Kövér BUSTER: 136 kg-tól 64 kg-ig, így csináltam!

Egy pufók szindhi, aki ghee-n, vajon és sajton nőtt fel, súlya kritikus problémává vált Nainesh Chainani számára, ahogy felnőtt. Utálta, hogy az iskolában megfélemlítsék súlya miatt, és odáig terelték, hogy szégyellje a testét. Iskolától főiskoláig és főiskolától apai vállalkozásig fogyott, de csak azért, hogy újra meghízhasson. Először egy félig kiteljesedett álom megelégedése, máskor a fiatal párkapcsolat elterelése figyelemfelhajtáshoz vezetett. Azt mondjuk, hogy az élet mindig ad egy második esélyt, de Nainesh számára hármat. Harmadszor, amikor szülei nem engedték Nainesh-t egy unokatestvér esküvőjére, elhízása jóvoltából, ez egy csapást és motivációt adott neki arra, hogy még egyszer utoljára lefogyjon, soha többé ne nyerje vissza. Az a srác, aki egyszer 136 kilós volt, most 64,5 kilós! Ihletetté vált számos elhízás elleni küzdelemben, és aki el sem tudta gondolni, hogy ilyen átalakulás még másokban is lehetséges, nemhogy az övékben. Itt van az útja a zsírtól a fittig.

Név: Nainesh Chainani
Legnagyobb súly: 136 kiló 14 hónapban, derékvonal 46 hüvelyknél

Fogyott súly: 71,5 kiló, amikor szeptember 16-án elérte a 64,5 kilót, és a derékvonalat 30 hüvelykre csökkentette
A fordulópont:
Egy tipikus szindhi (hindu) családból származik, gyermekkorom óta mindig voltak felesleges kilóim. Alapvető étrendünk olajból, sajtból, vajból, ghíből és sok cukros ételből állt. Ülő életmódom még rosszabbá tette a helyzetet; Folyamatosan növeltem a súlyt. Osztályom legducibb, introvertáltabb kölyke voltam az általános iskola előtti, az általános és a középiskolai tanulmányaim során is.

Az egyetem elvégzése után beléptem apám vállalkozásába és elfoglaltam. A napi rutin abszolút semmilyen fizikai aktivitásból állt, csupán az irodában ülve dolgoztam az íróasztalomtól, ami hízást eredményezett.
Gyors előrelépés 2014-ig, majdnem 5 évvel később, 136 kg-ot nyomtam. Ezúttal rosszabbá vált a helyzet, mivel nemcsak én, hanem a szüleim is szégyellték a kinézetemet, olyannyira, hogy nem engedtek részt venni az unokatestvérem esküvőjén. Ennek oka az volt, ahogy kinéztem, de nem hibáztatom őket. Biztos vagyok benne, hogy egyik szülő sem szeretné, ha az emberek kinevetnék a gyereküket a kinézete miatt.

Minden okkal történik! Az, hogy nem tudtam részt venni az esküvőn, nagyon megütött. Szemnyitóként működött, és elegendő volt ahhoz, hogy felébressze a lusta kanapéburgonyát, aki néhány éve nem végzett semmilyen fizikai tevékenységet, plusz a plusz kilók, amelyek rám nehezedtek, és lustábbnak és letargikusabbnak éreztem magam.

Ezúttal azonban lassú, de következetes megközelítést tartottam. Miután 2006-ban 24 kilót és 2009-ben 45 kilót (45 kilót) vesztettem, ismertem a fúrót. Feljegyeztem azokat a hibákat, amelyeket az első két kísérletben elkövettem, mivel nem akartam azokat megismételni. Azt kívántam, hogy a harmadik próbálkozásom legyen a végleges és a legkifinomultabb, minimális hibák nélkül vagy anélkül.

Egészséges döntésekkel kezdtem, például kis sétákra járni legalább heti 5-6 napot, megpróbáltam nem enni semmit, amiben sok olaj, sajt és cukor volt, de nem tettem bele a 100 százalékomat. Talán nem akartam ezúttal felgyorsítani a dolgokat, mivel nagyon szerettem volna, ha az eredmények örökké tartanak. Ezért lassan, de állandó ütemben kezdtem el a változásokat.

Az étrendem:
Két év hosszú volt az utam, és nincsenek konkrét ételek vagy étrend-tervek, amelyeket felsorolhatnék. Az étrendem rendszeres időközönként folyamatosan változott, amikor a testem megszokta a korábbi étrendet és abbahagyta a reakciót, vagy amikor az ízlelőbimbóim némi változást kértek. Annyit tettem, hogy megfigyeltem, hogyan reagál a testem az elfogyasztott ételre, és milyen eredményei vannak.
Kalória szempontból az étrendemnek három szakasza volt.
- Először az volt a célom, hogy kalóriadeficit üzemmódban legyek, mivel a fizikai aktivitásaim nem voltak sokak, és azt akartam, hogy a testem a tárolt zsírokat energiaforrásként irányítsa, amikor és amikor szükséges.
- Másodszor, nem igazán próbáltam kalóriadeficit-módban maradni, hanem extra kalóriákat próbáltam elégetni, mint korábban szoktam.
- Harmadszor, az utolsó 40 kg makacs zsír utolsó hónapjai kombinációja volt az extra kalóriák elégetése és a helyes dolgok fogyasztása, amelyek elegendő energiát adtak az edzés folytatásához, miközben kalóriadeficit üzemmódban tartottam.

Azzal kezdtem, hogy kerülöm azokat a dolgokat, amelyektől távol kell tartanom magam, és egészségesebb dolgokat adtam az étrendemhez, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak, és ugyanakkor kielégítőek.

Néhány hónap múlva kijavítottam az étkezési adagokat. Bontottam őket napi 7-8 étkezésig. Ez fokozta az anyagcserét és segített néhány extra kalória elégetésében, még pihenés közben is.
Miután az adagok a helyükön voltak, korrigáltam az étkezés időzítését. Egyszerűen elkerülni akartam minden szilárd étkezést két órával lefekvésem előtt; minden kalóriatartalmú ételt reggel fogyasztottak, ami egész nap elégedettnek éreztem magam. Az összes szénhidrátot és zsírban gazdag ételt bevették az edzés előtt, hogy minden elhasználódjon, miközben energiává alakul. Minden edzés utáni étkezés magas fehérjetartalmú és rosttartalmú volt. A nap utolsó két étele csak gyümölcs volt.
A vasárnapok kötelező csalásnapok voltak! Mivel a testnek hetente egyszer sokkra van szüksége, különben megszokja az étrendjét, ezért minden vasárnapomat bármire és mindenre megettem. Olyan dolgokat írtam le, amelyekre hétfőtől szombatig vágytam, és vasárnap ettem. Így teljesítettem minden étvágyamat, és cserébe ez lehetővé tette számomra, hogy a céljaimra összpontosítsak, és csak várjam a közelgő csalónapokat. Minden a tudatalatti elmének edzéséről szól!

Edzésem:
40 perc sétával kezdtem a hét 5 napján. Jövő héten 6 napra nőttem. Ezután 1-2 hetente 5-10 percet adtam hozzá. A vasárnapok kötelező pihenőnapok voltak, mivel nem akartam, hogy testem megszokja a hétköznapjaimat. Ráadásul egy szabadnap szedése nagyon hasznosnak bizonyult a morál magas szinten tartása érdekében, így egy napi pihenő után frissen, motiváltan és feltöltődve térhetek vissza a rutinhoz.

Két és fél hónapos gyaloglás után kitartásom alakult ki, és bizonyos mértékig megszabadultam letargikus érzésemtől. Az életmódom már nem volt mozgásszegény, mivel minden nap legalább egy órát fizikai tevékenységet végeztem. Aztán beléptem egy edzőterembe, hogy extra lendületet adjak neki, és keményen megtoltam magam, hogy mindent beleadjak, amit kaptam.

Az edzőteremben minden nap egy órás kardiózással és fél órás körkörös edzéssel kezdtem (könnyű súlyok, de gyors tempó, a szettek között minimális, hogy nincs pihenő). Néhány hónap után átálltam 30 perc kardióra, egy órás körkörös edzésre, majd ismét 30 perc kardióra. Amint a testem hozzászokott ezekhez a gyakorlatokhoz és a rutinhoz, megemeltem a lécet a kardio és a súlyok intenzitásának növelésével a körkörös edzésen.

Néhány hónappal lejjebb sok kilóval könnyebb voltam. Elég jól ismert tény, hogy amikor a súlyod magasabb oldalán állsz, akkor nagyon gyorsan el tudsz fogyni, azonban amint az alsó oldalra kerül, elveszíti a tempót. Az egész folyamat fokozatosan lelassul, mert amint közeledik a szokásos testtömegéhez, erősebben kell nyomnia, hogy ez a mérleg elmozduljon. A makacs testzsír csak sok extra kemény munkával és megfelelő táplálkozási tervvel fogyhat el, különben a zsír helyett elveszíti az izomtömegét. Ezért kezdtem a reggeli futó foglalkozásokat, mivel abban az időben böjt állapotban vagytok, ami tökéletes alkalom arra, hogy teste felhasználja ezt a makacs zsírt azáltal, hogy energiává alakítja a reggeli kardió edzését. Ez növelte az erőmet, és az állóképességem folyamatosan meglepett, amikor azt hittem, kudarcba lendítem magam, de nem tettem meg.

Minél többen vették észre, annál több erőfeszítést tettem a javulás érdekében. Szó szerint kapzsi lettem a bókok miatt. Elkezdtem ezt az átalakító utat magamnak, és miután valamennyire tovább mentem rajta, elfáradtam és frusztrált voltam ugyanazon monoton életmód miatt. Kezdtem elveszíteni a reményt és a motivációt, de mivel az emberek elkezdték észrevenni a testem változását, reményeim és motivációs szintem az egekbe szöktek.

Az utolsó néhány hónapban 30 perc kardiót, két órás körkörös edzést és ismét 30 perc kardiót csináltam a reggeli futóedzéseimmel együtt. Ekkorra inspirációt szereztem a fogyásra hajlandó emberek számára; A barátok és a család beszélgetéseinek témája lettem. Fitnesz baklövésként kezdtem, és most "súlycsökkentő átalakulás inspirációjaként" kezdtem. Ez más magasságot adott nekem, és imádtam. Az emberek az edzés közepén jöttek hozzám, csak néhány tippet kaptam, hogyan csináltam, és még gratulálni is a fejlődésemhez.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm:
A rost-fehérje fit tálam:
Saláta, hagyma, paprika, brokkoli, cukkini, kaliforniai paprika, vörös káposzta, kelkáposzta, zeller, uborka, sárgarépa, paradicsom, zöldhagyma, csicseriborsó, vesebab, fekete szemű bab, garbanzo bab, gránátalma és sült túró: Mindent összeköt akasztott túróval. Hozzáadhat schezwan mártást vagy menta chutney-t, hogy adjon némi ízt a felakasztott túrónak. Hűtve tálaljuk.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam:
A fitnesz nem egy nap, néhány hét vagy néhány hónapos munka; ez egy életmód. Fitt/egészséges életmódnak nevezzük az egészséges választásokat az ételek, italok és tevékenységek terén, amelyeket mindennap eljutunk egy jobb holnapért.
Soha ne add fel! Egy ismétlés, egy nyomás, egy húzás, egy lépés, egy ütés egyszerre, és látni fogja, hogy a célja hüvelykről hüvelykre vonzódik maga felé! Az izzadság, az idő és az odaadás végül megtérül. Csak maradjon következetes!

Hogyan maradhatok motiváltak?
Mérleg: Amit megmérnek, azt kezelik! A szép digitális mérlegbe történő befektetés segít nyomon követni azokat az apró változásokat, amelyek segítenek megtervezni a cselekvés menetét.

Tevékenységkövető: Az aktivitáskövetőbe történő befektetés szintén nagyon jó hívás, mivel segít nyomon követni az elégetett kalóriákat, megtett lépéseket, megtett távolságot, megmászott padlót, pulzusszámot és még az alvás minőségét is. Ha ez nem elegendő motiváció, összekapcsolhatja a közösségi média fiókjaival, és láthatja a barátai előrehaladását, ami nagyon motiválónak bizonyulhat, mivel a verseny egészét növeli az egész játékban.

Foglaljon könyvet a célokról és a statisztikákról: Írja meg aktuális súlyát, aktuális testzsírszázalékát, aktuális izomtömegét, aktuális teljes testméretét, az aktuális átlagos napi aktív perceket, rövid összefoglalót az aktuális energiaszintről stb. ezeket minden héten, maximum két hét alatt írd meg. Ez a könyv segít abban, hogy betekintést nyerjen abba az időbe, ahonnan elindult, az eddig megtett távolságot, valamint a még megteendő távolságot. Az ön-összehasonlítás a legjobb összehasonlítás, mert önmotivációt eredményez, amely a motiváció legjobb formája.

Kattints a képekre hébe-hóba: Ne érezd magad félénknek vagy szégyelld magad a kinézeteddel, változol, és a tested is. Kattintson annyi képre és tárolja őket. Néhány hónapos átalakulás után büszke lesz a változtatásokra, amelyeket átélt, amikor összehasonlítja jelenlegi és régi képeit. Bónusz: Csodálatos dokumentumfilmet készíthet és készíthet ezekből a fotókból és videókból a közösségi média fiókjaihoz.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt?
A rövid vágások korában, mint a fogyókúrás műtétek és a megkerülések, a kemény utat választottam. Sok komoly munkára, odaadásra, időre és következetes erőfeszítésekre volt szükség ahhoz, hogy minden nap egyre jobb legyen. Köszönöm azoknak az embereknek, akik megfelelő módon motiváltak a folytatásra, és köszönöm a pozitív emberek negatív észrevételeit, mivel miattuk szorgalmaztam magam, hogy bizonyítsam nekik, hogy!
Indítsa el az utazását elegendő üzemanyaggal, amíg meg nem lát néhány változást, majd ha észreveszi a változásokat, akkor pozitív változásai, megbecsülése és bókjai előre viszik céljait. Átalakulásod legjobb része akkor kezdődik, amikor inspirálsz másokat!

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak?
Öt létezik: testszégyen, letargia, lustaság, energiahiány és bizalomhiány.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban?
Egész életemben hatalmas voltam, így 64,5 kilóval még mindig a legvékonyabb vagyok. Jövőbeli célom az, hogy 100 kilogrammot érjek el az izmok feltöltésével és a testzsír kilenc százalék alatti fenntartásával. Azt álmodom, hogy egyszer meghódítsam a Mount Everestet, és ezt hamarosan meg is fogom tenni.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre?
Most teljes egészséges életmódot élek. Hiányosnak érzem magam, ha a 6 napos/heti edzésrendszeremből egyetlen napot is elmulasztottam. Most egészséges ételekre vágyom, mivel a tiszta étkezés számomra alapvető étrend és megfelelő alvási rutin. Ezt a három dolgot folyamatosan gondozom, hogy a testem a lehető legjobban működjön.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára?
A legalacsonyabb pontom azelőtt volt, hogy megkezdtem volna az átalakulási utamat, de miután rajta voltam, az egyetlen dolog, amit soha nem érő magasnak éreztem. Amikor csak egy kicsit is alacsonynak éreztem magam, elővettem a régi képemet, felidézve azokat az időket, amikor elkezdtem az utamat, és miért kezdtem el.

A fogyás tanulságai:
Nagyon könnyű felvenni a feladatokat és eldobni őket, amikor tudod, hogy senki sem figyeli, de lehetetlenné válik a dolgok elvetése és feladása, amikor tudod, hogy sok ember figyeli és követi az előrehaladást, ahogyan te példát mutattál őket. Bizonyos értelemben az emberek most számítanak rád, ezért soha nem akarnál rossz példává válni magadnak és másoknak is.

Edzés közben tartsa félben a telefonját! A jelenlegi generáció a telefon rabja, az emberek futópadon, más kardiógépeken, sőt a készletek között pihenve használják telefonjaikat. Az egyik elkezdi ellenőrizni a facebook, instagram, snapchat, twitter vagy szöveges üzeneteket, és válaszolni kezd. Ami itt történik, minden figyelmét a telefonja felé tereli, és elveszíti az edzés nyomát. Testének hőmérséklete lehűl, pulzusa elhagyja a zsírégető zónát és folyamatosan csökken a pihenő zóna felé. Minden perc, amikor eltéved a telefon, ha valamit csinál, vagy a másik, egy percet pazarol, amelyet felhasználhatott volna az Ön javára. Ha sok fontos munkával kapcsolatos hívás érkezik edzés közben, váltson időt kora reggelre vagy késő estére. A minimális zavaró tényezők a maximális eredményt jelentik.

A tornaterem nem a társasági élet helyszíne. Lazítson barátaival, csevegjen, gálázzon - erre vannak kávézóink. Az edzőterem olyan hely, ahol eredményeket ér el, megváltoztatja testét, javul, izomnövekedés, zsírégetés, erőnlét növelése, állóképesség növelése, kihívás önmagának, hogy jobbá váljon. Koncentráljon ezekre a szempontokra, tartsa be magát az okért, amiért edzőterembe jött, edzeni.

Soha ne hagyja ki a bemelegítést és a nyújtást. Ugyanolyan fontosak, mint az edzés. Az izom- és szalagszakadás esetei többnyire akkor fordulnak elő, amikor az ember megpróbál megfelelő edzés nélkül edzeni. Tekintsük a vas példáját, még a testünk is némileg hasonló elven működik. Könnyen megváltoztathatja a vas alakját, amikor vörös van, de ha ugyanezt megpróbálja megtenni, amikor a vas nem forró vagy nem az optimális hőmérsékleten, akkor a vasat két vagy több részben törheti össze, de nyert ” nem tudja megváltoztatni a kívánt alakra. Ezért mindig először melegítsen „az optimális hőmérsékletre”, majd feszítse meg az összes elsődleges és másodlagos izmait, amelyeket az adott napon edzeni fog. Miután végzett a nyújtással, folytassa az edzést anélkül, hogy hagyná a testét lehűlni normális nyugalmi hőmérsékletre és a pulzusra. Tehát ne gondolkodjon kétszer, mielőtt eltalálná a futópadot egy gyors sprinthez, vagy néhány burpeet és néhány felhúzást végezne az edzés közepén, amikor úgy érzi, hogy elhagyta az optimális hőmérsékleti zónát, és gyors felmelegedést keres.

Nem az, amit eszel! Ezt írod le! Élelmezési naplót vezet. A napi bevitel csökkentése fontos szerepet játszik az agyi rendelések és vágyak felülbírálásában. Amint az emberi agyat felülbírálják, természetesen tápláló ételek után vágyakozik, egészségtelen ételek helyett.
Maradjon összhangban erőfeszítéseivel, az eredmények előbb-utóbb megjelennek, csak tovább kell nyomni. Soha ne hagyja abba, mielőtt megpróbálná, és megpróbálná azt jelenteni, hogy mindent megad.