Közös táncos kérdések és mítoszok kezelése

Táncosok dietetikusaként és egykori profi táncosként sok e-mailt kapok. Ezek közül a kérdések közül néhány olyan táncos mítoszra vonatkozik, amelyekre az iskolában és a társaságban töltött idők óta emlékszem. Itt mélyebben megvizsgáljuk ezeket, és megpróbáljuk elkülöníteni a tényeket a fikciótól.

Kedves dietetikus: „17 éves balett-táncosnő vagyok (5’4 ″), és az elmúlt évben küzdöttem azért, hogy tudjam, mi az egészséges súly a testem számára. Olvastam az interneten, hogy a balett-táncosoknak kb. 5 kg-mal könnyebbnek kell lenniük, mint a normál emberek egészséges BMI-je, annak ellenére, hogy az izmaik súlya meghaladja a zsírt. A 20,4 (több mint 54 kg) BMI túlsúlyos, ha be akarok kerülni egy cégbe? "

A „BMI” kifejezés arra utal, hogy valaki kiszámítja a testmagasságát. Nem hallottam, hogy a balett-táncosoknak 5 kg-mal könnyebbnek kell lenniük, mint egy egészséges BMI. Ez egyike azoknak a táncosmítoszoknak. Az egészséges BMI nagy választék, és gyönyörű, sikeres, profi táncosok minden formában és méretben kaphatók. Nincs megfelelő súly vagy BMI, amelyre a táncosoknak illeszkedniük kell, és a BMI nem veszi figyelembe az izomtömeget.

A sikeres balett-táncosok karcsúak és izmosak, mert rendszeresen okos, egészséges döntéseket hoznak, nem azért, mert éhen halnak, hogy tetszőleges számításokhoz vagy számokhoz illeszkedjenek egy skálán. Tudják, hogy nem ehetnek szeméttel, gyorsétteremmel és nem ihatnak üdítőt. Az igazi profi táncosok tudják, hogy ha harisnyában akarnak jól kinézni, egészséges táplálékkal kell jól táplálniuk a testet. Lehet jól enni, és így is nagyszerű a karrier. A táncosoknak nem egy skálán kell meghatározniuk a siker lehetőségeit, hanem a stúdióban végzett kemény munkára és a stúdión kívüli okos étel- és italválasztásra kell összpontosítaniuk.

Kedves dietetikus: „23 éves vagyok, és most kaptam egy céges szerződést, de az elmúlt szezonban az energiaszintem szörnyű volt, és gondjaim vannak azzal, hogy erősnek érezzem magam az óra végén. Próbáltam több fehérjét és kevesebb szénhidrátot enni, de ez nem működik. Növeljem a fehérjémet az óra előtt?

Az energiaszint sok tényezőtől függ. Először ne menjen három óránál tovább evés nélkül. Soha ne táncolj éhgyomorra. A második és legfontosabb, hogy a szénhidrátok vagy a „szénhidrátok” az előnyös energiaforrások minden sporttevékenységhez. A test szeret fehérjét megtakarítani az izmok testmozgás utáni újjáépítéséhez, a folyadékegyensúly és sok más biológiai folyamat fenntartásához. A fehérje és a szénhidrát nélkül tánc előtt nagyszerű módja annak, hogy kimerüljön. Fogyasszon összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket. Kipróbáljon egy tál zabpelyhet/zabkását óra előtt.

Az energiaszintet a hidratálás is befolyásolhatja. Körülbelül 2800 ml (10-12 csésze) vizet kap naponta? Ha nem, győződjön meg róla, hogy a kulacs mindenhova magával megy, és töltse fel gyakran.

A táplálkozás állapota befolyásolhatja az energiaszintet. Elég vitamint és ásványi anyagot kap? A B-vitaminok és a vas csak két példa a tápanyagokra, amelyek hozzájárulnak az energiaszinthez. Ha az alacsony energia továbbra is fennáll, tájékoztassa kezelőorvosát, hogy kizárjon bármilyen orvosi vagy ételallergiát. Most aludj egy kicsit és táncolj tovább.

Kedves dietetikus: „15 éves vagyok, napközben iskolában vagyok, és esténként 3-6 órán át táncolok. Késő, mire végre hazaérek tánc után, és rengeteg házi feladatom van, így nem eszem sokat. Hallottam más táncosokat, akik azt mondták, hogy 8 óra után nem szabad enni. egyébként is. Igaz ez?"

Mítosz, hogy éjszaka nem szabad egy bizonyos idő után enni. Ezek a kalóriák nem „válnak zsírokká”, csak azért, mert hamarosan lefekszel. Ez az izomépítés kritikus ideje, ezért egyél valamit akkor is, ha az kicsi és gyors. A test éjjel nem áll le. Szüksége van tápanyagokra alvás közben is. Keményen táncoltál az osztályban és a próbákon, így meg kell adnod az építőkockákat a javításhoz és az erősítéshez, ha fejleszteni akarsz.

A tánc utáni étkezés például egy bab- és zöldségleves, valamint egy teljes kiőrlésű tekercs vagy quinoa lehet. A rizs, a zöldségek és a szója könnyű, vagy elfogyaszthat egy szendvicset és/vagy salátát garbanzo babokkal, egy pohár szója, len vagy mandula tejjel. Kerülje a kísértést, hogy hazafelé megálljon egy gyorsétteremnél, és kapjon egy kalóriabomba ételt. Ehelyett okosan döntsön. Gyorsabban gyarapodik az ereje, ha tápanyagot biztosít az edzés után.

Emily Harrison
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily bejegyzett dietetikus és táplálkozási alap- és mesterképzéssel rendelkezik az USA-beli Georgia State University-n. Diplomamunkájának kutatása az elit szintű balett-táncosokról és a táplálkozásról szólt, és tapasztalata van a táplálkozási szolgáltatások nyújtásában a súlykezelés, a sporttáplálkozás, a rendezetlen táplálkozás, a betegségek megelőzése és az ételallergia területén. Emily tizenegy éven át profi táncos volt az Atlanta Balettnél és számos más társulatnál. Táncpedagógus és két kisgyermek édesanyja. Most a Tánc-táplálkozás és egészséges életmód központját vezeti. Elérhető az [email protected] címen
www.dancernutrition.com