Könnyű, tökéletes sült foltos tőkehal

könnyű

  • Adagok receptenként: 4
  • Mennyiség adagonként
  • Kalória: 284,6
  • Összes zsír: 13,3 g
  • Koleszterin: 142,0 mg
  • Nátrium: 165,0 mg
  • Összes szénhidrát: 2,5 g
  • Élelmi rost: 0,0 g
  • Fehérje: 36,7 g

Bevezetés

Ez nem kudarc, egyszerű sült foltos recept minden alkalommal sláger lesz, még NEM FISH-evők nélkül is!

Adjunk hozzá egy kevés zúzott fokhagymát a morzsakeverékhez, ha vannak fokhagymát kedvelők! Ez nem kudarc, egyszerű sült foltos recept minden alkalommal sláger lesz, még NEM FISH-evők nélkül is!

Adjunk hozzá egy kevés zúzott fokhagymát a morzsakeverékhez, ha vannak fokhagymát kedvelők!

Hozzávalók

    4 foltos filé, tisztítsa meg, öblítse le és szárítsa meg
    1/2 bot vaj, olvasztva
    3/4 tekercs Reduced Fat Ritz keksz, zúzva
    kötőfekete fekete bors vagy citrompaprika (ízlés szerint)
    1 evőkanál (1/3 facsart) citromlé ízlés szerint
    1/2 tk. szárított vagy friss petrezselyem (választható)

Útmutatások

Melegítsük elő a sütőt 350-re.
A vajat kis üvegtálban olvasztjuk fel, adjunk hozzá Ritz cracker morzsákat és óvatosan keverjük össze. Spray sekély tepsi főző spray, tegyen néhány cracker morzsákat a serpenyőbe. Tegyük a foltos tőkehalat a serpenyőbe, fedjük le a maradék kekszmorzsa keverékkel, a citrom citrájával és szórjunk petrezselymet a halra.
Süssük 350 ° C-on 10-20 percig, gondosan figyeljük, mivel a filé nagymértékben változik, ne főzzük túl! távolítsa el, ha a hal fehér és könnyen pelyhező. 4 adagot, 1 filét adagonként készít