Jelzőlámpás élelmiszer-címkék

Annak megértése, hogy milyen ételeket kell fogyasztania, csak akkor kép része, ha nem biztos abban, hogy mit tartalmaznak az üzletek polcain található ételek. Írja be a jelzőlámpás élelmiszerek címkéit, amelyek megkönnyítik annak megértését, hogy bizonyos élelmiszerek mit tartalmaznak, és mit érdemes választania.

Az a törekvés, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb ételeket, és hogy megtudja, mit tartalmaznak az üzletek polcain található ételek, újabb lépést tett annak érdekében, hogy jobban tájékoztassa a nyilvánosságot arról, hogyan választhatja meg saját táplálékát.

Ez színkódolt táplálkozási információk formájában jelenik meg, amelyek egy pillanat alatt megmondják, hogy az ételben magas, közepes vagy alacsony zsír-, telített zsír-, cukor- és sómennyiség van-e.

Alapvető bontása:

A piros magasat jelent
A borostyán jelentése közepes
A zöld azt jelenti, hogy alacsony

Az NHS szerint minél zöldebb a címke, annál egészségesebb a választás! A borostyán nem jelenti sem magas, sem alacsony szintet, ezért legtöbbször enni vagy többnyire borostyánszínű ételeket fogyaszthat. De a címkén feltüntetett bármely piros azt jelenti, hogy az étel magas zsír-, telített zsír-, só- vagy cukortartalommal rendelkezik, és ezeket az ételeket érdemes csökkentenünk. Próbálja ezeket az ételeket ritkábban és kis mennyiségben fogyasztani.

Ezek az új táplálkozási címkék arra szolgálnak, hogy jobb étrendi döntéseket hozzanak. Tehát, még abban az esetben is, ha nem biztos abban, hogy milyen ételeket fogyaszt, könnyen megnézheti a címkét, és zöldellhet, ha például fogyni próbál.

Ha még mindig nem biztos abban, hogy milyen ételeket kell fogyasztania, akkor az alapvető iránymutatás a következő lenne:

Minden nap vegyen be több zöldséget és gyümölcsöt az étkezésébe
Válaszd a teljes kiőrlésű kenyér, rizs és tészta lehetőségeket
Válasszon alacsonyabb zsírtartalmú tejterméket
Mindig törekedjen olyan fehérje beillesztésére, mint: sovány hús, hal, tojás és bab
Csökkentse az olajok, kenetek és szószok bevitelét
Győződjön meg arról, hogy minden nap elegendő vizet iszik-e
Próbálja elkerülni a feldolgozott ételeket és a cukrokat
Ügyeljen az adagok méretére

Hogyan működik az élelmiszer-címke?

Keressen öt fő pontot a címkén:

1. Energia

A „kJ” és a „kcal” (kalória) kifejezések megmondják, hogy mennyi energia van egy termékben. A nőknek átlagosan napi 2000, a férfiaknak átlagosan 2500 kcal-ra van szükségük.

2. Telít

A telített zsír egy másik szó a telített zsírra. Ez a szakasz a termék telített zsírmennyiségét ismerteti.

3. Só

A legtöbb felnőtt több sót eszik, mint az ajánlott napi 6 g, ami növeli a magas vérnyomás kockázatát. Előfordulhat, hogy a só helyett a „nátrium” szerepel. A nátrium sóvá alakításához szorozzuk meg a címkén található mennyiséget 2,5-tel.

4. Referencia bevitel

A referencia bevitel felváltotta az ajánlott napi mennyiséget (RDA). Lehet, hogy RI-ként is megírja. A referencia bevitel hasznos útmutatás az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez szükséges energia és tápanyagok mennyiségéről. A% RI megmondja, hogy a napi egészséges maximum mennyi van a termék részében.

5. Tálalás/adagméret

A csomagoláson lévő adag mérete a gyártó ajánlása a termék egy adagjára. A% RI ezen adagméret alapján kerül kidolgozásra. Néhány csomag az egyes tápanyagok mennyiségét is feltünteti 100 g termékben. Ezt grammban vagy milliliterben adják meg.

A gyártó elképzelése az adagméretről kisebb lehet, mint az öné, ami azt jelenti, hogy még akkor is, ha egy termék egészségesnek tűnik, ha ennél az adagnál több van, akkor több kalóriát, telített zsírt vagy sót fogyaszt, mint amennyit észrevesz.

Az élelmiszerek címkézése nagyszerű ötlet azok számára, akik egészségesebb táplálkozást vagy fogyást szeretnének. Ez azért van, mert teljesen tudatában van annak, amit fogyaszt, és annak negatív hatását, amelyet egészségére gyakorolhat.

Az élelmiszer-címkékkel együtt, ha a DNSFit tesztből táplálkozási információkat kap, akkor jobban megérti saját szénhidrátokkal és telített zsírokkal szembeni érzékenységét, valamint a mikroelemek reakcióját. Ezt az információt szem előtt tartva, megalapozott döntéseket hozhat arról, hogy mit és mennyit eszik, céljainak elérése érdekében.

Sose hagyj ki egy posztot!

A DNAfit legújabb tartalmát közvetlenül a beérkező levelek mappába juttathatja el

Havi összesített blogot küldünk Önnek, tele minden legújabb bejegyzésünkkel, e-könyveinkkel és különleges ajánlatainkkal.