Mi az a Lazy Keto? Az eredmények ugyanazok?

Tartalomjegyzék

Ha fogyni akar, vagy esetleg csak egészségesebbet szeretne enni, a keto diéta nagyszerű választás. Nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, a keto magában foglalja az étrendből a kenyér, a rizs, a tészta, a gabonafélék és a burgonya kivágását a zsírvesztés drámai felgyorsítása érdekében.

Hátránya, hogy a keto diéta nagyon szigorú lehet. Ahhoz, hogy működjön, meg kell mérnie és ellenőriznie kell a zsír-, fehérje- és szénhidrát-bevitelét. Sok ember számára ez túl időigényes. Szerencsére van egy alternatíva: A lusta keto diéta. Mi a lusta keto? Beszéljük meg!

A szigorú keto diétához képest a lusta keto sokkal kevésbé munkaigényes. Könnyebb követni, és lehetővé teszi a keto-barát ételek szélesebb körű fogyasztását. Bár ez a fogyókúra megfelelő étrend, lehet, hogy nem ez a legegészségesebb választás.

Mi a lusta keto?

Ahhoz, hogy megértsük, mi a lusta keto, össze kell hasonlítanunk a szigorú keto diétával. A keto diéta közel 100 éve létezik. Eleinte orvosok (igen, orvosok!) Fejlesztették ki a hiperaktivitás és az epilepszia tüneteinek kezelésére. Boldog egybeesésként a keto diéta is kiválónak bizonyult a zsírvesztés szempontjából.

A legtöbb hagyományos étrendben sok szénhidrátot, mérsékelt mennyiségű fehérjét és csak kevés zsírt fogyaszt. A zsírvesztés kevesebb étel elfogyasztásának eredménye. Ez kalóriadeficitet eredményez, amely arra kényszeríti a testet, hogy a tárolt testzsírt elégesse üzemanyagként.

A keto segítségével ezt a makropiramist a fejére fordítják. Ahelyett, hogy főleg szénhidrátot fogyasztana, több zsírt - sokkal többet. Az ideális kalóriaarány 65–75% zsír, 15–30% fehérje és 5–10% szénhidrát. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrát-bevitele nem lehet több, mint 50 gramm naponta, és a legtöbb embernek 20-30 grammra kell törekednie.

Mivel nincs szénhidrát az energiához, a testének több zsírt kell használnia üzemanyagként. A zsír azonban nem nagy energiaforrás az agy és az izmok számára. Ezt követően a testének a zsírt keton nevű anyaggá kell átalakítania. A szénhidrátok helyett ketonokat használnak. A zsír ketonokká alakítása nagyon nem hatékony - viszonylag kevés keton előállításához sok zsírra van szükség. Ez a megnövekedett energiafelhasználás zsírvesztéshez vezet.

Szigorú keto esetén egészséges táplálkozást javasol, amely megfelel a 65–75% zsír-, 15–30% fehérje- és 5–10% szénhidrát aránynak. Hangsúlyt fektetnek olyan dolgokra, mint a fűvel táplált marhahús és vaj, a szerves szerves húsok, a leveles zöld zöldségek, a fogott hal, a dió és a mag, valamint az egészséges zsírok, például a kókuszolaj és az olívaolaj.

Ezeknek a számoknak a megütése gondoskodást és figyelmet igényel. Előfordulhat, hogy egy élelmiszer-nyomkövető alkalmazást kell használnia annak biztosításához, hogy megfeleljen a makróknak. Nagy valószínűséggel követnie kell a keto recepteket és meg kell vásárolnia a keto által jóváhagyott összetevőket. Ettől az étrend eléggé ezredessé válik.

Lusta keto esetén a dolgok teljesen egyszerűbbek. Ahelyett, hogy ennyire figyelnénk az elfogyasztott ételek minőségére és mennyiségére, egy szabály van: Korlátozzuk a szénhidrátbevitelt napi 20 grammra vagy annál kevesebbre.

Felejtse el követni a zsír- vagy fehérjebevitelt, ne aggódjon a kalóriák miatt, és fogyasszon olyan ételeket, amelyek lehetővé teszik a szénhidrát-bevitel ezen varázslatos napi 20 gramm alatt tartását. Az étrendnek csak egy aspektusát kell követnie, minden más csak a helyére kerül.

A lusta keto diéta sokkal egyszerűbbé teszi az alacsony szénhidráttartalmú diétát. Csak annyit kell tennie, hogy azonosítsa a szénhidrátot tartalmazó ételeket, és elkerülje mindet, pont. Azok számára, akik a szigorú keto diétát túl munkaigényesnek találják, a lusta keto zsírégető álomnak tűnik. De vajon szállítja-e az árut, és ami a legfontosabb, biztonságos-e?

A lusta keto előnyei

A szigorú és a keto étrendnek egyaránt nagy előnye van: a gyors fogyás. Van oka annak, hogy ezek a diéták annyira népszerűek - valóban működnek. Ahhoz azonban, hogy bármilyen étrend előállítsa az árut, képesnek kell lennie arra, hogy kitartson, amíg eléri a célsúlyt. Ez hetekig, hónapokig vagy akár évekig is eltarthat.

A nagyon szigorú diétákat nehéz fenntartani. Minél bonyolultabb vagy időigényesebb a diéta, annál kevésbé valószínű, hogy fenntartja azt. Ez az emberi természet. Az emberek a legkisebb ellenállás útját keresik. Az akaraterő segíthet abban, hogy egy ideig, esetleg egy hétig tartson egy nehéz feladatot, de még az erős akaraterő is elfogy. Ha akaraterőd kiszárad, csak idő kérdése, hogy abbahagyd.

Amint valami nagyobb baj lesz, mint amennyit ér, keressünk egy könnyebb lehetőséget. A fogyókúrában ez általában azt jelenti, hogy visszatérünk a korábban egészségtelen étkezési módunkhoz. Ezért olyan sok ember megszakítja étrendjét, és visszanyeri az elveszített súlyt. Ezt yoyo-diétának hívjuk.

A lusta keto diéta sokkal könnyebbé teszi az alacsony szénhidráttartalmú életmódot. Az étel mérlegelése és mérése, az összes makró nyomon követése és a különleges keto-barát ételek elkészítése helyett csak egy dolgot kell tennie - a szénhidrátbevitelt napi 20 grammra vagy annál kevesebbre korlátoznia.

A legtöbb fogyókúrázó számára ez nagyon vonzó. Minél könnyebb és egyszerűbb az étrend betartása, annál valószínűbb, hogy jó úton halad és ragaszkodik hozzá. Ne feledje, hogy a legjobb étrend is kudarcot vall, ha nem követi következetesen.

Összefoglalva, a lusta keto legfőbb előnye a szigorú keto vagy bármely más fogyókúrás étrenddel szemben az egyszerűsége. Csak a szénhidrátbevitel nyomon követésére a folyamat a lehető legegyszerűbb. Lényegében a lusta keto csupasz csont megközelítés a keto étrendhez. Nem divatos, és nem is szép, de működik.

Lusta keto hátrányok

A legtöbb szigorú keto diéta hangsúlyt fektet az egészséges keto-barát ételek fogyasztására. Ennek eredményeként nem csak lefogy, hanem javíthatja a jó egészségi állapothoz kapcsolódó számos jelzőt, beleértve a vércukorszintet, valamint a koleszterin- és trigliceridszintet is. A szigorú keto diéta ugyanis olyan dolgokat tartalmaz, mint egészséges zsírok, minőségi fehérjeforrások, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök (pl. Bogyók) és leveles zöldségfélék (pl. Spenót, kelkáposzta stb.).

A lusta keto esetében sokkal kevesebb hangsúlyt fektetnek az élelmiszerek minőségére. Amíg korlátozza a szénhidrátbevitelt, addig jó.

Bár ez még mindig fogyáshoz vezet, egy ilyen megközelítés figyelmen kívül hagyja a döntő táplálkozási tényt: az vagy, amit eszel. Ha sok egészségtelen szemetet eszel, akkor is, ha annak alacsony a szénhidráttartalma, Ön is egészségtelenné válhat.

A lusta keto-val szabadon fogyaszthat sok olyan ételt, amely nem olyan jó neked. Ilyen például a szalonna, a feldolgozott deli húsok, valamint mindenféle zsír és olaj, beleértve a nagyon egészségtelen transzzsírokat is. Nincs igazi követelmény a nem keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek beillesztése az étkezésbe. Az egyetlen dolog, ami miatt aggódnia kell, a szénhidrátfogyasztás lehető legalacsonyabb szinten tartása.

Bár a lusta keto diéta segít a fogyásban, lehetséges, hogy egészsége szenvedhet, ha folyamatosan rosszul választasz ételt. A munka lusta keto megközelítéséhez egy kis józan ésszel, valamint akaraterővel kell élnie. Igen, reggelire, ebédre és vacsorára nem lehet mást, mint szalonnát enni, de ez nem azt jelenti, hogy kellene!

Hogyan kezdjük el a lusta kétót

A lusta keto nagyszerű tulajdonsága, hogy szinte azonnal elindíthatja. Minden, amire szüksége van, az a három élelmiszercsoport alapvető ismerete, hogy azonosíthassa a makrókat, és az étrendjének megfelelő ételt válasszon.

A zsírokat általában könnyű észrevenni. Ezek azok az ételek, amelyekről azt mondták, hogy rosszak nekünk - de valójában nem! A vaj, a sertészsír, az olívaolaj, a napraforgóolaj és az avokádó nagyszerű választás. A keto diétánál sok zsírt kell ennie. Az alacsony zsírtartalmú keto diéták nem működnek! A zsír a fehérjetartalmú ételek, például a hús és a hal közös eleme is.

A fehérje a keto következő legfontosabb élelmiszercsoportja. A fehérje aminosavakat tartalmaz, és a tested olyan aminókat használ, mint az építőkövek az izmok helyreállításához és növekedéséhez. A fehérje is tölt, és magas hőhatása van. Ez azt jelenti, hogy fokozza az anyagcserét a gyorsabb zsírvesztés érdekében. A jó fehérjeforrások általában szintén magas zsírtartalmúak. Kiváló fehérjeválaszték a sertés, marhahús, bárány, baromfi, lazac, tonhal, makréla, tojás és teljes zsírtartalmú tejtermék.

Bár nem fogyaszt sok szénhidrátot lusta keto mellett, mégis képesnek kell lennie azonosítására eliminációs célokra.

A szénhidrát az elsődleges glükózforrás. Teste energiához felhasználhatja a zsírt vagy a glükózt. A kevesebb rendelkezésre álló glükóz mellett a testének nincs más választása, mint több zsírt égetni üzemanyagként. A glükóz és a zsír fogyasztása versenyt generál az üzemanyagért, és a tested nagyobb valószínűséggel használja a glükózt és tárolja a zsírt. Ha nincs verseny az üzemanyagért, a testének nincs más választása, mint zsírégetni.

A szigorú és a lusta keto étrendben egyaránt a szénhidrát az ellenség. A napi 50 grammnál nagyobb szénhidrátfogyasztás kiszabadítja a ketózist és megakadályozza a fogyást, és jobban jársz, ha napi 20-30 grammra korlátozod a beviteledet.

A magas szénhidráttartalmú ételek, amelyeket el kell kerülni, a következők:

· Kenyér
· Rizs
· Tészta
· Krumpli
· Reggeli müzlik
· Szóda
· Candy
· A legtöbb gyümölcs és gyümölcslé
· Keksz
· Sütik
· Crackerek
· Burgonya és kukorica chips
· Feldolgozott ételek
· Sok szósz és ételízesítő, pl. barbeque szósz és ketchup

Lusta keto esetén az egyetlen makró, amelyet követnie kell, a szénhidrát. Tartsa nagyon alacsony szénhidrátfogyasztását, fogyasszon sok zsírt és mérsékelt mennyiségű fehérjét, és minden, ami a zsírvesztéshez szükséges, természetesen a helyére kerül.

Az egyik legegyszerűbb módszer a lusta keto megkezdésére, ha megnézi az ételeit, és egyszerűen elveti a nyilvánvaló szénhidrátforrásokat. Például, ha hamarosan el akarsz rágni egy sajtos hamburger ételt, akkor csak árassza el a zsemlét, kaparja le a magas cukortartalmú ketchupot és hagyja ki a krumplit. Győződjön meg róla, hogy a szódája a diétás változatosság, és mintha varázsütésre az étele lusta keto-barát lenne.

Gyakorlás közben nem okozhat gondot a lusta keto étkezés elkészítése a semmiből. Ez jó hír, ha a magas szénhidráttartalmú ételek eldobása teszteli akaraterődet!

Lusta keto az Ön számára?

A lusta keto néhány nyilvánvaló előnyt kínál a szigorú keto-val szemben. Bár mindkettő segíthet a fogyásban, sokan a lusta keto megközelítést elérhetőbbnek és fenntarthatóbbnak találják. A lusta keto ideális azok számára, akik:

· Megtalálja a szigorú diéta követését
· Könnyen felismeri a szénhidrátokat és tudja, hogyan kerülhető el
· Legyen akaraterője egészségesen táplálkozni akkor is, ha erre külön nem szólt rá
· Minimum tervezéssel képes „útközben” étkezéseket készíteni
· Szívesen szárnyalta, és ne izzadja meg az apróságokat
· Az egészség helyett a fogyás érdekli

Ezzel szemben a szigorú keto diéta jobb azok számára, akik:

· Mint az étkezés tervezésének strukturáltabb megközelítése
· Élvezze a makrók követését
· Szeretnéd pontosabban szabályozni az étkezésüket
· Érdekli az egészség, valamint a fogyás

Miért válasszon?

Bár a szigorú keto versus lusta keto akár/akár egyfajta megállapodásnak tűnik, nem kell, hogy legyen. Minimális idő és erőfeszítés mellett mindkét megközelítést felhasználhatja egészséges és könnyen követhető egyszerű keto étrend létrehozására.

A lusta keto-nak egy szabálya van - kövesse nyomon a szénhidrát bevitelét, és tartsa azt napi 50 gramm alatt. Ez kőbe van vésve.

Alkalmazza ezt a szabályt az étrendjére, de aztán ügyeljen arra is, hogy a lehető legegészségesebben étkezzen. Vegyél be különféle természetes zsírokat az étrendbe, ne keményítőtartalmú zöldségeket tegyen az étkezésbe, és ne egyél tonna feldolgozott ételt.

Ez azt jelenti, hogy egy új szabályt kell hozzáadni étrendjéhez: vegye figyelembe az elfogyasztott ételek tápértékét, és ne csak annak szénhidráttartalmát.

Nevezzük ezt intelligens keto étrendnek!

Az intelligens keto diétával minden előnye megvan a lusta keto étrendnek, hátrányai nélkül. Könnyen követhető, segít a fogyásban, de egészséges is. Ragyogó!

Példa étkezés

Nem biztos benne, hogy mit együnk a lusta keto diétán? Íme néhány példa:

Lusta keto reggeli:

2-3 olajban főtt tojás
2-3 sertésszalonnás kiütő
1-2 szelet amerikai sajt

Vagy ha okosabbá akarja tenni a lusta keto étrendjét:

2-3 buggyantott tojás
2-3 szelet kacsa szalonna
Fél avokádó, szeletelve
6 grillezett gomba
1 csésze enyhén főzött baba spenót

Makró és kalória szempontjából ezek az ételek nagyon hasonlóak. Táplálkozási szempontból azonban nagyon különbözőek. A második étkezés nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és egészséges zsírokat tartalmaz, míg az első étkezés nem. És bár a második étkezés elkészítéséhez egy-két perc is eltelhet, a hozzáadott egészségügyi előnyök azt jelentik, hogy sokat kapsz a további kis beruházásokért.

Következtetés

Ha új vagy a keto világában, akkor először a szigorú keto diéta betartásával kell megtanulnia a köteleket. Megtanítja az alacsony szénhidráttartalmú életmód összes csínját-bínját, hogy pontosan megértse, hogyan működik ez a fantasztikus étrend.

Néhány hónapos szigorú keto diétával a (most sokkal kisebb) öv alatt nyugodtan próbálkozzon a lusta keto megközelítéssel. Fordítson egy kicsit kevesebb figyelmet a pontos makrókra, és csak arra koncentráljon, hogy a szénhidrátbevitelét napi 20-30 gramm körül tartsa.

Figyelje az előrehaladást, és rögzítse az érzését. Ha még mindig fogy, és jól érzi magát, akkor a lusta keto megközelítés az Ön számára megfelelő. Másrészt, ha kezd visszanyerni a súlyát vagy rosszul érzi magát, akkor ragaszkodjon a szigorú keto diétához. Alternatív megoldásként tisztítsa meg étrendjét, és alkalmazza az intelligens keto megközelítést.

Bármelyik lehetőséget is választja, jó tudni, hogy a keto diéta segít a fogyás céljainak gyorsabb elérésében, mint bármely más diéta. Csak válassza ki azt a variációt, amelyik a legjobban megfelel.