Könnyű teljes angol keto reggeli

Az a titkom, hogy csaknem egy évtizede követem az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrendet? A legtöbb nap egyszerű! Az „egyszerű” kifejezés alatt azt értem, hogy könnyen megtalálható olyan teljes élelmiszer-összetevők, amelyek gyorsan elkészíthetők és tápanyagokban sűrűek, és így hosszabb ideig jóllakhatnak. Apropó könnyű keto receptek. erre koncentráltam a legújabb Keto Simple Cookbook-ban!

angol

Ez a recept az egészségesebb változata egy népszerű brit egész napos reggeli étkezésnek. Kihagytam az édes paradicsomszószban, a burgonya hash barnában, a fekete pudingban és a kolbászban gyakran használt sült babot (bár gluténmentes kolbászt mindig adhatunk hozzá!). Helyette szeletelt avokádót adtam az egészséges zsírokhoz és káliumhoz, spenótot magnéziumhoz, sült gombát és meggyparadicsomot. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy minden szükséges tápanyagot egy finom étkezéshez hozzon létre, amelynek elkészítése 15 percet vesz igénybe!

A keto étkezés egyszerűsítésének másik módja az időszakos böjt beépítése, ami egyszerűen azt jelenti, hogy kihagyhatja az étkezéseket, ha nem éhes. És ez nagyon egyszerű a keto esetében!

Az étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és mérsékelten fehérjetartalmú állapotában a vércukorszint stabil marad, és nem kell olyan gyakran enni, mint korábban „normál” étrendben, amely magas szénhidráttartalmú. Egyszerűbben fogalmazva: jobban tudja kordában tartani az étvágyát, és kevésbé éhes.

Van egy egyszerű szabály, amelyet be kell tartania, ha ki akarja próbálni az időszakos böjtöt: Megfelelőbbé kell tennie az adagjait, ami azt jelentette, hogy kevesebbet kell aggódnia a túl sok kalória elfogyasztása miatt, és többet kell a megfelelő tápanyag-sűrűségű ételek miatt. Ez több fehérjét, több zsírt és több kalóriát jelent étkezésenként. Azok számára, akik rendszeresen gyakorolják a szakaszos böjtöt, nem ritka, hogy több mint 1000 kalóriát fogyasztanak el egyetlen étkezés alatt. A szakaszos böjt teljes útmutatóját itt találja.

Nincs idő főzni? Az összes hozzávalót előre megfőzheti, és akár egy-két napig is tárolhatja. A sült tojásokat a legjobb frissen tálalni, ezért cserélje ki a buggyantott tojásokra, mivel a buggyantott tojásokat a hűtőszekrényben, hideg vízzel töltött tálban tárolhatják. Amikor készen áll a tálalásra, óvatosan melegítse fel a tojásokat egy forró vízzel töltött bögrében. A fennmaradó összetevőket mikrohullámú sütőben vagy forró serpenyőben melegíthetjük fel.

Azt akarjuk, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és a keto mindenki számára elérhető legyen, függetlenül attól, hogy milyen étrendi preferenciák és korlátozások vannak. Több száz egyszerű keto recept van szabadon elérhető a blogomon, ezért ellenőrizze őket, és a receptszűrő eszközzel pontosan megtalálja azt, amit keres.