Könnyű módszerek emésztési egészségének javítására (és fogyásának)

Az az elképzelés, hogy az emésztőrendszer szerepet játszik a fogyás képességében, akkor van értelme, amikor egy percet szán arra, hogy átgondolja. Ha túlfogyaszt vagy olyan ételeket fogyaszt, amelyeket a teste nehezen bont, az emésztése lelassul, és a hulladék összenyomódik a testben. Ha valaha is duzzadtnak, székrekedésnek érezte magát, vagy gyomorégéstől vagy hasmenéstől szenvedett, akkor valószínű, hogy érzi az emésztőrendszer rossz egészségi állapotának hatását.

Amit talán nem vesz észre, az az, hogy idővel a lassú emésztőrendszer és a hulladék felhalmozódása súlygyarapodáshoz vezet. Kövesse ezeket a tippeket annak biztosítására, hogy a ma elfogyasztott ételek holnap este ne üljenek körül a testben.

1. Szerezzen be elegendő emésztőenzimet

Töltsön fel olyan ételeket, amelyek elősegítik az emésztést. | iStock.com

Az emésztőenzimekben és erjesztett ételekben gazdag étrend betartásával rendszerét zavartalanul működtetheti. A nyers erjesztett zöldségekben, mint a savanyú káposzta vagy a kimchi, magas ezekben az enzimekben, csakúgy, mint a miso levesben és a joghurtban. Azokat a gyógynövényeket, mint a borsmenta és a gyömbér, vízben forralhatjuk, hogy teát készítsünk, amely szintén elősegíti a dolgok mozgását.

2. Növelje a fizikai aktivitást

A testmozgás alapvetően mindent segít. | iStock.com

A testmozgás nemcsak elégeti ezeket a felesleges kalóriákat, hanem titokban is megérinti testének egészséges emésztési folyamatát. Aktívnak tartja az emésztést mozgásban, ezáltal gyakoribb az elimináció és a fogyás. Amikor székrekedést érez, néhány orvos javasolja az első gyakorlást, hogy elősegítse a dolgok mozgását.

3. Igyon sok vizet

Ne spóroljon a vízbevitelével. | iStock.com

Megfelelően hidratált állapotban tartja a szervezet megfelelő működését, és elősegíti a hulladék kiürítését a rendszerből. A titok az, hogy a legtöbb vizet üres gyomorra vagy étkezés előtt igyuk meg, ami lehetővé teszi, hogy a víz egyenesen a sejtjeihez menjen. Víz fogyasztása étkezés közben vagy étkezés után valóban hígíthatja a szilárd ételeket, és akadályozhatja a gyomor gyors és hatékony emésztését.

4. Ügyeljen az ételkombinációkra

Egyes ételek alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak rostot. | iStock.com

Valószínűleg észrevette, hogy bizonyos ételkombinációk duzzadtnak és idegesnek érzik magukat. Ez azért van, mert bár számunkra elmondták, hogy a kiegyensúlyozott étkezés fehérjét, keményítőt és kis adag zöldséget tartalmaz, a valóságban a fehérjét és a keményítőt soha nem szabad együtt fogyasztani.

A gyümölcsök és zöldségek emészthetőek meg a leggyorsabban, majd a szénhidrátok és végül a fehérje.

5. Egészséges mennyiségű rost

Mindig válasszon rostos ételeket az emésztés következetes egészsége érdekében. | iStock.com

A gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák bőséges mennyiségű rostot tartalmaznak, ami az emésztőrendszer felgyorsításának egyik módja. A rost javítja az emésztést azáltal, hogy az élelmiszer-hulladékot és a méreganyagokat a testen keresztül nyomja, hogy növelje és javítsa az eliminációt, ami súlyvesztést eredményez.

A 19 és 50 év közötti embereknek naponta 25 és 38 gramm rostot kell megenniük. Szerezze be az emésztés-barát anyag adagját édesburgonya, bab, sárgarépa, lencse, borsó, datolya, körte és alma feltöltésével.

6. Egyél menetrend szerint

Tervezze meg, hogy rendszeresen étkezzen. | iStock.com/Goodluz

Számos tanulmány támasztotta alá a következetes, tervezett étkezés fontosságát a fogyás céljainak tapintatos fenntartása érdekében. Kiderült, hogy az étkezés és a harapnivalók rendszeres elfogyasztása segíthet az emésztőrendszerének is a legjobb formában tartani. Az Országos Súlykontroll Regiszter jó eséllyel magas fehérjetartalmú reggelit fogyaszt reggel 6 és 9:45 között, hogy az anyagcserét és az emésztőrendszert is elindítsa.

Az éjszakai étkezést csak 7 óra előtt korlátozza. Noha néhány elcsúszás és késő esti harapnivaló nem fog ártani neked, tanulmányok azt mutatják, hogy a napi utolsó étkezés határértékének meghatározása hatékony fogyáshoz vezet. Farah Fahad regisztrált dietetikus azt javasolja, hogy vacsorázzon három órával lefekvés előtt: "Ez egy jó idő ... az étel megemésztődik, és nem alszik tele gyomorral."

7. Korlátozza a koffein bevitelét

A koffein mértékkel rendben van. | iStock.com/Astarot

Bár a koffein vitathatóan jót tesz az anyagcserének, pusztítást okozhat emésztőrendszerében. A koffein hashajtóként működik, ugyanakkor növeli a stresszhormonok termelését is. A Livestrong.com szerint ezek a stresszhormonok - a kortizol, az adrenalin és a noradrenalin - megnövekedett vérellátás révén gyorsabban verik a szívedet.

Ez csökkenti a belek vérellátását, lassítja az emésztést. Próbálja ki az emésztésbarát teákat kávé helyett, hogy megjavítsa a reggeli koffeint és fokozza az anyagcserét.