Kreatin GYIK

MIT KREATINT Vennék?

Kreatin-monohidrát. Sima és egyszerű. Nincs szükség divatos tervezői kreatinokra. Bizonyítottan működik. Olcsó. A tipikus 200 adagoló kád legalább 3 hónapig fog tartani.

AMIT PONTOSAN A KREATIN?

- Extra energiát biztosít az izmok számára

- Az izmok volumizálódását okozza (csak növeli a méretet)

- Csökkenti a tejsav felhalmozódását

- Növeli a fehérjeszintézist

MILYEN MELLÉKHATÁSOK KREATIN SZEDÉSÉNEK?

Lehetséges a puffadás. Ez azonban ideiglenes, és nem kell aggódnia emiatt. Anekdotikus történetek is voltak az izomgörcsökről és a kiszáradásról. Ha aggódsz emiatt, igyál meg egy liter liter vizet, vagy úgy, a 4 liter tetején +, amit inni kellene.

VESZTEM A NYEREM, HOGY HAGYOM MEG A KREATIN SZEDÉSÉT?

A kreatin általában kétféle nyereséghez vezet. Több izomot tud felépíteni a kreatin hozzáadott ereje miatt, és több vizet tarthat vissza az izmokban. Az izom, amelyet a megnövekedett erő hatására nyer, ugyanaz, mint az összes többi izom. Olyan állandó, mint az izomzat, ha nem használ kreatint. Ez nem fog elveszni, ha abbahagyja a kreatin szedését. Az izomban visszatartott víz azonban átmeneti. Ez nagy valószínűséggel elvész, ha abbahagyja a kreatin szedését.

MENNYIT KREATINT KELL VENNEM MINDEN NAPOT?

MI A TERHELÉS/A TERHELÉS FÁZISA?

A betöltés az az időtartam, amikor megnöveli a kreatin napi adagját, hogy növelje az izmok kreatinszintjét, hogy az használható legyen. Általában egy hétig tart. 20g - 25g naponta, 1 hét - 10 nap. Ezt az összeget 4 napi adagra kell felosztani.

TERHELNI KELL?

Nem. A betöltésre valószínűleg nincs szükség. A kreatin azonban olcsó. Ha szeretne betölteni, hogy a betöltés lehetséges előnyeit kihasználja, akkor jó, ha ezt megteszi. Ügyeljen arra, hogy növelje a vízfogyasztását, ha a kiszáradás stb.

MI A KARBANTARTÁSI FÁZIS?

Ez a kreatin használatával töltött idő hátralévő része. Miután befejezte a terhelési fázist, meg kell tartania az izmok kreatinszintjét. Ez általában napi 3 g - 5 g bevételével történik.

KERÉKPÁRT KELL KERETINNI?

Sok vezető táplálkozási sport-/kiegészítős srác szerint nincs szükség a kerékpározásra, bár évekkel ezelőtt azt gondolták. Én személy szerint nem kerékpározom, bár 3-6 hónapot tanácsolnék, mielőtt 1-2 hét szünetet tartanék.

MILYEN IDŐBEN SZEDNEM KREATINT?

A nap bármely szakában megfelelő lesz. Nem kell edzés előtti, edzés utáni, lefekvés előtti vagy bármilyen más fontos időpontot venni. A kreatin esetében csak az számít, hogy rendszeresen, hosszú ideig (kb. 4 - 12 hét) szedje.

Vannak, akik edzés utáni étkezésükhöz szeretik bevenni a kreatint, mivel sokan tartalmaznak cukrot ebben az étkezésben, ami elősegítheti a kreatin felszívódását és eloszlását.

OSZTÁLYOS SZERELÉST OTTHAT?

A KREATIN-KIEGÉSZÍTŐK FELHASZNÁLHATÓK?

Igen. A két kiegészítés nem függ össze. Csak vegye figyelembe, hogy egyes fehérje-kiegészítők már tartalmaznak kreatint (például Nitrotech és néhány súlygyarapító), és előfordulhat, hogy nincs szükség további kreatinra.

Csak akkor vegye fontolóra a kreatin használatát, ha megfelelő étrendet tart. Naponta elegendő kalóriát, fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell fogyasztania az izmok gyarapításához. Ha nem, akkor a testednek nincs mit izomzattal felépítenie. A kiegészítők segítik a folyamatot, de ha a folyamat nem történik meg, akkor semmit sem segítenek és pazarlódnak.

Segítségre van szüksége a fitnesz céljainak elérésében?

Iratkozzon fel a Josef Rakich 12. heti átalakulási programjára, és havonta frissített, személyre szabott étkezési terveket, edzésprogramokat, ab edzéseket, a legjobb és leghatékonyabb zsírégető kardió rutinokat, folyamatos támogatást, tanácsokat, tippeket és végtelen motivációt kapjon.!

Csatlakozz most

Tagság ULTIMATE TEST TRANSFORMATION (KETO & NON-KETO)

Az eredmények kizárása

Minden weboldal tervezés és képek szerzői JRF. Az összes feltüntetett ár USD-ben van megadva.