Kövesse az élelmiszer-piramis irányelveket a fogyáshoz

Kövesd a táplálkozási piramis mert fogyás sok embert érdekelt világszerte. A súlycsökkentést hatékonyan kell elvégezni, anélkül, hogy károsítaná a testet. Sokan más egészségtelen módszerek mellett döntenek fogyásért, például fogyókúrás, összeomló diéták, diétás tabletták stb. Mellett, amikor az egészséges étrend és a jó testmozgás hatékony fogyást eredményezhet mellékhatások nélkül.

Ha fogyni szeretne az étkezési piramis fogyásról szóló irányelvek betartásával, akkor tudnia kell, hogy hasonló a szokásos étkezési piramishoz, de csak a napi kalóriabevitelben különbözik. Az étrendnek csak 1200 kalóriát kell tartalmaznia. A javasolt étrend nem csökkent egy adott élelmiszercsoportot, de a fogyókúrázóknak meg kell követelniük a cukor és zsírok fogyasztásának ellenőrzését. A szigorú étrend betartása érdekében el kell kezdenie ellenőrizni az ételek címkéit.

Íme néhány tipp a fogyáshoz az ételpiramis révén:

Napi három uncia sovány hús fogyasztása nagyszerű módja az alacsony zsírtartalmú/alacsony kalóriatartalmú étrendnek. A pulyka, a csirke, a sovány hamburger stb. A legjobb ételek az alacsony kalóriatartalmú étrend megalkotásához.

Kerülje a zsírban és cukorban gazdag ételeket

Ha fogyni akar az étkezési piramis nyomán, fontos figyelnie a mindennapi ételekre. Próbáljon kerülni zsírban gazdag, feldolgozott vagy túlzott cukortartalmú ételeket. Ezek az ételek növelik a kalóriabevitelt, ami súlygyarapodást eredményez.

Tejtermékek

Fogyasszon körülbelül 3 csésze alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket. Azok a termékek lehetnek a legjobbak, mint az alacsony zsírtartalmú túró és az alacsony zsírtartalmú joghurt, mivel ezek két nagy kalciumforrás extra zsír nélkül.

A gyümölcsök nagyon jót tesznek a testnek, mivel ezek biztosítják a szükséges rostot. Fogyasszon legalább két adag gyümölcsöt naponta. Rendelkezhet természetes gyümölcs turmixokkal és egész gyümölcsökkel, mivel ezek nagyszerű lehetőségek.

Tartalmazzon napi 4 uncia gabonát a fogyókúrás étrendjében. A teljes kiőrlésű gabonák, mint a teljes kiőrlésű, a len és más teljes kiőrlésű gabonák, jót tesznek a fogyásnak. A zöldségek nagyon fontosak; fogyasszon zöldséget naponta legalább háromszor. A káposzta, a leveles saláta zöldje és a zöldséglé nagyszerű a szervezet számára. Zöldséglé vásárlásakor ügyeljen arra, hogy az ne tartalmazjon nátriumot vagy hozzáadott cukrot.

Sportolóknak

Vannak olyan emberek, akik nagyon gyengének és alacsony energiafogyasztást érezhetnek az alacsony kalóriatartalmú étrend követése után. Ilyen esetben egy vitamin- vagy többvitamin-kiegészítő hasznos lehet a szervezet számára. Ha sportoló vagy, mindenképpen több kalóriára van szükséged ahhoz, hogy aktív és erős légy. Ha követi a fogyókúrás piramisot, akkor is betarthatja az étrendre vonatkozó irányelveket, még akkor is, ha minden nap 100-200 kalóriát ad hozzá. Ezt akkor is követheti, ha rendkívül aktív ember.

Sokan panaszkodnak arra, hogy a szigorú diéták betartása ellenére sem fogyott. Ha azonban betartja az 1200 kalóriatartalmú étrendet, akkor biztosan jó eredményeket fog elérni.