Könnyű tojáspakolás reggelire ... Ebéd és vacsora!

Ezek az Easy Egg pakolások tökéletesek alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú snackekhez. Készítsen többet idő előtt, és töltsön be olyan dolgokat, mint pulyka, avokádó, sajt, hummus és még sok más.

* Eredetileg 2016. májusban jelent meg *

Ezek az Easy Egg Wraps a világ legkönnyebb snack ötlete lehet. Remek reggelire, ebédre és vacsorára is. Már több éve készítjük őket, és továbbra is az egyik kedvencem, a gyerekeimmel együtt!

Ezért szeretem őket:

Nagyon melegek vagy hidegek.
Előre elkészíthetők.
Bármivel megtöltheti őket, amivel csak akar.
Nagyon könnyűek!

Valójában jobban szeretem ezeket a hidegeket enni, ezért gyakran készítek nagyjából 10-es adagot egyszerre, és a hét folyamán minden nap csak egy-két harapnivalót ragadok. Hasonlítanak a keményre főtt tojásokhoz, mivel alacsony szénhidráttartalmúak, gluténmentesek, magas fehérjetartalmúak stb., De nem érdekel a kemény tojássárgája, így ez könnyebb módja annak, hogy megbizonyosodjak róla. m az egész tojás tápanyagainak megszerzése!

A legidősebb, aki nem szereti a kemény tojást, megeszi ezeket reggelire, ha felmelegítem őket, így ez egy másik gyors lehetőség, ha kéznél van.

Készíthetne tojásfehérje pakolást ezzel a technikával? Biztos lehet! Valószínűleg 2-3-ra lesz szükségük egy pakolás elkészítéséhez.

Tojáspakolások

Srácok nem fogjátok elhinni, hogy ezek az egészséges tojáspakolások milyen könnyűek. Maguk a pakolások szó szerint egy összetevő - egy tojás. Alapvetően olyan, mint egy tükörtojás készítése, csak egy kicsit vékonyabb, majd más finomságok megtöltése. ha akarod. Ha könnyű tojás recepteket keres, ezt a tükörtojás pakolást el kell próbálni!

Így készítheti őket:

Tojáscsomagolási recept

Easy Egg Wraps

5 3 értékelés alapján

Előkészítés ideje: 2 perc
Főzési idő: 2 perc
Teljes idő: 4 percig

Hozzávalók

Tojás
Választható töltelékek: pulyka, avokádó, sajt, hummus, gyümölcs, joghurt stb
Választható ízesítők: só, bors, paprika, cayenne paprika, bazsalikom, oregánó stb

Utasítás

Melegítsen egy kis serpenyőt közepes lángon. Kenje meg vajjal vagy olajjal.
Egy tálban feltör egy tojást és jól összekeverjük egy villával.
Öntsön egy forró serpenyőbe, és döntse meg a serpenyőt, hogy a tojás egy nagy körbe kerüljön a serpenyő alján.
Hagyja főzni 30 másodpercig. (Szükség szerint meghintjük fűszerekkel)
Óvatosan fordítson meg egy nagy spatulával, és hagyja még 30 másodpercig főzni.
Vegye ki a serpenyőből, és ismételje meg annyi tojással, amennyit csak akar.
Hagyja kissé (vagy teljesen) kihűlni a tojásfóliákat, töltse fel tetszés szerint töltelékkel, tekerje és melegen vagy hidegen tálalja.

Te készítetted ezt a receptet?

Gondolod, hogy tudod kezelni? Olyan egyszerű.

Válassza ki, hogy szeretné-e kitölteni őket. A kedvenc kombóm a tojáspakolás + összetört avokádó + pulyka volt. Squishnek ízlett a meleg pulyka, a hummus és a sajt, valamint a joghurt és a szeletelt eper is.

A feltöltési lehetőségek végtelenek, és imádom, hogy ezekből idő előtt készíthet egy csomót, majd futás közben gyorsan meg is töltheti őket harapnivalóval!

Szeretne több tojás receptet? Próbálja ki a tojásos gofrit vagy a mikrohullámú tojásos szendvicsemet!

Ha több ételkészítési ötletre vágyik? Nézze meg az Ultimate Guide to Food Prep című kiadványomat!

Lindsay-ről

Lindsay Livingston bejegyzett dietetikus és új anya az ohiói Columbusból. Blogján egyszerű, egészséges recepteket, táplálkozási tippeket, edzéseket és pillanatképeket oszt meg életéről. Kövesse őt a Twitteren @LeanGrnBeanBlog és Instagram @TheLeanGreenBean, és feltétlenül iratkozzon fel RSS-n vagy e-mailen keresztül, hogy soha ne hagyjon ki egy bejegyzést!

Hozzászólások

Angela @ happy fit mama mondja

Tréfálsz velem. Ez zseniális. És finom. Tűzés és készítés. Gyakran.

remélem szereted őket!

Kaitlyn Campbell azt mondja

hála ez az ötlet olyan egyszerű, hogy a gyerekek segíteni tudnak, és annyira finomak, hogy megeszik az egészet

Fagyasztóban vagy hűtőszekrényben tárolja őket?

rachel @ Athletic Avocado mondja

Ez olyan fantasztikus ötlet, hogy a tojást „kenyérként/pakolásként” használjuk. Pinning!

Ez olyan okos ötlet. szeretem!

Ezek biztosan fel fognak verni néhányat alacsony szénhidráttartalmú napon!

Ashley @ Big Flavors from a Tiny Kitchen mondja

Ezek olyan bolyhosak és finomak - imádják, hogy a bővítmények lehetőségei végtelenek!

annyi választási lehetőség!

Jess @ Keeping It Real Food mondja

Szeretem ezt az ötletet - alig várom, hogy ezeket kipróbáljam. Köszönet a megosztásért: )

tudasd velem mire gondolsz!

Becki @ A Wellnessért küzdve mondja

Ezek olyan ragyogóan egyszerűek, hogy belerúgok magamba, hogy még nem próbáltam ki! Pinek, hogy ne felejtsem el beépíteni ezt az ételkészítményembe. Megtalálta, hogy a héten megőrzik?

körülbelül 3 napig tartottam az enyémet, és azt hittem, hogy ízlik!

Fagyasztotta valaha őket az étkezés tervezéséhez? Kíváncsi vagyok, mennyire járnának jól, ha néhány hétig elfogyasztanák a reggeli pakolást vagy akár az ebédet, és megfagynának.

még nem próbáltam megfagyasztani őket, de már korábban fagyasztott tojásokat burritokban stb., úgyhogy tudom, hogy meg lehet csinálni. azt mondanám, hogy def érdemes kipróbálni!

Szeretem! Ilyen egyszerű GF/DF étkezési ötlet. Ugyanazon kíváncsi vagyok, mint Becki ... szerinted meddig tartanak?

Körülbelül 3 napig hűtőben tartottam az enyémet, és azt hittem, hogy finomak.

Gondolod, hogy elkészítheted őket és lefagyaszthatod őket?

Én személyesen nem fagyasztottam le őket, de azt hiszem, néhány embernek van, és jól működtek!

Rengeteg ilyet készítek. Sonka és sajt, aprított csirketaco, pulykaszalonna, annyi végtelen lehetőség. Fagyasztom azokat, amelyeket fagyasztható ételekkel töltök meg, mint a sonka és a sajt, a pulykaszalonna és a taco. Ha tudod, hogy az étel nem fog fagyni, csak hagyd ki. a tacókhoz tejfölt és guacot használok mártásként. a pulykaszalonnához házi tanyát használok.

Összetekerem, papírtörlőbe tekerem, fóliába csomagolom és egy fagyasztó széf táskájába teszem. Leveszem a fóliát, és újra felmelegítem a mikrohullámú sütőben, amely még mindig a papírtörlőbe van tekerve. Körülbelül egy hónapig tartottam a leghosszabbat

Ezt jó tudni! Azért készítem ezeket apám apja előtt, mert bár nem tud kenyeret, szereti a szendvicseket.

Erin @ Erin Inside Job mondja

Ezek olyan finomak. MINDENNEK vannak tojásaim, annyira szeretem őket. Köszönjük, hogy megosztotta Lindsay-t!

Heather @ Polyglot Jot mondja

Ez olyan nagyszerű ötlet! Hiányzik a pakolás, mióta ki kell vágnom a glutént és utálom, hogy a gluténmentesek nem igazán gurulnak túl jól. ez erőteljesebb és finomabb lehetőségnek tűnik!

Csodálatosan hangzik! Arról, hogy milyen méretű serpenyőt használ a legjobb „csomagoláshoz”?

Nem hiszem, hogy a serpenyő mérete igazán számít. Egy nagyobb serpenyőben készítettem az enyémet, és csak megdöntöttem a serpenyőt, hogy megkapjam a kívánt méretet. Nem töltötte ki az egész serpenyő alját.

Erin @ The Spiffy Cookie mondja

Jó ötlet! Szerinted jól megfagynának?

Évek óta készítem ezeket! Ez Suzanne Somers Somersize Egg Crepes másolata. A fagyással is jól működnek.

Michelle C. azt mondja

Hogyan tárolja ezeket a fagyasztóban? Pergamen papír között?

Tara | Treble a konyhában azt mondja

Ezek túl klasszak ! Milyen okos ötlet.

Julia @ Jules cseppje mondja

Tojás ... kenyérként? Tetszik. Nagyon tetszik.

Tetszel kombinálva! Meg kell próbálni. Pinning.

Ezeket minden hétköznap elkészítettem, mióta megláttam őket. Egészséges menet közbeni receptet kerestem, amelyet munkához kell vinni. Gondolod, hogy jól megfagynak? Arra gondoltam, hogy megcsinálok egy egész adagot, hogy megragadják és elmennek.

Nem vagyok benne biztos! mindenképpen érdemes kipróbálni! Csak egy csomót próbáltam készíteni és hűtőben tartani, hogy kb 3 napig használhatók legyenek

Étkezés átalakítása Janice mondja

Hú, veled vagyok újra: avokádóval tömve! Milyen szórakoztató ötlet a gyerekeknek. Rögzítve!

Ha néhány csomagolást készít, azt csinálom, hogy egy evőkanál mindenféle lisztet összekeverek tojással. Így a pakolások könnyen kezelhetők és nem törnek el.

Hogyan befolyásolja a szénhidrátok számát, ha egy evőkanálnyi lisztet ad hozzá?

Nem vagyok benne biztos. Kipróbálhatja a recept verzióját a My Fitness Pal-ba.

Katie @ 24 Sárgarépa élet mondja

Ez SOOO zseni. Alig várom, hogy kipróbálja ezt.

Gah! Minden alkalommal nyáladzik, amikor betérek! Ezek tökéletesek alacsony szénhidráttartalmú reggeli, snack vagy szendvics alternatívához. Looooove ezeket!

Köszi Karly! Kicsit megszállott vagyok ezekre!

Kíváncsi vagyok, hogy ezek jól jönnek-e a tojásfehérjével. Csak egy módja van ennek megismerésére! Szeretem ezt a receptet.

Anna @ Anna meg tudja csinálni! mondja

Ez valóban zseniális! Szeretem a gyors és egyszerű reggelit, és imádom a tojás, sonka, sajt és az avos ötvözését! Remek recept! - Szerelem, Anna

Valerie Husom azt mondja

Ha néhány napra 5-6 tojáspakolást készítettem, akkor arra gondolok, hogy viaszpapírt tehetnék közéjük, és a hűtőben tárolhatnám, mit gondolsz?

Igen! ezt megtettem!

Egy cukorbetegben, ezért mindig valami mást keres egy falatozáshoz vagy étkezéshez. Jól néz ki, könnyen, gyorsan, kényelmesen, mindenre, amire szükségem van, ezért megpróbálom. Ne szeresse a hideg tojásokat, ezért valószínűleg hirdetésben eszem, amint elkészül.

Ezeket próbáltam ki először. Függő vagyok tőlük.

Olyan könnyen néz ki, hogy ki kell próbálnom ezt a receptet!

Komolyan szerelmes vagyok ezekbe

Milyen típusú serpenyőt használt? Megtanultam a tapadást, de akkor a rozsdamentes acél edényeimmel valóban el kell öntenie olajjal? Bármely peres eljárás

Nem igazán, sajnálom! Tapadásmentes serpenyőt használok, és még mindig adok hozzá egy kis vajat vagy olajat.

Próbáljon meg egy kreppkészítőt _ most már beszerezheti azokat a szilícium betéteket is, mint a grillhez, akkor nincs szüksége olajra vagy vajra.
Remekül mutatnak, így megpróbálják őket kipróbálni.

Készítette ezeket ma este - olyan jó ! Alig várom, hogy a következő napokban elfogyasszuk őket reggelire!