Króm a súlykontrollhoz

Miért használja

Miért használják a fogyókúrázók? *

Egyes fogyókúrázók szerint a króm segít csökkenteni a testzsírt és javítani az izomtónust.

Mit mondanak az ügyvédek? *

A krómot elsősorban a vércukorszint stabilizálására használják. A króm fő szerepe a fogyásban a krómhiány okozta inzulinrezisztencia korrigálása. A krómhiány felmérése azonban bonyolult, mivel a normál vérszint olyan alacsony koncentrációjú, hogy a legérzékenyebb eszközök által is elkerülhető. A haj és a köröm szintje értékelhető, de ezeket a teszteket nem rutinszerűen végezzük.

A krómhiány ismert okai közé tartozik az alultápláltság, a TPN (teljes parenterális táplálkozás), az alkoholizmus és a megerőltető testmozgás, ami az úgynevezett "krómdömpinget" okozhatja.

Adagolás és mellékhatások

Mennyit szoktak venni a fogyókúrázók?

Az ásványi króm alapvető szerepet játszik a szénhidrátok és zsírok anyagcseréjében és az inzulin működésében. A krómot, általában króm-pikolinát nevű formában, megvizsgálták annak lehetséges szerepével a testösszetétel megváltoztatásában. A krómot elsősorban testépítőknél tanulmányozták, ellentmondásos eredménnyel. 1 Fogyni próbáló embereknél egy kettős vak vizsgálat szerint 600 mcg naponta niacinhoz kötött króm segített egyes résztvevőknek több zsír és kevesebb izom elvesztésében. 2 Három másik kettős-vak vizsgálat azonban nem mutatta ki a króm-pikolinát hatását a fogyásra, 3, 4, 5, bár ezeknek a vizsgálatoknak az egyikében a súlycsökkentő étrend során elvesztett sovány testtömeg helyreállt a króm kiegészítésének folytatásával a diéta után. Tíz publikált és publikálatlan kettős vak vizsgálat eredményeit ötvöző, nemrégiben készült átfogó áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a króm-pikolinát-kiegészítés kicsi jótékony hatással lehet a fogyásra. 6.

Mellékhatások

Kiegészítő mennyiségben (általában 50–300 mcg naponta) a króm nem talált toxikus hatást emberben. Noha van néhány olyan jelentés, amely szerint a króm szedése során orvosi problémák merültek fel, ok-okozati összefüggés nem bizonyított. Egy tanulmány szerint a kémcsőben nagyon magas koncentrációban lévő króm kromoszóma mutációkat okozhat a hörcsögök petefészke sejtjeiben. A 7, 8 króm-pikolinátot a szervezet antioxidánsai vagy hidrogén-peroxidja megváltoztathatja olyan formára, amely maga is szabad gyökök károsodását okozhatja. 9 Elméletileg ezek a változások növelhetik a rák kockázatát, de a krómbevitel eddig nem volt összefüggésben az embereknél a megnövekedett rákos megbetegedésekkel. 10.

Egy olyan súlyos betegségről (beleértve a máj- és vesekárosodást), amely naponta 1000 mcg krómot szedett személynél fordult elő, beszámoltak. 11 A króm-kiegészítés azonban nem bizonyítottan okozza ezeket a problémákat. Egy másik forrás azt állította, hogy jelentettek enyhe szívritmus-rendellenességeket túlzott krómfogyasztás esetén. 12 Ugyanakkor egyetlen publikált bizonyíték sem támasztja alá ezt az állítást.

Három egyszeri, egymással nem összefüggő toxicitási esetről számoltak be a króm-pikolinát alkalmazása miatt. Veseelégtelenség esete jelent meg, miután napi 600 mcg-ot szedett hat hétig. 13 Vérszegénység, májműködési zavar és egyéb problémák négy-öt hónapos napi 1200–2400 mcg után jelentkeztek. 14 Egy rabdomiolízisként ismert izombetegség egy testépítőnél jelent meg, aki 48 órán keresztül 1200 mcg-ot vett fel. 15 Nem világos, hogy ezeket a problémákat króm-pikolinát okozta-e, vagy ha igen, akkor a króm más formáinak ugyanilyen hatása lehet-e ilyen nagy mennyiségben. Senki ne vegyen be napi 300 mcg-nál többet krómot orvos felügyelete nélkül.

Kölcsönhatások kiegészítőkkel, ételekkel és más vegyületekkel

A króm-kiegészítés fokozhatja a cukorbetegség elleni gyógyszerek (pl. Inzulin, vércukorszint-csökkentő szerek) hatását, és esetleg hipoglikémiához vezethet. Ezért az ezeket a gyógyszereket szedő cukorbetegek krómot csak orvos felügyelete mellett tölthetnek be.

Előzetes kutatások szerint a C-vitamin növeli a króm felszívódását. 16.

Kölcsönhatások a gyógyszerekkel

Bizonyos gyógyszerek kölcsönhatásba lépnek ezzel a kiegészítéssel.