Concept2 fórum

Evezők | Beltéri evezõk SkiErg | BikeErg

Csökkentse a zsírt úgy, hogy ugyanannyi kalóriát fogyaszt, de kevesebbet tartalmaz szénhidrátból?

Írta: Gammmmo »2019. április 5., 10:42

Paul, 48M, 5'11 "82kg (sprint PBs HWT), ex kerékpáros időmérő.
Holtemelés = 180 kg, LP = 1: 15, 100 m = 15,7 s, 1 perc = 350 m
Célok: 355m + 1 perc, 1:27 (500m), 3:11 (1K), pad 2 lemez, 3 lemez guggolás

Re: Csökkentse a zsírt úgy, hogy ugyanazokat a kalóriákat fogyasztja, de kevesebbet tartalmaz szénhidrátból?

Írta: Allan Olesen »2019. április 5., 10:50

A hasi zsír más típusú, mint a testzsír. Zsigeri zsírnak is nevezik.

Vannak kutatások, amelyek azt mutatják, hogy az egészséges zsírok - például olívaolaj, avokádó stb. - fogyasztása elősegíti a zsigeri zsírégetést.

Nem tudom, hogy a zsír csak másutt kerül-e a testedre, ha ugyanannyi napi kalóriát eszel. Nem igazán érdekel, mivel állítólag a zsigeri zsír a legegészségtelenebb zsír, amely testünkön lehet. Tehát még akkor is, ha a zsigeri zsírt nem távolítják el, hanem csak újra elosztják, az egészségünk javára válik.

(És a zsigeri zsír elrejti a hat csomagunkat, ezért mindenképp mennie kell.)

Re: Csökkentse a zsírt úgy, hogy ugyanazokat a kalóriákat fogyasztja, de kevesebbet tartalmaz szénhidrátból?

Írta: jurgwhitehouse »2019. április 5., 11:24

Minden az inzulinról szól.

A test csak akkor tud raktározni zsírt, ha magas a vér inzulinszintje. A szénhidrátok fogyasztása az inzulin sokkal nagyobb növekedését váltja ki, mint a zsír vagy a fehérje. Tehát, ha alacsonyan tartja az inzulinszintjét - amit alacsony szénhidráttartalmú étrenddel folytatott - nagyon nehéz lesz a felesleges kalóriákat zsírként tárolni.

A máj körüli (zsigeri) és a csipkedésre képes (szubkután) zsír csak akkor szabadulhat fel, ha alacsony az inzulinszint. Tehát az alacsony szénhidráttartalmú étrend a testet zsírégető kemencévé változtatja.

Ezenkívül a zsír és a fehérje jobban kielégít, mint a szénhidrát, így valószínű, hogy kevesebb kalóriát fogyasztott. De még akkor is, ha ugyanazt az összes kalóriát fogyasztotta a makrók megváltoztatása közben, a CICO (kalória be, kalória ki) modell nem működik a leírt okok miatt.

Van idő, amikor a szénhidrát fogyasztása nem váltja ki az inzulin tüskét, és ez közvetlenül edzés után. Tehát, ha optimalizálni szeretné a napi szénhidrátbevitelt, próbálja meg megtenni az edzés utáni órában.

(Ez az én értelmezésem arról, hogyan működik a saját olvasmányom és a T2 cukorbetegség alacsony szénhidráttartalmú étrenddel történő kijavítása alapján.)

Re: Csökkentse a zsírt úgy, hogy ugyanazokat a kalóriákat fogyasztja, de kevesebbet tartalmaz szénhidrátból?

Írta: hjs »2019. április 9., 13:32

Honnan lehet tudni, hogy mennyi kalóriát eszel? Még akkor is, ha bármit megteszel, ami szerintem nem, nem tudja a pontos tartalmat. Tehát a legjobb egy durva becslés imo.
Több fehérjét eszel? Van különbség, a fehérje átalakítása sokkal kevésbé hatékony a szénhidrátokhoz/zsírhoz képest.

Ha tippelnem kellett volna, akkor valószínűleg egyszerűen többet ettél. Gyakran gondolkodom, néha igaz, hogy nem sokat ettem, de ha belegondolok, gyakran többet, mint gondoltam. Semmi fogalom arról, hogy mennyi kalória vagy mennyi makrocsoportonként.

Re: Csökkentse a zsírt úgy, hogy ugyanazokat a kalóriákat fogyasztja, de kevesebbet tartalmaz szénhidrátból?

Írta: EV_Simon »2019. április 9., 17:35

Re: Csökkentse a zsírt úgy, hogy ugyanazokat a kalóriákat fogyasztja, de kevesebbet tartalmaz szénhidrátból?

Írta: Gammmmo »2019. április 10., 02:55

Re: Csökkentse a zsírt úgy, hogy ugyanazokat a kalóriákat fogyasztja, de kevesebbet tartalmaz szénhidrátból?

Írta: hjs »2019. április 10., 3:21

Re: Csökkentse a zsírt úgy, hogy ugyanazokat a kalóriákat fogyasztja, de kevesebbet tartalmaz szénhidrátból?

Írta: Gammmmo »2019. április 10., 03:31

Életem nagy részében inkább szénhidrát vagyok. Még akkor is, amikor versenyképes voltam a motoron, még mindig azt mondtam, hogy néha kissé sovány vagyok, és biztosan nagyon kevés a meghatározás. Nem követem a bőrhajlásaimat, de ez egyike volt a két új lépésnek, amire gondoltam. Nemrégiben láttam az alábbi videót, ahol az ex WSM Eddie Hall zsírtartalmát féknyergekkel tesztelték. Ami számomra különösen érdekes volt, az a srác rövid magyarázata volt, aki a tesztet végezte, miszerint a különböző szinteken a zsírszint különböző dolgokat jelent pl. ha a zsír alacsonyabb a mellkasban/tricepszben, ez általában a tesztoszteront jelenti.

A másik dolog, amit meg akartam tenni, az volt, hogy beszerezzek egy újabb mérlegkészletet, mivel úgy tűnik, hogy a meglévő elektronikus mérlegeim több olvasatot vesznek igénybe, mielőtt következetes súly jelenik meg. Nem vagyok 100% -ig biztos benne. Néha nézem Youtuber "Brandon Harding" -t (testépítő), aki olyan készletet használ, amely testzsírt is mutat. Azt hittem, hogy ezek a gépek megbízhatatlanok (és például a féknyergek jobbak), de talán nem? Ő nem természetes sportoló, de úgy tűnik, hogy testkezelésre van szükség.

Azt is hozzáteszem, hogy nagyon tisztában vagyok azzal, hogy az ember kinézete mennyire változhat a hidratáltságtól, a sószinttől, a puffadás szintjétől (a diéta miatt) stb.