Kövér, hogy elférjen: Négy hónap alatt 20 kilót fogytam

Megkértük, kedves olvasók, hogy ossza meg fitnesz tippjeit.

Gaurav Laha (Delhi) megosztja inspiráló súlyzós utazását.

Gaurav Laha, fogyás előtt és után.

Fotók: Kedves jóvoltából Gaurav Laha

Gaurav Laha vagyok, 25 éves rádiós zsoké, motivációs előadó és vállalati tréner Delhiből.

2017 áprilisában 89 kg-ot nyomtam. A súlyom hosszú évek óta ugyanaz volt.

Emlékszem, milyen nehéz volt egy percnél tovább futnom fáradtság nélkül.

2017 áprilisában Ázsia egyik legismertebb légitársaságával dolgoztam, ahol kiképeztem az utaskísérőket angol és kommunikációs készségekről.

Hallottam, hogy hallgatóim elmesélték, hogyan csökkentették a súlyukat, hogy csatlakozzanak a légitársaságokhoz. Történeteik nagyon inspiráltak.

Diákjaim mindig is motiválónak és mentorként tekintettek rám. Nem tudtam békét kötni azzal, hogy nem tudtam annyira motiválni magam, hogy lefogyjak és fittessé váljak.

Példakép akartam lenni az egészség és az erőnlét szempontjából is.

Így kezdődött az utam.

Mindig elvetettem a futópadon való futás gondolatát azzal, hogy inkább kint futnék a szabadban. Ezúttal nem tettem mentséget. A szabadban kezdtem futni, ahelyett, hogy az edzőterembe léptem volna.

Itt van a rutin, amelyet betartottam:

Gyakorlat

Kezdetben csak 2-3 percig tudtam futni. Később felpattantam a tempót.

Szabadkézi gyakorlatokat végeztem, és a lépcsőn is mentem (a felvonó helyett), valahányszor alkalom nyílt rá.

Minden reggel futottam, mielőtt dolgozni mentem.

Egy hónappal később, 4-5 kiló leadása után beléptem az edzőterembe, mert több kalóriát akartam leadni, de nyugodt környezetben.

"Boldog vagyok, hogy valós életpélda vagyok" - mondja Kaushal Laha.

Diéta

Átfogó kutatásokat végeztem, szem előtt tartva saját tapasztalataimat és az étrendet, amelyhez ragaszkodhattam.

Tökéletes fogyókúrás étrendet írtam elő magamnak.

Le akartam fogyni, és soha nem jöttem vissza, ezért egy-egy lépést tettem.

Ez az étrend-tervem:

Reggeli: szendvicsek zöld zöldségekkel/kukoricapehely, tea/kávé, alma, narancs stb.

Ebéd: barna rizs, dal, zöldséges zöldség vagy csirke (nem vegetáriánusoknak)

Előnyös gyümölcs ebéd és vacsora között: papaya, narancs, alma stb.

Vacsora: leves, chapati, hal (nem vegetáriánusoknak)

Napközben zöld teát fogyasztottam és rengeteg vizet.

Kerültem a fagylaltokat, az üdítőket, az olajos és keményítőtartalmú ételeket és a csomagolt termékeket, például chipset stb.

Kihívások

A legnehezebb időszak az volt, amikor elakadtam egy súlycsökkentő fennsíkon, vagyis abban a pontban, amikor egy ideig abbahagyod a fogyást, majd újra elkezdesz fogyni.

Kutattam és tudtam, hogy tovább kell dolgoznom ennek leküzdésében.

Továbbra is követtem az étrendemet, figyeltem a súlyomat, és edzettem, ami segített csökkenteni a súlyomat.

Kezdetben minden nap figyeltem a súlyomat (mert túl izgatott voltam), de később hetente egyszer ellenőriztem.

4 hónap alatt 20 kilót leadtam. A súlyom 69 kilóval csökkent. A derekam 40 "-ről 30" -ra csökkent

Anyám megkönnyebbül, hogy most fitnesztudatos vagyok, és hosszú hónapok óta képes vagyok fenntartani ezt a súlyt. Még mindig viccelődik, hogy aranyosabb voltam, amikor ducibb voltam!

Amikor régi diákjaim meglátnak egy járat fedélzetén, csodálkoznak, és nem hiszik el, hogy valójában én vagyok az! Ők is inspirálódnak.

Boldog vagyok, hogy valóságos példa vagyok sok körülöttem élő ember számára.

Valójában sok kolléga (aki meglehetősen nehéz, mint régen voltam) még mindig megállít és megkérdezi, hogy sikerült a csábításokkal szembeni ellenállás.

Válaszom: Kemény munka, elkötelezettség és önmagadba vetett hit, fantasztikus étrenddel és edzéstervvel párosítva.

Ma motiválom és segítek másokat a fogyás céljainak elérésében, segítve őket az egészséges életmód és az étrend megváltoztatásában.

Tippek

Igyon sok vizet a nap folyamán.

Tartsa be az egészséges táplálkozási tervet, nem számít, mi.

SOHA összeomlás-diéta. Még jobb, ha étrendjét ellenőrzi az orvos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljes táplálékot kap.

Mindig vigyen magával egészséges ételeket.

Folyamatosan emlékeztesse magát arra a napra, amikor már nem lesz többletkilója. Olyan büszke leszel magadra.

Olvasó meghívása

Nemrégiben lefogyott? Azt akarjuk, hogy ossza meg velünk a fogyásról szóló történetét.

Ossza meg olvasóinkkal részletes étrend-tervét, tippjeit és tanácsait.