A legjobb fitnesz edzők edzés- és étrendtitkai

Kövesse a cikk íróját

A brit felnőttek több mint egynegyede klinikailag elhízott. Nem meglepő tehát, hogy közülünk csak minden harmadik végez valamilyen testmozgást, és tízből hét férfi és tízből nyolc nő jóval az optimális aktivitási szint alá esik. Ha a jobb étkezési és testmozgási terv ötlete valamiféle vonzerővel bír, akkor ki inspirálja Önt arra, hogy felszálljon az egészséges futópadra, mint a világ legtapasztaltabb és legszigorúbb személyi edzői.

Nathalie Schyllert, 30 (fent)
Amikor Nathalie Schyllert 15 éves korában elhagyta a Királyi Balettiskolát lábsérülése miatt, a testgyakorlás a megszállottsága lett - a kick-box és a jóga kitöltötte azt az űrt, amelyet a napi öt óra balett nyitott meg. Balerinaváza sportos „sportos, egészséges” testré változott, amely modellszerződéseket nyert Stella McCartney-val, Adidas-szal, Vogue-nal és Elle-vel. De míg a jó gének és a természetesen aktív beállítottság játszotta a részét (édesanyjának is ez volt az álomteste), Schyllert keményen dolgozik az edzőteremben. Annak érdekében, hogy a gyomra lapos legyen, a karjai és a lábai tónusúak legyenek, de ne legyenek terjedelmesek („amit igazán meg kell néznem”), az edzőteremben edz, ahol személyi edzőként is dolgozik. A Bodyism az exkluzív, egy az egyben személyi edzőcég Londonban. "Ez meghosszabbítja, erősíti és tonizálja az áramköröket, és a tiszta és karcsú életmód, ami igazán jól működik számomra" - mondja.

Három dolog, ami különbséget jelent: A kevesebb stressz elengedhetetlen. Ennek ellenére - legyen szó munkáról, barátokról, családról vagy akár az étellel kapcsolatos [a bűnös ételek között szerepel a kávé és a cukor] - a kortizol stresszhormon szintjének növekedése miatt megtartjuk a súlyunkat, különösen a közepén. Fogyasszon annyi természetes ételt, amennyit csak tud, kivágva a cukrot és a rossz szénhidrátokat, beleértve a tésztát, kenyeret, édességeket, szénsavas italokat és alkoholt. Ne végezz hosszú futásokat, ha utálod őket. Csinálj valamit, ami tetszik; nem csak ragaszkodik hozzá, hanem sokkal kevésbé stresszes is, így nagyobb súlyt fog fogyni.

Heti testmozgás: A héten kezdődő munkanapom körül sokat csomagolok, akár az első ügyfelem előtt, akár az ebédszünet alatt. Általában két Bodyism edzést, két órás dinamikus jóga foglalkozást és egy regenerációs foglalkozást tartok (nyújtás, habfürdés a lábamon vagy masszázs), plusz járok munkába és vissza, ami mindkét irányba 20 percet vesz igénybe.

Összesen: heti 9½ óra.

Tipikus étkezési napló: Legalább ötször eszem naponta - muszáj, ha az anyagcserét fel akarja tartani. De ez azt jelenti, hogy ételt kell készíteni a munka meghozatalához, hacsak nem a Bodyism menüt fogyasztom el abban a szállodában, ahol edzünk. Lehetőség van tengeri sügérre és párolt zöldségekre, vagy serpenyőben sült bárányra és padlizsánra. Szerencsés vagyok, mivel soha nem vágyom a rossz dolgokra, ritkán van kifújásom és alig iszom, hacsak nem szülinapon vagy esküvőn vagyok, ahol lehet egy kis pezsgő.

Reggeli reggel 7-kor: két tojás és egy zöld lé olyan kombinációból, mint a kelkáposzta, a spenót és a zeller.
Snack, 10:00: egy marék mandula.
Ebéd, 12.30: otthonról hozott lazac spenóttal és quinoával.
Snack, 16:00: három szelet pulyka.
Vacsora, 18.30: garnélarák és avokádó saláta.

Hogyan maradhat motivált? Soha nem lépek a mérlegemre; Tüköremmel vagy ruháimmal mérem fel az alakomat. Legfeljebb két napot veszek ki a szokásos tervemből. Pár hét kint, és könnyen túl nagy súlyt kaphat.

Dalton Wong (36)
"Az emberek megtanítása arra, hogyan formálódjanak és egészségesek legyenek, az egyetlen munka, amit ismerek" - mondja Dalton Wong, a Twenty Two Training holisztikus képzési stúdió alapítója, amely könyveiben Hollywood egyik legnagyobb nevét sorolja fel, köztük Jennifer Lawrence-t. Wong Kanadában született és az 1990-es évek végén Londonba költözött. A dél-kensingtoni tornatermi stúdiójában energiát fecskendez a klasszikus egy-egy személyes edzésbe (dinamikus áramköri edzése során súlyok, kardiógépek és nyújtások keverednek). - Apám tízéves koromban szívinfarktusban halt meg, és ettől a pillanattól kezdve édesanyám tornázott és táplálkozott az egészségem érdekében, és ez elakadt. Ma is így gondolkodom.

Három dolog, ami különbséget jelent: A testterv kulcsfontosságú. Figyelem az edzőtermi szenvedélybetegek edzését nap mint nap, de csak nem fogsz változást látni, ha nem tudod, mire törekszel. Esztelen edzés. A pénzügyi tervhez hasonlóan fel kell jegyeznie a kiindulási pontot [a létfontosságú statisztikákat és a fittségét], a költségvetését [mennyi időt kell edzenie] és a célját [az álom súlya vagy meddig akarja elérni] vagy hány ismétlést tudsz felemelni]. Változás rögzítése - régimódi toll és papír használata, nem pedig alkalmazás; a telefon bevitele az edzőterembe csak egy figyelemelterelés - ez a legjobb hajtás, amit adhat magának. Jó egyensúlyt teremteni; nincs értelme olyan keményen dolgozni, hogy ne álljon meg pihenni és élvezni az új testét. Rendszerint hetente egy napot, nyolc hetente pedig egy hét szabadságot veszek ki. A jó étrendhez egyensúly is kell. Az idő 80 százalékában jól eszem, 20 százalékomnál lazítok. És ami a legfontosabb: soha ne érezd magad bűnösnek, ha rosszul eszel. Ne feledje, hogy csak egy étkezés választja el attól, hogy újra pályára álljon.

Heti testmozgás: A naplómban mindig időt szánok a testmozgásra, úgy kezelem, mint egy találkozót. Biztosítanom kell, hogy semmi ne ütközzen össze - ugyanolyan fontos, mint a munkám. Reggel 7 órakor kezdem a munkát, de helyet biztosítok 90 perces brazil ju jitsu óráknak, a harcművészet egyik formájának, heti négy alkalommal, két körversenyen alapuló foglalkozásomon és 15 perc nyújtásomon, hogy rugalmasan dolgozzak legalább heti négy este . A csípőhajlító nyújtás olyan jó, különösen annak, aki egész nap az íróasztalnál ül. Menjen be a merülés helyzetébe, engedje le a hátsó lábat jobbra a padlóra, és lépje végig a másik lábát, amíg érzi, hogy kinyílik a csípőizma. Ismételje meg a másik oldalon.

Összesen: heti kilenc óra.

Tipikus étkezési napló: Kiegyensúlyozottan táplálkozom, de előre tervezek - mindig tudom, mit eszek holnap. Két adagot főzök vacsorára, a másodikat pedig reggelire viszem be, például lazacot és spenótot, vagy zöldséges és csirkés rántást. De leveszem a lábam a fékről, és hetente néhány estét megiszok, ráadásul úgy gondolom, hogy heti három alkoholfogyasztás rendben van. Sokkal jobb, ha egészséged lazít egy kicsit. Az egyik jó tipp, hogy válasszon fehérje alapú főt, majd válasszon egy levest vagy salátát tartalmazó kezdőt. Nekem is lesz desszertem, de ezeket a legjobban meg lehet osztani, két falat kielégíti a vágyat, minden további falánkság. Az egyetlen dolog, amit a barátaim valaha észrevesznek, az az, hogy mennyit eszem; Mindig kétszeres zöldséget rendelek, az éttermek mindig spórolnak velük. Ha úgy érzem, hogy letértem a pályáról, levet tisztítok; a kedvencem a cukormentes ötnapos gyümölcsszállító cég, a Radiance Cleanse.

Reggeli reggel 7-kor: az előző éjjel elkészített étkezésem, eszpresszó, és egy facsarót tartunk a TwentyTwo stúdióban, mivel reggelente mindkettőnknek zöld levei vannak, kelkáposzta, spenót, zeller és körte.
Attól függően, hogy érzem magam, hozzáadok gyömbért, hogy fokozzam az immunrendszeremet, vagy citromot az extra C-vitaminhoz. Ez egy igazabb és hatékonyabb módszer a megfelelő vitaminok szervezetbe juttatására.
Snack, 11:00; fél alma mandula dióvajjal kenve.
Ebéd, 13:00: házi készítésű pulyka szuper saláta, paprikával, lucerna hajtásokkal, napraforgómaggal és barna rizzsel.
Snack, 15:00: néhány mandula.
Vacsora, 19:00: rántás csirkével.

Az egyensúly megteremtése kulcsfontosságú számomra; ha távol vagyok, és nem járok annyira edzőterembe, gondoskodom arról, hogy más módon is aktív maradjak, például egy futást váltjak sétára. Néhány nap alacsonyabb intenzitással nem befolyásolja a súlyát.

Hogyan maradhat motivált? Természetesen versenyképes vagyok; Szeretek verni saját célpontokat és más embereket. A valódi összpontosítás érdekében huszonkettőt veszek részt triatlonokon, maratonokon és versenyeken, mint a Kemény Mudder csapatként.

David Higgins, 36 éves
Az ausztráliai Melbourne-i testvérekkel együtt a szabadban nőtt fel David Higgins DNS-ben. - A testmozgás mindig is szórakoztató volt számomra, és még mindig az. Nem érzi magát fáradságként. És az edzővé válás az egyetem után, ahol testedzés-fiziológiát és sporttudományt tanultam, olyan természetesnek érezte magát. 2004-ben Londonba költözött, és 2007-ben létrehozta a Ten Pilates-t, a lélegzetelállító supercool dinamikus Pilates stúdiót, valamint a testépítés, karcsúsítás és alakformálás aktuális kedvencét.

Három dolog, ami különbséget jelent: Víz - Legalább napi két litert ajánlok. Ha kiszáradt, egyszerűen nem kap annyit semmilyen edzésből. Osztályok - sokkal jobban löknek, mint valaha. Ennek hiányában dolgozzon ki egy barátjával - a verseny mindig jó motivátor. Pozitív maradni - az a belső hang, amely azt mondja, hogy igen, a Nem nem helyett a leghatékonyabb és leginspirálóbb eszköz.

Heti testmozgás: Elsőbbséget élvezek az erőnlét felett minden. Beteszem a naplómba, és ott marad; a találkozókon csak a testmozgás körül kell dolgozni, mert heti két órányi súlyzós edzésre van szükségem, ugyanúgy az elmémnek, mint a testemnek. De szerencsém van. Munkám egy része három spin Cardiolates osztály - biciklizés és Pilates hibrid - oktatása, és vállalati politikámnak tekintettem, hogy heti két dinamikus reformer ágyú Pilates órához csatlakozzak.

Összesen: heti hét óra.

Tipikus étkezési napló: Soha nem rekedtem egy íróasztal mögött. Egész nap talpon vagyok, vagy edzek, így napi 5000 kalóriát égetek el. A hízás nem jelent problémát számomra, és a hétvégén a sziklákon található néhány skóttól eltekintve én sem vagyok nagy ivóvíz, így megengedhetem magamnak, hogy lazítsam, amit eszek; de teszek egy pontot arra, hogy a naplómban időt szánjak az evésre.

Reggeli, reggel 6: müzli és csésze tea.
Ebéd, 12:00: csirke vagy tonhal szendvics vagy dzseki burgonya.
Vacsora: párolt zöldség hal vagy csirke és barna rizs.

Soha ne végezzen drámai változásokat, például újévi fogadalmakat. Soha nem ragaszkodsz hozzá, és számomra a következetességről szól. Ehelyett foglalhatnám magam MoT-ra, sportmasszázzsal vagy általános fizioterápiás vizsgálattal a Ten Pilates-en, hogy ellenőrizzem, jó vagyok-e menni a kezdés előtt, ha lassan felkészülök egy új célra.

Hogyan maradhat motivált? Célok kitűzésével és ünnepléssel, amikor eltalálja őket.

Nathalie Desmier, 26 éves
Nathalie Desmier 16 éves korában úgy döntött, hogy három év után megyei szinten versenyez az atlétikában, hogy profi táncos legyen. Most zenei videókat, reklámokat és műsorokat készít, táncosként turnézik zenekarokkal, és edzőként dolgozik a londoni új retro táncstúdióban, a Frame-ben (Shoreditchben és a Queens Parkban). Desmier az életébe belevette az edzést, ami azt jelenti, hogy soha nem tér le vékony, de tökéletesen tónusú testéről - csokoládé szokása ellenére. De ha heti 18 órát gyűjt, ki számít kalóriáknak?

Három dolog, ami különbséget jelent: Rendszeres intenzív kardio edzések nyújtással és alakformálással; ez kalóriaégetést jelent a súly csökkentése érdekében, ugyanakkor meghosszabbítja és tonizálja, hogy ne rakódjon össze.

Egyél reggelit, ha jól akarsz edzeni.

Zene. Hatalmas hatása van az edzésre. Amikor az emberek az én osztályomba jönnek, akik letargikusnak tűnnek, a jó zene mindig felpörgeti őket.

Heti testmozgás: Folyamatosan dolgozom azzal, hogy heti 15 órát tartok. Szeretem a Pilates órákon kiegészíteni az erőmet és a rugalmasságomat is. Aztán ott vannak a szakmai meghallgatások és órák, amelyek akár nyolc órán át is tarthatnak. Igyekszem minden nap bekapcsolni egy kis kardiót, tonizálni és erősíteni, és szokássá tenni, hogy heti egy nap gyógyulás legyen.

Összesen: heti 18 óra.

Tipikus étkezési napló: Általában előző nap tervezem az étkezési naplómat - könnyebb étkezéseket bevinni a munkába, mivel így nem hagyom, hogy édesszájú kedvem megingasson. Uzsonnákat is tartok a táskámban, és néha egy csokit. Hetente van pár Bounty bárom. De nem igazán iszom - havonta négyszer talán megiszok egy pohár rozét. És kerülöm a kávét. Összességében szerencsés vagyok, nincs hatalmas étvágyam, és az adag nagysága a legfontosabb.

Reggeli: gabona és egy csésze kávé - az idő változó, de megvan, amint felébredek, mivel mindig éhezem.
Ebéd: tekercs salátával, csirkével és joghurttal.
Vacsora: a legnagyobb étkezés, beleértve a fehérjét, néhány szénhidrátot és zöldséget, gyakran olyan élvezet, mint a fagylalt.

Hogyan maradhat motivált? Van egy hangos belső hangom, amely azt mondja, hogy nyomjam meg magam; ráadásul a táncipar olyan versenyképes, hogy a legjobban kell kinéznem. Ha tudom, hogy nagy munkám vagy meghallgatásom van, csak azt a bikini képét ábrázolom - ez mindig működik. A szünetek alatt az edzésemet körülbelül fél órára csökkentem, hogy a testem szünetet nyújtson. De mindig fokozom az edzésemet, miután visszatértem egy hosszú nyaralás után.

Nicole Winhoffer, 28
Három futballőrült testvér mellett, New Jersey-ben nőtt fel, Winhoffer ugyanolyan fitt és versenyképes, mint jönnek. Profi táncosként debütált a Broadway-n 17 évesen, Madonna személyi edzője volt az elmúlt három évben. A turné egyik koreográfusa is. Winhoffer heti 30 órában dolgozik. "Ez egy igazi elkötelezettség, amely ütemezést és tervezést igényel" - mondja.

Három dolog, ami különbséget jelent: Reggel eddzen éhgyomorra, hogy teste energiáért közvetlenül a zsírraktárakba kerüljön. Tedd ezt egy hétig, és megígérem, hogy változásokat fog látni.

Adjon meg mindent. Az eredmények megtekintéséhez minden edzéshez 110 százalékos erőfeszítést kell tennie.

Probiotikumok. A probiotikumokra esküszöm, hogy karcsúak és faragottak maradok.

Heti testmozgás: Személyes edzések, kliensképzés és tánc naponta.

Összesen: Akár heti 30 óra.

Tipikus étkezési napló: Megtervezem és becsomagolom az összes ételemet - és ha turnéra indulok, akkor a szállodákkal dolgozom, és előre kiszolgálok bizonyos ételeket. Gyakran a párolt zöldséges dobozommal és a sovány fehérjével utazom, hogy ne ragadjanak el. Ha kívül étkezem, külön kérek egy zöld salátát grillezett halakkal vagy csirkével és kevés olívaolajjal. És bármikor éhségérzetem támad, megiszok 10 korty vizet, majd várok 10 percet. Minden nap három literre törekszem.

Három apró snack: imádom a cukormentes, gluténmentes, 20 g fehérjébe csomagolt Think Thin fehérjetartót, 28,56 fontot 10-ért az amazonnál, valamint a zöld gyümölcsleveket kelkáposzta, alma, spenót, zeller és petrezselyem mellett az amerikai Blue Print gyümölcscentrifuga cégtől Tisztítsa meg, és a tejsavófehérje rázkódjon Két vagy három tojás (amit egyszerre hatot főzök keményen) jó harapnivaló [két egész tojást és csak a harmadik sárgáját eszik meg] és az almát is.

Vacsora: grillezett csirke, zöldek és pürésített levesek. Néha egy pohár fehérbor, vagy egy meleg bagett és vaj „korlátozott” csemegének. Az alkohol tiszta cukor, és ha valaha is élvezek egy pohár bort, csökkentem a kalóriákat, a szénhidrátokat és növelem a kardiómat.