az önfegyelmet. Mivel az elmúlt hónapokban szakaszos böjtöt hajtottam végre, el kell mondanom, hogy az éhezést is jobban kezelem. Megtanulod jobban irányítani az ősimpulzusokat.

Általában megőrülök, ha éhes vagyok. Most csak félig megőrülök.

Az igazság az, hogy valószínűleg nincs jobb alternatíva az önfegyelem gyakorlásának, mint a fogyókúra. Teljesen ellenőrzése alatt áll. Ez kapcsolódik a legprimálisabb igényekhez és motívumokhoz. Alapvetően az ellenállásodhoz kapcsolódik. Sokat kísérletezhet vele (természetesen biztonságos módon). Általában a böjt nagyszerű módja az önfegyelem megerősítésének.

A koplalással egyszerűbbé válik az életed. A koplalással ritkábban étkezve nagymértékben leegyszerűsítheti az életét. Nem eszel reggelit vagy vacsorát, ezért egy étkezéssel kevesebbet kell főzni vagy megvásárolni. Kevesebbet kell aggódnia az ételek miatt, és több ideje marad más dolgokra. Ha a böjtöt az étkezés egyszerűsítésével kombinálja, akkor még jobb eredményeket érhet el.

További ajánlások a böjtöléshez

Ha böjtöl, győződjön meg róla, hogy csak vizet és nem cukrozott gyógyteát fogyaszt. Tényleg ne fogyasszon semmit, még egy kis falatot almát vagy bármilyen más snacket sem. Nem olyan nehéz, ha belépsz a ritmusba. Az első ajánlás tehát: ne csaljon és ne hazudjon magának.

További ajánlások böjtöléskor:

Az első néhány nap nehéz lehet, de megteheti. hiszek benned.

Próbálja ki az időszakos böjtöt

Ha fogyni vagy általános étrendjét és egészségi állapotát próbálja javítani, javasoljuk, hogy próbálja ki az időszakos étrendet. Először kap őrülten képzettséget. Íme néhány forrás, amellyel kezdheti:

Nerd Fitness - Kezdő útmutató az időszakos étrendhez
Bodybuilding.com - szakaszos böjt: tudomány és kiegészítés
Pontos táplálkozás - minden a szakaszos böjtölésről
Római fitnesz rendszer - szakaszos böjt 101
Izom az életért - A szakaszos böjt végleges útmutatója
Az emberfeletti akaraterő első számú titka - Ez a cikk a böjt előnyeit ismerteti általában, a tudományos tanulmányokhoz kapcsolódó összes linkkel (a legtöbb esetben). Magában foglalja az erősebb akaraterőt, jobb önbizalmat, javított agyműködést, jobb tisztaságot és irányt, jobb általános egészségi állapotot, jobb motoros készségeket és az alvás minőségét, kiváló termelékenységet és energiaszintet, erősebb érzelmi stabilitást, mélyebb élet inspirációt, jobb megjelenést, gyorsabb tanulást és természetesen fogyás. A cikkben általános tanácsokat találhat a böjtöléssel kapcsolatban is, nem feltétlenül szakaszos böjtöléssel.
Reddit szakaszos böjt közösség, olyan emberekkel, akik megosztják problémáikat és tapasztalataikat

Miután tanult, próbálja ki. Mint említettük, az első napok a legnehezebbek, de aztán sokkal könnyebbé válik. Próbálkozzon vele, mérje meg az előrehaladást, és ha működik, akkor kitart, ha nem, akkor forduljon máshoz. Keressen és kísérletezzen, és olyan dolgokat talál, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek.

Még akkor is, ha nem a rendszeres böjti életmód mellett dönt, legalább a túlevés utáni napon hagyjon ki néhány ételt. Ez egy nap arra késztetheti, hogy megpróbálja az időszakos böjtöt.