A 10 legfontosabb ok, amiért nem veszítesz súlyt a Ketóról

Ez biztosan az egyik legkésőbb frusztráló dolog lehet. Sok más barátodat látod, akik keto diétán vesznek részt, és úgy vesznek le, mint egy őrült ember, ezért úgy dönt, hogy nekiállsz, csak azért, hogy megállapítsd, hogy 1 fontot (vagy NEM fontot) veszítesz minden 10 fontodból, amit a barátok elveszítenek.

KAPCSOLÓDÓ CIKKEK

súlyt
A kalóriák valóban számítanak, még a keto diéta esetében is! A túl sok dió, vaj és még gyümölcs fogyasztása megakasztja a fogyás előrehaladását.

Mi folyik itt? Örökké kövér vagy? Van-e egymással szemben az esély? Teljes vesztesként érzed magad, de nem fogysz?

Ne ess kétségbe. Számos oka van ennek, ami segít, és segítünk pontosan meghatározni a sajátját. Nézze meg a következő 10 hibát, amelyet az emberek elkövetnek a keto diéta során, és amelyek megakadályozzák őket abban, hogy elveszítsék ezeket a felesleges fontokat.

1. Túl sok gyümölcs fogyasztása

Már csecsemőkorunk óta edzettek minket arra, hogy gyümölcsöt fogyasszunk, ha éhesek vagyunk, vagy desszertként. Az emberek azt mondják majd, hogy a gyümölccsel nincs semmi baj; hogy természetes és egészséges, és jó neked. Bár mindez igaz, a tény az, hogy a gyümölcs nem a barátod, ha fogyni szeretnél.

Gondolhatja, hogy skorbut lesz, ha nem eszik minden nap gyümölcsöt, de ez nem igaz. Csak annyit kell tennie, hogy abbahagyja a gyümölcslé fogyasztását, és abbahagyja a napi 3 vagy 4 darab gyümölcs fogyasztását. Csak napi egy marék bogyóra vagy egy kis darab alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsre korlátozódjon, és ne többre! A cukorral megrakott gyümölcs szénhidrátot jelent!

2. Túl sok tejet fogyasztani

Bár igaz, hogy a napló rendben van a keto diétán, figyelni kell, hogy a napló mely típusai és mennyit fogyasztanak. Míg a tejtermék kiváló fehérjeforrás, akkor túlzásba eshet. Egy egyszerű tejeskávé 15 gramm szénhidrátot tartalmazhat! Tehát, ha reggelire joghurtot, délután tejeskávét, vacsorához egy nagy pohár tejet élvez, akkor adja hozzá az étkezéskor használt sajtot, és WAY-t léphet a napi szénhidrát-határérték fölé.

Ha szereted a sajtot, próbáld ki a Camembert sajtot. Egy uncia adag 7 gramm zsír, 6 gramm fehérje, de gyakorlatilag nincs szénhidrát. A Brie sajt szintén jó választás ehhez az étrendhez.

Figyelje a tejterméket, és kövesse nyomon a naponta fogyasztott szénhidrátokat.

3. Alváshiány

Ne felejtsük el, hogy amikor az emberek alváshiányosak, hajlamosak ébren maradni. Nemcsak hajlamosak vagyunk többet enni (és kényelmi ételeket fogyasztani), de tanulmányok azt mutatják, hogy az alvás létfontosságú a fogyás szempontjából. Hormonjaink alvás közben pótolódnak, fontos súlycsökkentő hormonok. Tehát próbáljon meg minden este 7-9 órát tölteni.

4. Túl sok koffein

Alváshiánya koffein-függőségnek tudható be. A koffein stimulálja a májat, hogy felszabadítsa a glükózt a testben történő tárolásból. A magas glükózszint az inzulin felszabadulását okozza, ami a szervezetben zsírraktározást okoz. 14:00 után ne igyon koffeintartalmú bármit, vagy próbáljon koffeinmentes kávét és teát fogyasztani.

5. Túl keveset vagy túl sokat enni

Ne egyél olyan keveset, hogy a tested elhiggye, hogy éhezik, és az önmegőrzés megkísérlésével abbahagyja a fogyást! Másrészt néhány ember számára a túl sok evés, bármilyen okból (mert itt az ideje enni, mert jó az illata, mert X-re vágysz).

A kalóriák valóban számítanak, még a keto diéta esetében is. A legtöbb embernek nem kell a kalóriákra összpontosítania, de ha Ön nem fogy, akkor ezt igazán ellenőriznie kell. Csak két hétig tartsa számon a kalóriákat, és pontosan láthatja, mennyi kalóriát fogyaszt. A Keto nem alacsony kalóriatartalmú étrend, de a kalória még mindig számít.

Sóvárgás vagy evés pusztán azért, mert jó illata van, és ez az inzulinrezisztencia jele lehet. Ne feledje, hogy a zsírból származó kalóriának a napi étkezés 70-80 százaléka között kell lennie.

Tudja meg a keto makrókat a fogyáshoz a keto kalkulátorunk segítségével

6. Túl sok „alacsony szénhidráttartalmú” snack

A legjobb keto diéta valódi ételből származik, nem feldolgozott "alacsony szénhidráttartalmú" snackekből vagy élelmiszertermékekből. Természetesen eheti őket különlegességként vagy alkalmi ételként, de ezeknek az ételeknek a többsége mesterséges édesítőszereket vagy más mesterséges ízeket használ, amelyek később későbbi vágyakozáshoz vezethetnek.

7. Túl sok dió

Mindenki szereti a dió ízét, és nagyon jó, hogy élvezhetjük őket a keto diétán, de sok ember végül túl sok diót eszik. Ezek az ízletes kis csemegék nagyon élvezetesek, de nagyon kalóriatartalmúak és könnyű túlzásba esni. Szorítson be egy kis marékot (kb. 100 gramm vagy 3 uncia) minden nap, és ne többet! Próbálja ki a diót nem keményítőtartalmú zöldségekkel, például cukkinivel, brokkolival vagy karfiollal.

8. Nincs sok fogynivalód

Minél közelebb kerül ideális súlyához, annál nehezebb leadni a nem kívánt kilókat. Ha csak 5-15 fontja van a fogyásra, akkor csökkentenie kell az elfogyasztott szénhidrátok számát, vagy időszakos böjtöt kell használnia a cél elérése érdekében.

9. Folyamatosan stresszel jár

A stressz sokkal veszélyesebb, mint azt a legtöbb ember hiszi. Amikor folyamatos stresszt tapasztalunk, testünk egy kortizol nevű zsírtartalmú hormont termel. A stressz a mellékvese és a pajzsmirigy problémáival is összefügg, amelyek mind hozzájárulnak az anyagcseréhez. Meg kell találnia a stressz szintjének csökkentésére szolgáló módokat (az ingázási órák módosítása, elhatárolódás bizonyos emberektől), vagy megtalálhatja a stressz szintjének kezelését (futás, jóga, meditáció).

10. Túl sok szénhidrát fogyasztása

Ezt # 10-nek nevezzük, de valószínűleg ez az első oka annak, hogy az emberek nem fogynak a keto diétán. Ha nincs tapasztalata a szénhidrátok számolásában, akkor legalább 30 napot kell eltöltenie pontosan ezzel. Igen, fárasztó lehet, de megkapja a dolgot, hogy kitalálja az adagokat, és megtanulja, mennyit ehet gyorsan.

  • SZÁMOLÓK ÉS ESZKÖZÖK.
  • ÚJ MyWW Élelmiszer és juttatás kalkulátor
  • WW Freestyle kalkulátor
  • A fogyáshoz szükséges kalóriák
  • Súlyfigyelők pontjai
  • Keto kalkulátor
  • ÚJ Fogyás Visual Hack
  • Testtömeg-index kalkulátor
  • Égett kalóriák aktivitás kalkulátor
  • Súlykövető
  • Font to Kilo Converter
  • ÉTKÉPI VÉLEMÉNYEK.
  • A 10 legfontosabb diéta 2019
  • WW Freestyle Free
  • ÚJ MyWW
  • WW Freestyle
  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • A Keto-diéta
  • Karcsúsító világ
  • Étkezés előkészítő
  • Böjt időszak
  • Atkins 40
  • Cukorbeteg diéta
  • 21 napos javítás
  • A Paleo-diéta
  • Egész 30
  • Vegetáriánus étrend
  • Mediterrán diéta
  • FOGYASZTÁSI CIKKEK.
  • WW Freestyle HACK
  • Zsírégető ételek
  • Fogyasszon zsírt, hogy elveszítse a zsírt
  • Titkos fogyókúrás ételeim
  • Fogyjon el és kövér legyen 15 egyszerű lépésben
  • Egyél és tornázz a testtípusodnak megfelelően
  • Hogyan számoljuk meg a kalóriákat
  • Fogyás műtét
  • EGÉSZSÉG.
  • Bármelyik idő méregtelenítő idő
  • Több vizet inni
  • Zöld lé
  • Magnéziumhiány
  • SÚLYFOGÁS TÖRTÉNETEK.
  • Tammy T -160 font
  • Lalaine "LadyL" -80 font
  • Barbara "Lilacbear" -188 font
  • TIPPEK ÉS INSPIRÁCIÓ.
  • 30 nagy fogyás tipp
  • Inspiráló idézetek
  • EGÉSZSÉGES RECEPTEK.
  • San Choy Bow
  • Csirke és zöldség szelet
  • Ropogós tonhal sütés