Koppenhágai étrend: szigorú 13 napos étrend a fogyáshoz és a méregtelenítéshez

Mi a koppenhágai étrend?

A koppenhágai étrend, más néven a dán királyi kórházi étrend, svéd étrend egy 13 napos étrend, amely magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket tartalmaz. Híres a „13 napos diéta útban a paradicsomba” kifejezéssel is. Ez manapság a zsúfolt étrend, amely rövid időn belül fogy. Az emberek gyorsan fogynak egy közelgő eseményen, például esküvőn vagy hasonló ünnepségen.

Más szavakkal, a koppenhágai étrend:

- Nagyon szigorú
- Javított és Specifikus menü, amelyet nem lehet módosítani.
- A leggyorsabb eredmények, amelyek diétát adnak

Igen, valóban nagyon szigorú, és nem mindenki csésze tea. De ha elég elszánt vagy, fantasztikus eredményekkel tudod átvészelni ezt a diétát.
Ilyen például a 15-20 kiló leadása.

Hány étkezés megengedett a koppenhágai étrendben?

Kaphat egy reggeli kávét/teát és napi 2 ételt, ebédet és vacsorát. A legtöbb ember óriási eredményekről számolt be azzal, hogy kávéját/teáját valamilyen gyógynövényes méregtelenítő teával vagy zöld kávéval helyettesítette.

A tea szerelmeseinek ajánlom:

Gyengéd méregtelenítő tea a teljes teától

Mert 5 évig használom. Sok szempontból segített nekem, legyen szó székrekedésről, gyulladáscsökkentésről vagy fogyásról.

Azok számára, akik szeretik a kávét, ajánlom bármilyen jó minőségű organikus zöld kávé használatát.

És ha szereted a zöld tea szeretőit, akkor azt javaslom, hogy menjen a Matcha zöld tea típusra.

Mert a Matcha a legjobb az egészben, ha a fogyásról van szó. Az általam használt:

A Jade Leaf-et azért használom, mert az ár legjobb minősége, közvetlenül Japánból származik, vegán és gluténmentes. Oregonban egy meditációs visszavonuláson tudtam meg róla. Azóta feladtam azokat, amelyeket korábban használtam.

Hány kalóriát fogyaszthatok a koppenhágai étrendben?

Naponta 900 kalóriát fogyaszthat. Ha a kalóriabeviteled meghaladja ezt. Ön nem koppenhágai diétát tart. A WebMD Food kalkulátor segítségével nyomon követheti a bevitt kalóriákat.

A bevételek naplózása szintén jó ötlet.

Milyen ételeket fogyaszthatok a koppenhágai diéta során?

Sovány hús
- - Hal
  - Bőr nélküli csirke
  - Steak
  - Marhahús
- pulyka
- Sertésszelet
Zöldségek
Tojás
Kávé, zöld tea vagy csalán tea

Ki maradjon távol ettől a diétától?

Ha az alábbi feltételek bármelyikébe esik, ez a diéta nem az Ön számára:

Általános egészségügyi kérdések
Artériás magas vérnyomás
Gyomorpanaszok
Ha olyan sportokkal vagy aktívakkal foglalkozik, amelyek fizikai erővel járnak.
Terhes és szoptató anyukák
Ha tizenéves vagy
Munka a fizikailag megterhelő munkán.
Ha az életkora meghaladja az 50 évet

Még ha nem is esik a fenti helyzetek egyikébe sem, mindig jó választás, ha tanácsot kér egy engedéllyel rendelkező orvostól.

Koppenhágai étrend 13 napra

DaysBreakfastLunchSupper/Dinner

1. nap	1 csésze fekete kávé vagy zöld tea hozzáadott cukor nélkül	- 1 kemény tojás - 200g főtt spenót - 1 Paradicsom	- 100g grillezett marhahús - Nincs zsír vaj - saláta citromos öntettel
2. nap	1 csésze fekete kávé vagy zöld tea hozzáadott cukor nélkül	- 150gm sonka - 1 kis tál zsírmentes joghurt	- 1OOg grillezett marhahús - nincs vaj zsír - Saláta citromos öntettel - a választott gyümölcs, kivéve a banánt
3. nap	1 csésze fekete kávé vagy zöld tea hozzáadott cukor nélkül	- 2 kemény tojás - 1 szelet sonka - Spenót paradicsommal	- Főtt zeller - Paradicsom (leves vagy nyers) - 1 gyümölcs
4. nap	1 csésze fekete kávé vagy zöld tea hozzáadott cukor nélkül	- 200ml narancslé vagy alma - 1 Zsírmentes joghurt	- 1 kemény tojás - 1 nagy reszelt sárgarépa - 100ml túró
5. nap	Egy pohár langyos víz mésszel.	- 150gm lazac citrommal, alacsony zsírtartalmú vajban főzve	- 100g grillezett marhahús - Saláta zellerrel - Nincs öltözködés
6. nap	1 csésze fekete kávé vagy zöld tea cukor nélkül	- 1 kemény tojás - Reszelt sárgarépa	- 150g bőr nélküli csirkemell grillezve vagy főzve. - saláta lazac öntettel
7. nap	1 csésze fekete kávé vagy zöld tea cukor nélkül	- Hagyja ki az ebédet és igyon sok vizet.	- 200g grillezett báránydarabok - 1 Apple
8. nap	1 csésze fekete kávé vagy zöld tea cukor nélkül	- 2 kemény tojás - 200g főtt spenót, főtt 1 paradicsom	- 200g grillezett marhahús - Saláta citromos öntettel
9. nap	1 csésze fekete kávé vagy zöld tea hozzáadott cukor nélkül	- 1 szelet sonka - 1 zsírmentes joghurt	- 200g grillezett marhahús - Saláta citromos öntettel
10. nap	1 csésze fekete kávé vagy zöld tea cukor nélkül	- 2 kemény tojás - 1 szelet sonka - saláta citromos öntettel	- Főtt zeller - Paradicsom (leves vagy nyers) - 1 gyümölcs
11. nap	Egy pohár langyos víz mésszel.	- 200ml narancslé vagy alma - 1 zsírmentes joghurt	- 1 kemény tojás - 1 nagy reszelt sárgarépa - 100ml túró
12. nap	1 csésze fekete kávé vagy zöld tea hozzáadott cukor nélkül	200g Lazac citrommal főzve vagy 1 hamar zsírszegény vajjal grillezve	- 200g grillezett marhahús - Saláta citromos öntettel
13. nap	1 csésze fekete kávé vagy zöld tea cukor nélkül	- 2 kemény tojás - 1 reszelt sárgarépa	-250gm csirkemell grillezve vagy főzve - saláta citromos öntettel.

Itt van a koppenhágai diéta vegán és vegetáriánus változata:

Így cserélheti le a cikkben említett húsokat:

Hal: Tempeh (nagyon hasonlít a tofuhoz)
Csirke: Jackfruit, karfiol, padlizsán
Marhahús: Bab (ezek 8 gramm fehérjét és 8 gramm élelmi rostot tartalmaznak, mindegyik fél csésze)
Sertéshús: Jackfruit

Mire befejezi ezt a diétát, nagyon valószínű, hogy legalább 15-20 fontot fog fogyni, a testtípustól és a testben lévő zsírmennyiségtől függően. Nos, a koppenhágai étrendnek több előnye van, itt vannak:

Felgyorsítja az anyagcserét

Az ebben a 13 napos étrendben elfogyasztott ételek növelik az anyagcserét. A tojás, a marhahús és a csirke nagyon gazdag fehérjében és több energiát igényel az emésztéshez. Ez azért van, mert ezeknek az ételeknek termikus hatása van. A termikus hatás az a kiadási ráta, amely mellett a test energiát fordít az élelmiszerek emésztésére.

Csökkentheti a narancsbőr gödröcskéit

Mivel a tested elkezd fogyni és méregteleníteni fogja magát, a cellulit gödrök megjelenése jelentősen csökken, mivel a megnövekedett zsírsejtek mérete csökken, így kisebb lesz a nyomás a kötőszöveten.

További tippek a koppenhágai étrendről

Csökkentse a sót, amennyit csak tud
Ne töltse cukor utáni vágyát semmilyen cukormentesen, például rágógumival vagy bármilyen más alacsony kalóriatartalmú cukorral.
Igyon sok vizet, használja ezt a számológépet, hogy megtudja, mennyire van szüksége.
Ne merítse ki magát fizikailag
A kezdeti szakaszban gyengeséget vagy fejfájást érezhet, nem kell pánikba esnie, mivel ezek a tünetek elmúlnak.
Ne folytassa ezt a diétát, ha 13 nap elmúlt.
Ezt a diétát nem szabad évente többször betartania.
Miután a diéta lejárt, vegyen be multivitamin-kiegészítőket.
Gyakorold a meditációt vagy valamiféle éberséget

Íme a receptek listája a linkkel, amelyeket a fenti táblázatban említettünk a koppenhágai étrend-tervben.

Ezen receptek egyike sem az enyém. Ezeket megtaláltam az interneten. Minden elismerés az eredeti tulajdonosoké, akik az egyes recepteket említették.

A receptoldalakra vagy a címben található linkekre kattintva megnyithatja a receptoldalt az eredeti szerző utasításait tartalmazó utasításokkal.

Párolt zeller szórással és csírával

Ez egy alacsony szénhidráttartalmú étel, amely jó ízű és nagyon egyszerűen elkészíthető. Azt
csak 5 hozzávaló szükséges ennek a ropogós és sós ételnek a elkészítéséhez. Nagyon sok köszönet Claire-nek, hogy megosztotta ezt a finom, mégis egészséges receptet.

Főtt spenót, savanyított szilva

Soha egyetlen fogyókúrás diéta sem kerülheti el a spenót használatát. Hála annak
vitaminprofil, alacsony kalóriatartalom és magas rosttartalom, ami bizonyított
elősegíti a fogyást, eltekintve a több száz egyéb előnyétől. Próbáld ezt
könnyen elkészíthető japán recept, és köszönetet mondhat Caroline-nak a Pácolt Szilvából.

Spenót és paradicsom saláta az Aggie's Kitchen-től

Itt van a spenót egy másik változata, amelyet kipróbálhat. Próbálja ki ezt az egészséges receptet
és a beled azonnal megköszöni. Ezt a receptet Aggie blogján találtam.

Mondjon köszönetet neki, és nézze meg blogját a mindennapi egészségügyi receptekért.

Grillezett marhahús diétásan

Győződjön meg róla, hogy sovány vágásokat használ a recept főzése közben, mivel bőségesen van
fehérje van bennük. Mondanom sem kell, hogy a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend
a fogyás kapuja. Számtalan tanulmány támasztja alá ezt
követelés.

Megosztom ennek a receptnek a sütőben való változatát, mert a legtöbb ember megtalálja
kényelmes.

Mondjon köszönetet Katerinának ezért a lédús ételért. Nézze meg a blogját
érdekes, egészséges és finom receptek.

Grillezett lazac citrommal: Hey Grill Hey

Sovány fehérjével és omega-3 zsírsavakkal csomagolva ez az ízes recept
kielégíti az ízlelőbimbóit, és jóllakik.

Magas fehérjetartalma miatt segít kordában tartani az éhségvágyat, és hosszabb ideig jóllakik.

Élvezze ezt az ételt, és köszönjen Susie Bulloch-nak. Nézze meg az összes grill blogját
érdekes receptek.

Grillezett csirkét a Stay Home Chef

Elterjedt, hogy a csirkemellben található sovány fehérje nagyon jó azoknak, akik fogyókúrásak. Nagyon alacsony a kalóriatartalma. Próbálja ki ezt a finom, mégis Rachel receptjét. További recepteket a The Stay Home Chef blogján talál. Ne felejtsen el Kudost mondani neki, ha tetszik ez a recept.

Rövidesen további recepteket adok hozzá.

Mi a véleményünk és következtetésünk

Azt tanácsoljuk, hogy egy ilyen szigorú étrend követése helyett más egészségesebb és hosszú távú súlycsökkentő módszereket válasszon. Továbbá, ha a diéta betartása nem a te dolgod az életed egyéb elkötelezettségei miatt, nagyon ajánlom, hogy próbáld ki ezt a csodálatos természetes terméket, amely segít elérni az álom súlyát. Bloggerként személyes felelősséget vállalok minden olyan termékkel kapcsolatban, amelyet cikkeimben ajánlok. Ha úgy találja, hogy ez a termék nem az Ön számára működik, hegyeket költöztetek, hogy visszatérítést kapjak.