27 egészséges vacsora recept olyan egyszerű, hogy Ön is elkészítheti őket

Találd ki? A főzés nem olyan nehéz, mint gondolnád. Ennek sem kell sok időt igénybe venni. Hogyan hangzik a 15 perc? Vagy pihenjen, miközben valami finom süt a sütőben?

Az otthoni főzés pedig egészségesebb étkezést jelent kevesebb pénzért. Jó érzék és centi illatok (lásd, mit csináltunk ott?).

A házilag elkészített ételek megosztása mélységesen kielégítő. Szóval felejtsd el a túl sós azonnali rament. Zárja be a kivételi sorrend képernyőjét, és kattintson a receptekre.

Találtunk 27 gyors és egészséges receptet az internetről, amelyek minimálisra csökkentik az időt, a pénzt, a felszerelést és a takarítást. Kényelmi ételről beszélünk, amely tele van zöldségekkel - és sok vegetáriánus étellel.

1. Bruschetta tészta

Kapcsolja be kedvenc alkalmazását (mint az előételben) fő étkezésévé ezzel a szuper könnyű tésztával. Elkészítéséhez nem is kell serpenyő. Egyszerűen tegye a forró linguint a nyers paradicsom, fokhagyma, olívaolaj és balzsamecet tálba.

Tetejét friss fűszernövényekkel és reszelt parmezánnal. Ilyen kevés alkatrész esetén a legfontosabb az, hogy minden elem kiváló minőségű legyen. Az olívaolaj vezeti a gyakran hamisított termékek listáját.

2. Krémes görög joghurt mac és sajt

Megosztás a Pinteresten Fotó: Cooking a la Mel

Legyünk őszinték: Az ikonikus kék és sárga doboz cuccai semmilyen táplálkozási kegyelmet nem okoznak neked. Ha könnyű és sajtos, amire vágyik, ne keresse tovább ezt a házi ételt, amelynek összedobása mindössze 10 percet vesz igénybe.

Cserélje be a teljes kiőrlésű könyök makaróniját a fehérre. Tej vagy tejszín helyett görög joghurtot használjon. Az utolsó egészséges fellendüléshez keverj bele friss spenótleveleket.

És szerezd meg: Nincs szükség sütésre.

3. Krémes töktészta szósz

Megosztás a Pinteresten Fotó: Frugal Nutrition

Nem kell a tök élvezetét a Halloweenre és a hálaadásra korlátoznia. A tökkonzerv béta-karotinban és K-vitaminban gazdag, és magas rosttartalmú, így egészséges választás az év bármely szakában.

Ez a tészta szósz egy csipetnyi, amit össze kell ostorozni. Csak néhány kamra fűszerrel ízesítve és zitivel dobálva a szósz kívül-belül bevonja a tésztát. A tetejét reszelt Parm-mal készítik el, és elkészül a vacsora.

Egy másik félelmetes dolog: Ez az olcsó főzés. A blogger becslése szerint ez az étel kb. 3 dollárba kerül adagonként. Eközben a tészta teljesen ínyencnek tűnik.

4. Friss és könnyű avokádó tészta

Ez a recept olyan, mint a guacamole a tésztához, és ez elképesztő ötlet. Fokhagyma, mész, mogyoróhagyma és paradicsom ízesíti a selymes mártást - nincs szükség vajra, olajra vagy tejszínre. Próbálja ki ezt a mártást a csicseriborsó tésztával szemben.

5. Fokhagymás sült zöldséges tészta

Csak tegyen egy serpenyőt zöldséget a sütőbe, és forraljon fel teljes kiőrlésű spagettit - elég könnyű, igaz? A zöldségek és a 12 gerezd fokhagyma pörkölt édessége (beszéljünk arról, hogy bejutunk az antioxidánsokba) ezt a spagettit teljesen slurp-méltóvá teszik.

6. Pasta arrabbiata

Az „Arrabbiata” jelentése „dühös”, bólintás a tüzes chilei pehely liberális kötőjelére ebben a gyors receptben. Mindössze 15 perc alatt megdobhatja ezt koktélparadicsommal (vagy konzervdobozokkal), olívaolajjal, petrezselyemmel, Parm-mal és egy csepp olívaolajjal. Most elsajátított egy klasszikust.

Ez a mártás képes ellenállni a sárga zoodléknak. Extra Parm és olívaolajjal tálaljuk.

Bónusz: A paradicsom gazdag antioxidáns likopinban, gyulladáscsökkentőben.

7. Csicseriborsó és zöldséges rántás

A csicseriborsó a szokásos tofu helyét veszi át ebben az ázsiai ihletésű zöldséges rántásban. Főzd meg az egészet egy serpenyőben - lilahagymát, kaliforniai paprikát, kelbimbót és csicseriborsót. Ezután készítse el az egyszerű, édes, umami-gazdag, három összetevős szószt.

Fogyassza rizzsel vagy önmagában, és tökéletesen elégedett lesz.

A hüvelyesek jó fehérjeforrás, csészénként 14,5 gramm. És 12,5 gramm rostot biztosítanak.

8. Szivárványos zöldséges tészta rántása

A természetes természetes mogyoróvaj csésze itt a titkos összetevő, amely gazdagságot kölcsönöz az egyszerű, mégis mélyen ízesített szósznak, amely ízesíti a felaprított káposztát, a julienned sárgarépát és a paprikát.

Vásárolhat zacskós aprított káposztát, vagy konyhai robotgéppel percek alatt apríthatja fel a sárgarépát. Ami a paprikát illeti, készüljön fel arra, hogy egy jó éles késsel gyakorolja késtudását.

A vörös káposzta magas rosttartalmú (2 gramm csészében), valamint C- és K-vitaminban.

9. Édes és fűszeres garnélarák és cukkini keverjük

Ez az egyszerű étel úgy fogja érezni magát, mint egy szakács, amikor csak annyit tett, hogy felaprított egy kis cukkinit és vásárolt egy kis garnélát. Ízes rétegeket fog építeni, hozzáadva fokhagymát, szójaszószt, egy kis szezámolajat és annyi édes chili szószt, amennyit csak akar.

Finom - és gyorsabb, olcsóbb és frissebb, mint bármelyik étel. És mi van a teljesítmény érzésével? Legközelebb cserélje le a zukeket brokkolira.