Közel 30 étel hízni sovány fiúknak

A túlsúlyos emberek nemcsak a saját fizikai állapotuk miatt aggódnak a sok egészségügyi kockázat miatt, amelyek miatt az alsósúlyúak is aggódnak.

Alacsony testsúly esetén sok olyan állapot van, amely nem tesz jót az általános egészségi állapotának, különösen az immunrendszernek, ezért a vékony embereknek meg kell hízniuk a megfelelő BMI eléréséhez.

A fogyáshoz hasonlóan a súlygyarapodás 4 fő elemet tartalmaz:

Táplálás
Gyakorlási rendszer
Elég aludni
És lazítsd a testet

Ebben a cikkben olyan élelmiszerekről beszélünk, amelyek segítenek hízni vékony srácoknál.

Ne aggódjon, a Bellyfatzone segít megoldani a kérdést, hogy mit kell enni, hogy gyorsan hízhasson közvetlenül alább.

Ha javítani akar a súlyán, függetlenül attól, hogy milyen módszert alkalmaz, lehetetlen figyelmen kívül hagyni az ételek fontosságát.

Közel 30 Hízni való étel sovány fiúknak

Egy dolgot senki sem ismer be, de az a tény, hogy a betegeknek gyakran szokásuk egészségtelen ételeket vagy zsírokat gyarapító egészségtelen ételeket fogyasztani.

Ezért aktívan ki kell választania az egészséges táplálékcsoportokat, amelyek kalóriában gazdagak és táplálóak is, hogy biztosítsák a testének a lehető legtöbbet. Ezenkívül meg kell tanulnod az étrend egyensúlyát a teljes étkezés érdekében.

Súlygyarapodás, de ne felejtsd el kombinálni a testmozgást, a testmozgást a túlzott energiafogyasztás érdekében, korlátozd a zsírraktározást, a túlsúlyt. Azonnal használhatja az edzőterem felszerelését otthon, és elvégezheti az alapvető gyakorlatokat

27 étel hízni sovány fiúknak:

Az első dolog, akinek tudnia kell a hízásról, az az, hogy kerüljön minden egészségtelen ételt, mert ezek is segítenek a hízásban, de nem látnak izmokat.

Ehelyett azokra az ételekre koncentráljon, amelyek magas szintű táplálkozást eredményeznek.

Számunkra ahhoz, hogy a sovány emberek számára a legtudományosabb módon hízhassunk, szükség van egy listára azokról az élelmiszerekről, amelyek magas tápanyagtartalmúak és egészségesek.

1. Banán

A banán több mint 100 kalóriát, sok szénhidrátot és fontos tápanyagot biztosít a szervezet számára. Nem is beszélve arról, hogy a banán sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

Ár és táplálkozás szempontjából elmondhatjuk, hogy mit kell enni a hízáshoz, az a banán fogyasztása.

2. Diófélék és mandula

Sok jó zsírtartalommal rendelkeznek, minden étkezés során sok kalóriát biztosítanak.

Minden nap érdemes enni egy jó diót hozzá, és még mindig a legjobb, ha harapnivalót fogyaszt. Csak 1 csipet mandula több mint 7 g fehérjét és 18 g egészséges zsírt ad.

Mivel kalóriában gazdagok, naponta csak 2 csipetnyi étkezés több száz kalóriát eredményezhet. Ehet mandulavajot sok más harapnivalóval, például turmixokkal, joghurttal ...

3. Bab

Ez egy nagyon jó étel a vegetáriánusok számára, segít elég sok növényi fehérjét kiegészíteni. Ez egy teljesen természetes étel, amelyet pótolnia kell. Ez az étel segít a különféle fehérjeforrásokban.

4. Csirkemell

Ez az egyik egészséges étel, amely sok kalóriát biztosít az alacsony zsírtartalmú ételekhez. Körülbelül 100 gramm csirkemell körülbelül 165 kalóriát tartalmaz, és ezek a kalóriák elsősorban fehérjéből és rostból származnak.

Tehát nem kell aggódnia, túl sok felhalmozódik a zsír. Ennek ellenére többnyire főtt csirkét kell enni, hogy ne legyen zsírfelesleg. Ehet zöldséges zöldségekkel és mártással.

5. Burgonya és keményítő

A burgonya és a keményítőtartalmú ételek nagyon egyszerű és olcsó módszerek a sok felesleges kalória pótlására. Próbálja meg a következő szénhidrátban gazdag szénhidrátok egyikét választani:

Quinoa magok
Zab
Kukorica
Burgonya és édesburgonya
Bab

A burgonya és más keményítők szénhidrátokat és kalóriákat nyújthatnak a súlygyarapodáshoz és a glikogén izomtárolásának növeléséhez.

A sült burgonya sok szénhidrátot és cukrot tartalmaz. Itt a burgonyához kapcsolódó összes ételről fogunk beszélni, kivéve néhány tételt, mint a chips.

6. Szója

A vékony emberek számára a hízáshoz szükséges ételek listájában a szóját nem lehet figyelmen kívül hagyni. Több fehérjét, kalciumot, rostot, B-vitamint biztosíthatnak. A szója a nők mellének növelésében is segít.

7. A tej hízik vékony emberek számára

Akkor természetesen nem hagyhatjuk figyelmen kívül, mert ez már a sovány emberek súlygyarapodásának étrend-kiegészítője.

A rendkívül magas tápanyag-, közepes szénhidrát-, fehérje-, zsír-, vitamin-tartalomnak köszönhetően nincs oka arra, hogy ne hízzon. Csak 1 csésze tej elegendő ahhoz, hogy több mint 1200 kalóriát nyerjen, 2 csésze 2400 kaló, így kérdezd meg, miért fogsz könnyen hízni.

8. Vörös hús

A vörös hús az egyik tökéletes izomépítő táplálékforrás. Például egy körülbelül 170 g-os steak körülbelül 3 g leucint eredményez.

A leucin a fő aminosav, amelyre a testének szüksége van az izomfehérje szintézisének stimulálásához és az új izomszövet felépítéséhez.

A sovány húsdarabok kiválasztása több kalóriát biztosít, mint a sima hús, megkönnyítve ezzel a kalórianövelést és a súlygyarapodást.

Ezenkívül a vörös hús a kreatin egyik természetes forrása, amely rendkívül jól támogatja az izomépítést.

9. A fehérjeturmixok típusai

A házi fehérjeturmixok elfogyasztása hihetetlenül gyors módja lehet a hízáshoz szükséges tápanyagok megszerzésének.

Saját turmix készítése otthon az egyik legjobb módszer a minőség biztosítására és a felesleges cukor csökkentésére, különösen, ha kint vásárol.

A turmixok minden típusa körülbelül 400-500kcal-t biztosít a test számára.

10. Tej

A friss tej határozottan az egyik tökéletes hízás és izomépítő megoldás, amely sok fehérjét, szénhidrátot és zsírt, valamint kalciumot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.

Ha izmokat akar építeni, a tej kiváló fehérjeforrás, mind a tejsavó, mind a kazein fehérje.

11. Lazac és halolaj

Ez egy rendkívül tápláló étel, amelyet minden testépítő szeretne naponta az étrendben fogyasztani. Sok jó fehérjét biztosít a szervezet számára, elősegítve a súlygyarapodást és az izomtömeg növekedését.

Nem is beszélve arról, hogy rendkívül magas tápanyagtartalma biztosítja, hogy testének ne legyen hiányos.

Ez az egészséges zsír nagyszerű forrása is, ami rendkívül fontos az egészség szempontjából.

A lazac és a halolaj által nyújtott tápanyagok közül minden bizonnyal az omega-3 zsírsavak a legfontosabbak és legismertebbek.

Számtalan előnyt nyújtanak egészségednek és küzdenek a betegségekkel.

170 g lazacfilé kb. 350 kcal és 4 g omega-3 zsírsavat biztosít. Ugyanez a mennyiség akár 34 g kiváló minőségű fehérjét biztosít, ami elősegíti az izomépítést vagy a súlygyarapodást.

Ha nem engedheti meg magának, hogy lazacot vásároljon a hét sok napján, bármely halat választhatja.

12. Tök

Ez az 1-es típusú gumó elég sok rostot, antioxidánsokat tartalmaz. Különösen sok vékony ember számára szükséges tápanyagot tartalmaz.

Azok számára, akik szeretik a töklevest, ne feledje, hogy ez a leves nagyon tápláló és jót tesz az agy számára.

13. Mogyoróvaj

Csak egy szelet kenyér mogyoróvajjal akár 192 kalóriát és nagyon magas fehérjetartalmat eredményezhet. A földimogyoróvaj vagy a mandulavaj nagyon értékes és jót tesz az egészségének.

A jó zsírtartalom segít az egészséges hízásban.

14. Tojás

Nincs mentség és ok ennek a magas fehérjetartalmú, A-, D- és E-vitamin-fehérje és a jó koleszterin kihagyására. Egy tojás átlagosan körülbelül 90 kalóriát tartalmaz.

Ez valóban az az élelmiszercsoport, amelyre szükség van a súlyának növeléséhez. A tojások nem csak magas tápértéket tartalmaznak.

Különösen a tojások tartalmaznak több szelént és D-vitamint. A szelén fokozza az anyagcserét a szervezetben, segít az étel energiává alakításában. A D-vitamin segíti a csontok növekedését…

A fehér és a sárgája egyaránt táplálóbb, amelyek közül a sárgája jobb, de a koleszterin tartalma is magasabb. Amíg nem vagy allergiás a tojásra, a tojásfogyasztásnak nincs korlátja.

15. Granola torta

A Granola bár sok mandulát tartalmaz, ami rendkívül jó egészséget jelent. Mindössze 1 adag sütemény 500 kalóra egészíti ki a testet, ami tökéletes reggelire szolgál.

Ezért szeret sportolni vagy enni.

16. Avokádó

Az avokádó sok egészséges zsírt tartalmaz. Sok más gyümölccsel ellentétben az avokádó elég magas kalóriatartalmú, és súlygyarapodás céljából étellé változtatja.

Egy nagy avokádó körülbelül 322 kcal, 29 g zsírt és 17 g rostot tartalmaz.

Az avokádó vitaminokban, ásványi anyagokban és számos egészséges növényi vegyületben is gazdag. Ha súlygyarapodásra van szüksége, akkor nem hagyhatja figyelmen kívül az ételeket, amelyek gyors fogyáshoz szükséges ételekkel szolgálnak ennek a vékony embernek.

Ne feledje, hogy nem szabad túl sokat enni, könnyen befolyásolhatja a szívet offline állapotban. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek segítenek a testsúly gyors javításában, amelyeket hozzáadhat a szendvicsekhez.

17. Tonhal

Az egyik étel rendkívül finom, és nem egy minőségi, ingyenes asztal.

A tonhal húsának zsírsavtartalmának köszönhetően nemcsak a test hízását segíti elő, hanem számos fontos előnnyel jár a szervezet számára. Abszolút ehet nyers vagy főtt tonhalat is.

18. Sajt

A sajt a világ egyik vezető étele. Az étcsokoládéhoz hasonlóan kalóriában és zsírban gazdag. Ha sok sajtot eszik, ez rendkívül jó fehérjeforrás lesz az egészségére.

Mivel a sajt nagyon finom, sok más étel mellett fogyaszthatja el, és több száz kalóriát emelhet.

Az egyik leglényegesebb hízó itt van. Mindössze 1 darab sajt 69 kalóriát, sok fehérjét, kalciumot biztosít a szervezet számára.

Nem beszélve arról, hogy ez az összes súlygyarapodási képlet forrása, ha viszonylag jó zsírtartalommal rendelkezik.

19. Gyümölcslé

Sok kalóriát kaphat nemcsak evésből, hanem gyümölcslé segítségével is. Növeli a kalóriákat és kiegészíti a testet számos fontos vitaminnal és ásványi anyaggal.

Ezért naponta egy gyümölcsöt kell inni. Alternatív megoldásként turmixokat is keverhet.

20. Tészta tészta

A keményítő egyik legfontosabb forrása ez az étel. Általában húst és zöldséget kell enni. Ez az étel sok tápanyagot fog biztosítani.

21. Garnélarák

Ez egy olyan étel, amely sok fontos tápanyagot tartalmaz, és sok fontos savkomponenssel látja el a testet, hogy a szervezet mindig elegendő kalóriát tudjon fogyasztani.

Általában a tenger gyümölcsei a vékony emberek táplálékai a súly javításához. Ha lehetséges, minden nap meg kell enni garnélarákot, hogy gondoskodjon a testről.

22. Teljes kiőrlésű kenyér

A teljes kiőrlésű kenyér az egészséges szénhidrátok jó forrása, segít a könnyebb hízásban.

Nagyon egyszerű, magas kalóriatartalmú és kiegyensúlyozott ételeket készíthet, ha a kenyeret természetes fehérjében gazdag ételforrásokkal, például tojással, hússal és sajttal ötvözi.

Kenyér vásárlásakor ügyeljen a teljes kiőrlésű kenyér vásárlására.

Fekete kenyér: Az egészséghez nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdagok, így akár 69 kalóriát is pótolhatnak a szervezetben. Ezért drága. Lehetőség szerint azonban meg kell vásárolnia.
Kukoricakenyér: Az emberi test egyik legfontosabb szénhidrátforrása. Ha nem, akkor dönthet úgy, hogy süteményeket is készít, de saját maga készíti el. A vásárolt sütemények többnyire keményítő és cukor. Készítsen süteményt több tojás hozzáadásával, kevesebb cukor csökkentésével.
Bagel: Ez egy híres étel, amely segít növelni a kalóriákat, valamint fontos szénhidrátokat biztosít a szervezet számára. Vietnamban nincs, a fekete kenyér elfogyasztásával megváltoztathatja.

23. Szárított gyümölcsök

A szárított gyümölcs rendkívül magas kalóriatartalmú snack, amely további antioxidánsokat és egyéb mikroelemeket biztosít. Ehet sokféle szárított gyümölcsöt.

A cukortartalom azonban nagyon magas és alkalmatlan a fogyókúrás étrendekhez.

Éppen ellenkezőleg, ez nagyszerű módja a hízásnak, különösen azért, mert könnyen fogyaszthatóak és nagyon jó ízűek.

Bár sokan úgy gondolják, hogy amikor a szárított gyümölcs elveszíti a tápanyagokat, ez nem jelent problémát. Sok rostot, valamint a legtöbb vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

Próbálja kombinálni a szárított gyümölcsöket egy fehérjeforrással, például hússal vagy tejfehérjével. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy drága és alacsony cukortartalmú legyen.

24. Egészséges gabonafélék

Az egészséges gabonafélék jó forrása az egészséges szénhidrátoknak, kalóriáknak és tápanyagoknak.

A legjobb, ha kerüljük a feldolgozott, magas cukortartalmú gabonákat, válasszunk olyan teljes kiőrlésű gabonákat, mint a zab, amelyek jó szénhidrátforrást kínálnak az étrendhez.

A teljes kiőrlésű gabona és a zab sok egészséges tápanyagot is tartalmaz, például rostot és egészséges antioxidánsokat. Gabonafélék vásárlásakor koncentráljon a következő egészséges típusokra:

Zab
Granola torta
Korpa

Csak egy tál zab elegendő ahhoz, hogy sok tápanyagot biztosítson a szervezet számára. Nem is beszélve a zab magas rosttartalmáról, amely szintén nagyon jót tesz a szervezetnek. Ha észreveszi, a zab fogyasztása is segíti az izmok erősítését.

25. Joghurt

A magas zsírtartalmú joghurt rendkívül egészséges és kényelmes étel. Rendkívül magas tápanyagokat tartalmaz, köztük fehérjét, szénhidrátot és zsírt.

Rengeteg egészséges snack és joghurt recept van.

Egy pohár alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt is remek, amely akár 118 kalóriát is biztosít a hatékony súlygyarapodás érdekében.

A joghurt emellett sok jó baktériumot tartalmaz az emésztőrendszer számára. Ezért kell enni minden nap.

26. Olaj és egészséges zsírok

Az egészséges zsírok és olajok az egyik kalóriadús ételforrás a világon.

Csak 1 evőkanál 15 ml olajat ad a mártáshoz, salátákhoz és főzéshez további 135 kcal lesz. Az egészséges zsírok közé tartozik az olívaolaj, az avokádóolaj és a kókuszolaj.

Nincs egyszerűbb módja annak, hogy több kalóriát nyújtson a szervezetnek. A szokásos étolajokat olívaolajjal helyettesítheti.

Ne egyél azonban túl sokat. Csak mérsékelten kell enni. Gyakran ehet jó gyümölcsöt.

27. Rizs

A rizs egy olcsó és rendkívül kényelmes keményítőforrás, amely megkönnyíti a testsúly növelését. Csak 165 g rizs ad 190kcal, 43 g szénhidrátot és nagyon kevés zsírt.

Ezenkívül sok kalóriát is biztosít, segítve a testet, hogy minden használat során nagy mennyiségű szénhidrátot és kalóriát töltsön be. Ennek eredményeként többet ehet, különösen, ha unatkozik, vagy jóllakik.

Ezenkívül kombinálnia kell az étkezéseket sok fehérje-, rost- és jó zsírtartalmú étellel. Különösen a barna rizst kell választania enni.

Nem véletlen, hogy a testépítés szakemberei mind magas rost- és szénhidráttartalmúnak tartják ezt a listát. Sok beteg számára csodaszernek tartják.

Számos tudományos tanulmány még azt is kimutatta, hogy súlyzós edzéssel kombinálva hozzájárulhat az izomtömeg növeléséhez. Próbáljon meginni naponta 1-2 pohár friss tejet, hogy sok kalóriát és fontos tápanyagot nyújtson a szervezet számára.

Tehát kéznél van a testtömeg javításához szükséges súlygyarapodási ételek listája! Sok szerencsét!

Remélhetőleg a fenti információk segítettek abban, hogy még több ismeretet szerezzen aétel hízni sovány srácok számára”, És hozzon néhány kis értéket az Ön számára. Kérjük, ossza meg ezt a cikket, ha hasznosnak érzi. Köszönöm!

Köszönjük, hogy meglátogatta a blogot. Jó napot kívánunk, boldog!

Közel 1,7 milliárd túlsúlyos vagy elhízott ember van, és ez a hasi zsír százalékos aránya évről évre nő, ez kihat az emberiség jövőjére.

Üdvözöljük a Bellyfatzone.com oldalon, öt kulcsfontosságú taggal és több munkatárssal, a valóságtól és a zsírcsökkentő hasi szakértőktől várunk közös tudást, mindazt, amit ezen a webhelyen hozunk.

Ezenkívül alaposan kutatjuk és értékeljük a sporttermékeket, valamint azokat a termékeket, amelyek támogatják az egészségesebb életet a főzéstől kezdve a zsírtartalom csökkentése érdekében, vagy amelyek kiegészítők támogatják az éjszakai alvást.

Bárcsak jól érezné magát itt, a BellyFatZone csapata minden nap keményen dolgozik, hogy kiszolgálja Önt! Ha hasznosnak találja az információt, kis értéke van, kérjük, ossza meg rászoruló emberekkel, köszönöm szépen!

Remélhetőleg ez a kis blog segíthet egy kicsit abban, hogy az emberek minden nap egészségesebbé váljanak.