Kövértől soványig: Hogyan fogytam 150 fontot egy év alatt

Nagyon sok kérdést kapok az olvasóktól, és azt kérdezik tőlem, hogy mentem kövértől soványig egy év alatt. Bár ennek a blognak a nagy része a fogyás utamról szól, úgy döntöttem, hogy ide írok egy összefoglalót, amely ismerteti az alapokat, és megtanítja másokat is, hogyan lehet sovány.

Fogyni szakácskönyvek fogyasztásával:

Az egész 2012 körül kezdődött, amikor egy barátom segített a fogyás előtti és utáni képeimen. Amikor összeragasztotta őket (igen, ez nekem túl high-tech volt), megdöbbentem saját átalakulásomon. Feltettem a Facebookra, és a barátok elkezdtek e-mailben feltenni nekem olyan kérdéseket, amiket mindenki megdöbbent ...

Arra gondoltam, hogy egy bejegyzést szentelek a kérdéseiknek, és arra bátorítalak benneteket, hogy tegyetek fel nekem kérdéseket az alábbiakban is. Mielőtt nekilátnánk, köszönetet kell mondanom a csodálatos Candice Kumai-nak, elővettem egy példányát a könyvéből, és ez megváltoztatta az életemet! Pretty Delicious című könyve megtanított főzni néhány remek receptet, de ami még fontosabb, hogy megtanított valódi ételeket fogyasztani, és új sovány testemet adta.
[AmpedSenseShortcodeA]

Hogyan lettem zsírból sovány egy év alatt?

Íme néhány kérdés, amelyet kaptam:

Mit ettél?

Csak az összes természetes ételt eszem, semmilyen feldolgozott élelmiszert, hamis cukrot sem. Sovány fehérjék a hentesből, friss zöldségek és gyümölcsök a gazda piacáról, valamint friss kenyér a pékségből.

Igyekszem annyi anyagcserét elősegítő ételt adni az étrendemhez, hogy az ételeim nekem működjenek ahelyett, hogy csak etetnének.

Kitaláltad?

Nem annyira, mint szerettem volna, mozgásban tartottam a testem, de hogy őszinte legyek, nem volt igazi edzésprogramom. Most megteszem, a Bar-módszert, és teljesen megszállott vagyok! A jóga, a pilates és a balett kombinációja, alacsony hatású szamárrúgás, tizenévesek, anyukák, sőt egy 90 éves díva is van az osztályban. Mindenkinek szól, keressen egy osztályt a maga közelében!

Hogy nézett ki egy átlagos napi étkezés?

Mielőtt a súly megkezdődött volna (EZ A ROSSZ CIKK):

Jimmy Dean könnyű reggeli szendvics (reggeli)
Sovány konyha (ebéd)
Csirke rizzsel és zöldségekkel (vacsora)
és tonna és tonna diétás üdítő között

Mitől jött le a súly, és most is eszem:

Mit változtatott az étrendjén?

Mint fent látható, azt ettem, amit egyesek egészségesnek véltek, még mielőtt a súly leesett volna, de ettem ételeket tartósítószerekkel és vegyszerekkel bennük, plusz néhány túl sok szénhidrátot vacsorázva, és ami a legrosszabb, ivott tonnát diétás üdítők és ízesített vizek, és szinte nincs tényleges víz.

Nézd meg az alábbi képet, ezt másoltam a Pinterestről, és feltettem az asztalomra, hogy bármikor megnézhessem.

Ha fentebb látja, az összes étel, amelyet most fogyasztok, kiegyensúlyozott, természetes és kielégítő. Mindegyiküknek természetes anyagcserét fokozó tulajdonságai vannak. A zabpehely a kedvenc reggelim lett, valaha is felpörgeti az anyagcserét, és ha beledobál egy kis fahéjat, almát és mandulát, ami 4 összetevő, amely fokozza az anyagcserét.

15 órakor megszegem étrendtervemet a kenyér és a sós ételek esetében, hogyan legyőzzem ezt?

Fogyasszon szénhidrátból nehéz ebédet, egy szendvicset a Metróból vagy egy Panini-t sós töltelékkel, például éles sajttal és sovány hússal. Vagy valami tésztával, de alacsony kalóriatartalmú, így marad a terv. Az elképzelés az, hogy Ön ezeket a vágyakat táplálja, mielőtt azok megtörténnének, és elengedhetetlen étkezéssel teszi ezt, nem pedig csak uzsonnával.

Én személy szerint édességre vágyom késő reggel, ezért reggelire élvezem a zabpelyhet vagy a pogácsát, és a vágyak elmúltak.
[AmpedSenseShortcodeB]

Korábban lelkes futó voltam, sérülésem nem sikerült, most hízok, segítek!

Javasoltam az összes vagy a legtöbb snack eltávolítását, és napi 3 étkezésre koncentrálok, körülbelül 300 kalóriát egy étkezéskor. Ezzel a tervvel még mindig elfogyaszthat egy pohár bort, egy kis sivatagot vagy egy könnyű harapnivalót a nap valahol. Az ételeknek főleg zöldségféléknek kell lenniük, így Hatalmas tányér étel van, nagyon kicsi a kalóriatartalom.

Tehát vágja ketté a fehérjét és a szénhidrátot, és duplázza meg a zöldségeket. Miután visszatér a futáshoz, a nassolás és az étkezésenként 50-100 kalória növekedése rendben lesz.

Én személy szerint megpróbálok nem uzsonnázni, ha azt csinálom, rögtön azután, hogy kidolgoztam magam ... inkább egy pohár bort szeretnék éjjel 🙂

Mi a legfontosabb szokás, amelyet a soványodáshoz javasol?

Kérlek benneteket, ha te is zsírból sovány akarsz lenni, akkor tegye le a feldolgozott ételeket, beleértve a hamis cukrokat (mindegyiket kérem), és vegye fel a természet 100 kalóriás csomagját, egy banánt.

Ha kérdése van, vagy szüksége van egy súlycsökkentő mazsorettre, én vagyok a gal, nincs ítélet, nincs nyomás, csak egy barát, aki vékonynak, egészségesnek és boldognak akar látni.

Nézzen meg néhány alacsony kalóriatartalmú anyagcserét elősegítő reggelit, ebédet és gyors családi vacsorát itt és a jobb oldali kategóriákban. Van egy keresősávom is, mondjuk, hogy csirkét szeretne "csirkébe" készíteni, és rengeteg recept közül választhat. Pillanatok alatt zsírból sovány lesz!

FRISSÍTÉS: Amióta ezt a bejegyzést még 2012-ben megírtam, számos tévéműsorban vettem részt, köztük a Rachael Ray Show-ban, és a saját fogyókúrámmal jelentem meg a Cookbook fogyasztásával! Most egy teljes munkaidős szerző vagyok, aki másokat is megtanítok a helyes étkezésre és a soványság megtanulására!