Mik Lionel Messi étrendjének, edzésének és edzésének titkai?

Kecske vagy sem, Lionel Messi továbbra is az egyik legnagyobb játékos, aki a játék történetében megtisztelte a futballpályát.

edzés

Úgy tűnik, hogy a barcelonai szupersztár évszakonként egyre jobb, szembeszállva az öregedéssel természetesen járó elvárásokkal és elhagyva a „csúcséveket”.

Annak ellenére, hogy a harmincas éveiben frissen landolt, Messi még mindig jobbnak és fényesebbnek tűnik, mint valaha, és úgy tűnik, hogy hamarosan nem lassul. Tehát mi a titka a futball képességeinek, és mennyi az étrendi és edzési rendszerének köszönhető, szemben a nyers, veleszületett, természetes tehetséggel?

Cél egy pillantást vet az argentin képességeinek, állóképességének és sebességének rejtelmeire.

Hogyan eddz Lionel Messi?

Messi nem olyan fitnesz nehéz, mint egykori La Liga riválisa, Cristiano Ronaldo, aki szigorú gyakorlási rendszeréről ismert. Ennek ellenére valamilyen rendszeres edzéstervet kell betartania edzői felügyelete mellett.

Pinata szerint az argentin edzései elsősorban a testének gyorsaságának biztosításában forognak - szó szerint. Arra összpontosít, hogy maximalizálja agilitását minden meccsnap előtt, és dolgozzon lineáris sebességén.

Gyorsaságának növelése érdekében az edzés különböző szakaszokra oszlik, amelyek több gyakorlatot tartalmaznak. Az alapmozgás szempontjából gyakorolja az oszlop hídját, a tüdejét, a combhajlítását és az oszlop ugrását. Emellett a gátfutást, valamint az osztott guggolásokat is használja mag- és lábizmai megerősítésére. Az edzés egy részének befejezése érdekében különböző gyorsulási gyakorlatokat végez, hogy fokozza a tempóját.

A lineáris sebességű edzés következő lépése a többirányú sebességének maximalizálása. Messi az oszlopugrás, a kötélugrás és a guggolás gyakorlatait használja fel a lábizmainak továbbépítéséhez. Az agilitás érdekében átugorja az átlós akadályokat, kúpokat és egyéb akadályokat, hogy javítsa oldalirányú mozgását. Minden edzés végén igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon, majd 5-10 percig kocog, hogy lehűljön.

Mit eszik Lionel Messi?

Te vagy az, amit eszel, így nem csoda, hogy Messi szigorú diétát követ, hogy megőrizze labdarúgó képességét.

Giuliano Poser olasz táplálkozási szakember forradalmasította az argentin nemzetiségi étrendet, mióta 2014-ben együtt dolgozott vele. Öt kulcsfontosságú ételt - vizet, olívaolajat, teljes kiőrlésű gabonát, friss gyümölcsöt és friss zöldséget - azonosított Messi étrendjének alapjaként.

"Nagyon jó a dió és a mag" - magyarázta Poser, és azt is tanácsolta ügyfelének, hogy csökkentse a cukor mennyiségét.

"A [cukor] a legrosszabb az izmok számára. Minél távolabb kerül a cukroktól, annál jobb" - folytatta. "A finomított lisztek is nagy problémát jelentenek, mivel manapság nehéz megtalálni a szennyezetlen búzát."

Sok sportolóval dolgozó táplálkozási szakemberhez hasonlóan ő is tanácsolta a túlzott húsfogyasztást - ami Dél-Amerikában és Spanyolországban túl gyakori. "Az argentinok és az uruguayiak által általában fogyasztott húsmennyiség túl sok, mivel nehezen emészthető" - mondta.

"A módszereim nem férnek kétségbe, mindenki láthatja Leót hétről hétre."

Messi "kedvenc receptje" rávilágított arra, hogy Barcelona sült csirke gyökérzöldségekkel. A klub hivatalos receptjén megosztotta a receptet a támogatókkal, és a következőképpen szól:

  • 30g olívaolaj
  • Só
  • Négy összetört fokhagymakesztyű
  • Egy hagyma
  • Egy csomó sárgarépa
  • Egy póréhagyma
  • 700-800g burgonya
  • Négy csirkecomb
  • Friss kakukkfű

A Messi kedvenc ételének a fenti összetevők felhasználásával történő elkészítésének utasításai egyszerűek: Előmelegítse a sütőt 200 ° C-ra, adjon olajat és sót a sütőtálcához, majd adjon hozzá apróra vágott zöldségeket és csirkét. Miután elkészült, sütjük 45 percig 190 fokon.

Messi szintén híres rajongója az argentin Milanesa különlegességnek (a vékony marhahús sekély, sült zsemlemorzsában), és korábban elismerte, hogy a rendszeres hús kivágásával küzd az étrendjéből: "Mit tehetsz a testedbe: A 18 vagy 19 éves kor nem ugyanaz, mint amit 27 évesen be lehet tenni. "

Az AS szerint a csatárnak azt is felszólították, hogy adja fel a pizzát, amely az egyik kedvenc étele.

Milyen titkai vannak még Messi-nek?

Természetesen Messi természetes adottsága, képessége és ügyessége teszi őt ilyen tehetséges futballistává. Hihetetlen technikai képessége egy a millióból, és veleszületettek. Olyan sok fitneszgyakorlat és -rendszer van, amelyet kipróbálhatunk annak reményében, hogy olyan játékossá válhatunk, mint Messi, de van egy oka annak, hogy Kecskének nevezik - ő csak egy egyedülálló, született és nevelt tehetség.

Craig Friedman, az Athletes Performance teljesítmény-innovációs csapatának igazgatója elmagyarázta Messi gyorsaságának és mozgékonyságának hátterében álló természeti jelenségeket.

"Először robbanékonynak és hatalmasnak kell lenned" - mondta Friedman az ESPN-nek. "Akkor elég stabilnak kell lenned a bokádon, a csípődön és a törzseden keresztül ahhoz, hogy ezt az erőt hatékonyan tudd a talajba juttatni. És végül, az erőt a megfelelő irányban kell a földbe juttatnod, és itt jön a technika ban ben."

Mondanom sem kell, hogy Messi - kollégáihoz képest viszonylag kicsi termetű - mindhárom területen remekel.

"Kicsi srác - folytatja Friedman -, de az erőfejlődés üteme nagyon magas, és a teljesítmény/súly aránya csak nevetséges."