Miért kell elfogadnod, hogy a fogyókúra nehéz

1770-ben Johann Georg Schröpfer lebegő szellemet tett egy emberekkel teli szobába. Koponyákat, tömjéneket, feszületeket és szent vizet használva rituáléjának részeként mindenki azt hitte, hogy a szellemek valóságosak. A valóságban a jelenések nem más eredmények voltak, mint egy lámpa és néhány mozgatható üvegcsúszda. A később füstnek és tükröknek nevezett trükk híressé válik.

Böngésszen az Instagramon, és nem sokáig tart, amíg egy másik trükkbe nem botlik. A finom megjelenésű, engedékeny ételek végeláthatatlan felvételei között lehetetlen karcsú férfiak és nők vesznek részt, akik semmit sem viselnek. Villával a kezükben és mosollyal a tökéletes arcukon elhitetjük velünk, hogy valójában így élnek. Schröpfer kísérteteihez hasonlóan azonban minden nem olyan, mint amilyennek látszik.

A fogyás valamikor fájni fog. Legyen szó a fejlődésed megőrzéséhez szükséges viselkedésmódosításokról, a FOMO-ról, amelyet úgy érzel, hogy a barátaid esznek, amit csak akarnak, vagy a zaklató éhségről, amikor a tested megpróbálja visszaszerezni, hogy visszaszerezd azt a zsírt, amelynek elveszítéséhez olyan keményen dolgoztál; legyél nagyon sovány és érezni fogod. A közösségi médiában ábrázolt kép, miszerint a testzsír szintjének fenntartása könnyű, akárcsak Schröpfer füstje és tükrei, illúzió. Inkább egyenes vagyok az ügyfeleimmel, és bár rámutatok arra, hogy a dolgok megnehezülhetnek, hatástalanító üzenetnek tűnik, kiderül, hogy az eljövendő küzdelmek elfogadása sokkal jobb eredményekhez vezet.

Az az irányítás, hogy milyen módon szeretnéd úgy érezni magad, hogy nagyszerűen érzed magad, de ez nem jár költség nélkül. Az úgynevezett „elfogadáson alapuló terápia” egyszerűen annak megértése, hogy a változás elvégzése az Ön számára jelenleg megfelelő, és az ezzel járó nehézségek elfogadása.

Az elfogadás a gondolkodásmódról szól. Gyakran megtanítják elnyomni a sóvárgást, a késztetéseket vagy a negatív érzelmeket a megbirkózás módjaként, de az erről szóló szakirodalom azt mutatja, hogy annak felismerése, hogy a dolgok nehezebbé válnak, és ezzel rendben vagyunk, jobb eredményekhez vezet.

Forman és munkatársai tanulmányában két nőcsoportnak azt mondták, hogy egy doboz édességet vigyenek magukkal 72 órán keresztül anélkül, hogy ettek volna semmit. Jól tudom? Az egyik csoport hagyományos elnyomáson alapuló megküzdési stratégiákat alkalmazott, míg a másik csoport elfogadási modellt követett. Az a csoport, amely elfogadta, hogy meg akarják enni az édességeket, kevesebbet ettek, miközben kisebb vágyakozásuk volt.
Egy másik tanulmány, amely feltárta az elnyomás és az elfogadás megküzdési technikáit, Hooper és mtsai. Az embereket arra kérték, hogy egy hétre hagyják fel a csokoládét. A hét végén részt vettek egy csokoládé íz tesztelésen. Az embereket ismét két csoportra osztották: elnyomás és elfogadás. A hét letelte után az elfogadó és az elnyomó csoportok is hasonló mennyiségű csokoládét ettek, de az elfogadó csoport lényegesen kevesebbet evett az ízvizsgálat során.

190 embert szokásos vagy elfogadó magatartási csoportokba soroltak.
Mindkét csoport növelte az edzés mennyiségét és számolta a kalóriákat.
A fő különbség az elfogadó csoporttal szemben az volt, hogy együtt kellett élniük azzal, hogy a súlycsökkenés éhséget, sóvárgást, nélkülözést és fáradtságot okoz, és csökkenti az étkezési örömöt.
A vizsgálat végére az elfogadó csoport 36% -kal több súlyt vesztett, mint a standard csoport, és harmadával nagyobb valószínűséggel tartotta fenn 10% -os súlyvesztést 12 hónap után.

A fogyás tervét mindig egészséges adag realizmussal kell kielégíteni. Annak ellenére, hogy a közösségi médiában minden nap sugárzott a hamis kép, nem fogod tudni állandóan azt enni, amit szeretnél, és valószínűleg nem minden nap fogsz diétával tölteni mosolyogva az arcodon.

Ha meg szeretné változtatni a kinézetét, ötlet lehet kipróbálni egyfajta elfogadó ellenőrzőlistát.

Legyen őszinte a változtatással kapcsolatban. Győződjön meg róla, hogy most valóban ezt akarja, és hogy ha a dolgok nehezebbé válnak, akkor a végén minden megéri.
Fogadja el, hogy bár az étrendje még mindig tele lehet finom ételekkel, nem mindig azt fogja enni, amit szeretne.
Fogadja el, hogy valószínűleg fokozott éhséget, sóvárgást és negatív érzéseket fog érezni néha, de vegye észre, hogy ez teljesen normális és a folyamat része.

Az őszinteségnek ez a szintje nem azt jelenti, hogy elrettentsen. Bármi, ami sokat jelent számodra, megéri küzdeni. Ölelje át a nehézségeket és sajátítsa meg küzdelmeit. Tudva, hogy nem lesz mindig könnyű, javul az esélye a körmözésre.

Mindent megteszek azért, hogy a fogyás a lehető legegyszerűbb és fájdalommentes legyen, de nem fogok hazudni neked. Aki jelentős testzsírt vesztett, tudja, hogy karcsúsodva a dolgok kezdenek megnehezülni. A kudarc és a siker lehet a különbség annak elfogadása, hogy a dolgok megnehezednek, és a cél eléréséhez szükséges viselkedésváltozás elfogadása.

Szeretnél lefogyni, miközben még mindig kimész enni a szeretett ételeket? Szerezd meg az enni maradj sovány rendszert, és soha ne aggódj a kinti étkezés miatt.

Hozzájárulok ahhoz, hogy adataimat az Adatvédelmi irányelvekben előírtak szerint gyűjtsék és tárolják ->